Multe erori în culturism sunt destul de frecvente și pot compromite rezultatele, vezi mai jos principalul.


Facilitățile cu care putem conta astăzi pentru practicarea culturismului provoacă multe erori în execuția sa. Astăzi, vă puteți antrena singur acasă sau optați pentru o sală de gimnastică.

Indiferent de caz, avem o serie de erori care sunt de bază dar care pot compromite nu numai rezultatele, ci și sănătatea!

În acest sens, am selectat cele mai frecvente 10 greșeli în formarea de culturism și o vom împărtăși cu dvs. Aceste erori se datorează, în cea mai mare parte, lipsei de cunoștințe sau lipsei de îndrumare profesională adecvată.

Vedeți acum Top 10 greșeli de culturism!

Antrenamentul culturismului - 11 greșeli majore, faceți vreun angajament?

1- Dieta:

Se pare evident, dar majoritatea oamenilor ajung să aibă probleme și lipsă de rezultate în formarea de culturism, deoarece dieta nu este adecvată. Aici este important să rețineți că nu există o formulă gata, deoarece rutina și intensitatea antrenamentului dvs. de culturism face ca dieta dumneavoastră să fie specifică.

Ceea ce vă pot spune este că, fără o dietă echilibrată, formarea se termină cu pierderea timpului. Asta pentru că este dieta care vă oferă fundația pentru orice câștig. Și pentru dietă, nu înțelegeți doar aportul corect de proteine ​​și carbohidrați. Micronutrienții (vitamine și minerale) sunt de asemenea critice pentru rezultate mai bune!

Continuând în această parte a alimentației, există acel maxim despre care vorbim mereu aici: suplimentul nu este alimente! Nu doriți să înlocuiți mesele pentru suplimente, acestea sunt doar o completare a dietei dvs. și utilizate ca strategie în anumite perioade.

Era necesar să vorbim mai întâi despre dietă. Dacă nu este corect, rezultatele antrenamentului dvs. de culturism, indiferent de scopul: definiție, pierd sau câștig în greutate. Dacă dieta dvs. nu este bună, rezultatele dvs. nu vor fi!

2- Lipsa periodizării:

Periodizarea este locul unde organizăm trainingul de culturism, în funcție de nevoile fiecăruia și cu accent pe anumite obiective. Fără aceasta, rezultatele nu sunt suficient de mari pentru ceea ce ar putea fi.

În periodizare vom da o secvență corectă pentru dezvoltarea sa, cu controlul adecvat al încărcăturii și intensității. În acest fel, veți ști că mergeți pe drumul cel bun. În plus, cu o periodizare adecvată, veți avea mult mai multă siguranță în ceea ce privește prevenirea vătămărilor corporale, deoarece dezvoltarea sa va avea o evoluție progresivă.

3- Lipsa de goluri:

Această eroare completează cu adevărat cea anterioară. Te antrenezi pentru ce? Care este obiectivul dvs.? Atâta cât poate părea o întrebare clisică și lipsită de importanță, fiecare obiectiv trece prin căi diferite.

Indiferent dacă hipertrofia, pierderea în greutate sau definirea musculară îmbunătățită, toate trec prin căi specifice. Este logic ca, într-o bună periodizare, să le putem interconecta, dar pentru asta avem nevoie mai devreme.

Calitatea scăzută a mișcării:

Calitatea mișcării este esențială în antrenamentul tău de cultură!

Aceasta este probabil originea majorității leziunilor care apar în culturism. Mișcarea trebuie făcută cu o calitate, respectând rutele articulare și cu amplitudinea necesară. Fără aceasta, nu are nici un rost să folosim un rezistor extern.

Amintiți-vă că calitatea mișcărilor se întâmplă numai cu pregătire în greutate constantă, încărcare corectă și control al mișcărilor. Fără acest lucru, vă puteți antrena mult timp fără a obține rezultatele pe care le așteptați!

5- Flexibilitate mică:

Majoritatea culturarilor au o problema in comun: putina flexibilitate. În acest fel, în mișcări apar unele compensații și, în acest fel, căile articulare se sfârșesc a fi rănite.

Deci, indiferent de obiectivul dvs., amintiți-vă că trebuie să vă dezvoltați flexibilitatea astfel încât să aveți un antrenament de culturism mai bun. În plus față de obținerea în domeniul de mișcare, veți avea în continuare mult mai multe șanse de a preveni posibile răniri.

6 - Apă puțină apă:

Apa este cea mai importantă soluție din corpul nostru. Practic, toate reacțiile chimice care se produc se bazează pe prezența apei. În acest sens, este foarte important să mențineți un aport bun de apă pe parcursul zilei, astfel încât recuperarea și antrenamentul să se facă în mod corect.

Nu vă lipiți de valorile date ca fiind "ideale" ca faimosul 2 litri pe zi. Totul depinde de rutina ta, de locul în care trăiești și de modul în care este antrenamentul tău de culturism. Există cazuri în care indicat este mai mult de 4 litri! Deci, obține ajutor profesional!

Citiți și: 6 greșeli pe care le-ați putea angaja în pierdere în greutate

Instruire insuficientă:

Aceasta este și o greșeală obișnuită. Mulți oameni ajung să înceapă să se antreneze și nu au o cantitate bună de pregătire. Mai puțin de 3 antrenamente pe săptămână, de exemplu, produc foarte puține în ceea ce privește câștigurile.

În funcție de caz, sunt necesare până la 6 antrenamente pe săptămână pentru a atinge obiectivele prezentate. În acest sens, este foarte important să știți că va trebui să aveți cel puțin 3 sau 4 antrenamente pe săptămână pentru a obține rezultate mai bune indiferent de obiectivul dvs..

Nu că acesta este un număr pe care ar trebui să-l țineți rapid, dar există cazuri rare în care avem rezultate consecvente cu atât de puține sesiuni.

8 - Culturism foarte lung:

Antrenamentele de lungă durată reprezintă principala cauză a suprasolicitării și abandonului. În plus, antrenamentele cu volum mare nu dau rezultatele așteptate, având în general o intensitate scăzută (reamintind că volumul și intensitatea sunt invers proporționale).

În acest context, antrenamentele dvs. nu trebuie să depășească o oră, iar în majoritatea cazurilor, putem avea un antrenament extrem de eficient în mai puțin de 30 de minute. Dar aici, totul depinde de cine antrenează și cum este orientarea!

9 - Să creadă că este o macara:

Acordați o atenție deosebită: nu vă veți antrena să schimbați greutățile! Trebuie să-ți impui stimuli pe mușchii tăi. Mulți oameni ajung să devină urâți în antrenamentele lor, folosind sarcini mari dincolo de capacitatea lor, ceea ce lezează nu numai articulațiile, ci și calitatea mișcărilor.

Utilizarea sarcinilor adecvate, de preferință pre-stabilite în perioada de perfecționare, este unul dintre factorii de succes pentru antrenament. Amintiți-vă că ceea ce contează este stimularea pe care o impuneți pe corpul dvs. și nu cantitatea de greutate pe care o deplasați!

10 - Copiați exact formarea unei alte persoane

Puteți și ar trebui să testați metodele pe care le folosesc alte persoane, cum ar fi bi-set, drop-set, odihna-pauză, super-set, piramida, și chiar combinați-le în formarea culturală (așa cum am vorbit aici) metode în aceeași sesiune?). Ceea ce nu puteți face este să faceți un ctrl + c și ctrl + v ale antrenamentului unei persoane obișnuite sau, chiar mai rău, să copiați chiar și antrenamentul unui profesionist în culturism și mai jos explicăm de ce:

  • Mai întâi de toate, individualitatea trebuie respectată întotdeauna. Fie în legătură cu biotype fizice sau alte întrebări legate de timpul de instruire. Există profesioniști care au fost instruiți de mai bine de 20 de ani. Imaginați-vă că doriți să aduceți intensitatea și volumul de antrenament al acestui sportiv la antrenamentul dvs.? Este imens!
  • Alta gata, este rutina persoanei. Formarea și dieta sunt elaborate luând în considerare scopul persoanei și rutina zilnică, cum ar fi timpul de odihnă, timpul în care se trezește, printre alte probleme. Nu trebuie să copiați niciodată un antrenament întreg și chiar dieta unei alte persoane, fiindcă totul în tine diferă de el, nu are logică nici măcar nu este?

Citiți și: Ar trebui să mă încălzesc înainte de culturism??

11- Vrei sa reinventezi roata:

Corpul nostru are răspunsuri specifice la formare. Dar, în ansamblu, nu obținem rezultate mai bune cu "exerciții revoluționare". Kinesiologia și biomecanica ne arată din ce în ce mai mult că mișcările de bază și bine executate sunt cea mai bună modalitate de a obține rezultate bune. Rețineți acest lucru ori de câte ori vedeți pe cineva cu un exercițiu "nou" care "captează mai mult".

Realizați că în culturism totul se bazează pe echilibru și calitate. Reintroducerea roții sau schimbarea a ceea ce a funcționat este aproape întotdeauna o pierdere de timp și un risc pentru sănătatea dumneavoastră. Amintiți-vă că organismul dumneavoastră are nevoie de stimuli corecți și bine aplicați pentru a răspunde pozitiv!

Distribuiți și ajutați-vă prietenii!

Ți-a plăcut acest articol despre cele mai frecvente greșeli din culturism? Apoi scrieți comentariul de mai jos și ajutați-l să răspândească cuvântul și să vă ghideze prietenii prin împărtășirea acestui articol pe rețelele lor sociale! Va fi foarte important pentru noi și vă mulțumim foarte mult! Antrenament bun!