Exercițiul de hipertrofie implică o serie de variabile și individualități, astfel încât este normal să vedeți erori. Așadar, am selectat cele 13 cele mai frecvente erori în formarea hipertrofiei!


Ar fi fantastic dacă antrenamentul de hipertrofie a fost la fel de simplu precum mulți cred.

A fost suficient să efectuați o serie de exerciții, cu numeroase repetări, seturi și intervale de repaus, care par să pară dintr-un manual de numerologie și aveți mușchii mai mari și mai puternici.

De fapt, formarea hipertrofiei este o provocare constantă deoarece avem nevoie de o analiză a variabilelor care trebuie îndeplinite îndeaproape. În plus, avem încă periodizare, odihnă și control al dietei. Toate acestea, influențează formarea hipertrofiei.

Deoarece acesta este un subiect complex și dacă mergem mai departe, vom constata că în academii, în general, există mult mai multe greșeli decât cele pe care le vom menționa aici.

Pentru a face acest lucru mai didactică și ușor de citit textul, selectat cele 13 cele mai frecvente greseli in formare hipertrofia, nu vom acoperi doar greșelile făcute în cadrul Academiei, precum și din ea, ca și restul și de nutriție.

13 greșeli frecvente (și pe care le-ați putea comite) în antrenamentul dvs. de hipertrofie!

1. Găsiți că orice antrenament servește:

În vizitele mele, primesc aproape zilnic, oameni cu probleme în formarea lor, care nu pot obține rezultate. De fapt, un antrenament bun de hipertrofie este unul care este creat în funcție de nevoile fiecărei persoane.

Și nu credeți că pentru că vă pare că "vă place" prietenul dvs., puteți avea un antrenament la fel ca lui. Primul pas spre obținerea unor rezultate bune în formarea dvs. de hipertrofie este să îl individualizați.

Acest lucru vă va face să aveți rezultate mult mai bune și mai consecvente. Chiar și atunci când aveți un antrenament bine construit și de calitate, va fi mult mai ușor să știți cum să atingeți anumite obiective!

2. Antrenează numai ceea ce îți place:

Știți asta spunând că "luni este ziua internațională a antrenamentului la sân"? în cele mai multe săli de sport, unde am lucrat instruiți și primele două zile ale săptămânii au fost dominate de oameni piept de formare, spate si brate si coapse femei de formare și glutes.

În timpul săptămânii, numărul de persoane instruite a scăzut, iar multe dintre acestea au fost văzute doar luni și marți. Adică, ei au instruit doar ceea ce le-a plăcut! Aceasta este o eroare copilărească și, din păcate, este obișnuită.

Mulți oameni nu-i plac anumite exerciții și acest lucru este natural. Cu toate acestea, în anumite momente, trebuie să ne străduim și să facem niște exerciții pe care nu le place.

Când părăsiți un anumit segment al corpului fără aceeași suprasolicitare ca și celelalte, veți avea un răspuns anabolic mult mai mic decât ceea ce ați putea avea. În plus, simetria și funcționalitatea corpului dumneavoastră sunt de asemenea afectate ...

3. Gasirea faptului ca mancati doar proteine:

Dacă în formare avem deja greșeli comune și compromitem rezultatele, în dietă, atunci lucrurile se înrăutățește. Acesta este un text care vorbeste de erori in formarea hipertrofiei masculine si feminine, dar nu putem disocia forma de dieta.

Și ceea ce văd cel mai mult sunt oameni care se ocupă doar de proteinele din dieta lor, dar uită de orice altceva.

Carbohidrații cu conținut scăzut de glicemie și de bună calitate, fructele, legumele și grăsimile "bune" formează setarea ideală pentru răspunsurile adaptive ale organismului nostru la antrenamente.

Prin urmare, nu vă concentrați doar pe cantitatea și calitatea proteinelor pe care le consumați, ci pe contextul nutrițional în ansamblu!

4. Nu utilizați stimuli cu inteligență:

Fiecare exercițiu pe care îl faci generează un anumit tip de stimul în corpul tău. Astfel, unii mușchi sunt sinergici, de exemplu, pot fi prelucrate în mod optim (cu mai puțin efort, dar mai intens), atunci când este utilizat la momentul respectiv și în mod corect.

De exemplu, pentru cei care preferă să separe antrenamentul umărului în porții, folosirea mișcărilor pentru porțiunea anterioară pe ziua antrenamentului toracic poate fi interesantă.

Avem combinații de cele mai variate și acest deltoid a fost doar un exemplu. Nu că acest lucru este de obicei cazul, dar când ne gândim la o pregătire optimizată și eficientă, aceasta poate fi o ieșire.

Citiți și: Pot combina diferite metode de antrenament în aceeași sesiune?

5. Urmați "modinhas":

Lumea fitness se mută anual în cifre de miliarde de dolari și, prin urmare, este o țintă constantă a strategiilor care vizează vânzarea de noi "metode". Problema este că, în marea majoritate a cazului, ele sunt mai mult de aceeași.

Sau, mai rău, nu are dovezi științifice și nici câștiguri reale. Dar pentru cei care cunosc minim cum se întâmplă câștigurile de hipertrofie și știu că nu există miracole, este ușor să se detecteze care "programe" sunt de fapt eficiente.

Nimic care promite rezultate rapid și fără efort, fără o dietă aliniată și care poate fi "făcută de oricine în orice moment", are o susținere științifică.

Mai ales metodele care urmează întotdeauna același model de formare, pentru că nu respectă principii precum supraîncărcarea și individualitatea biologică.

6. Întotdeauna instruiți în același mod:

Aceasta este o completare la punctul 1. Am spus de mai multe ori că hipertrofia este un proces adaptiv. În acest fel, formarea hipertrofiei trebuie să prezinte "provocări" constante pentru ca acest proces să fie potențializat.

Imaginați-vă că întotdeauna vă antrenați în același mod, cu același tip de stimul, cu aceleași combinații și cu o intensitate întotdeauna aceeași.

Crezi că va funcționa? Va continua corpul tău să se adapteze? Bineînțeles că nu!

Pentru ca pregătirea pentru hipertrofie să aducă rezultate reale, avem nevoie de o varietate de stimuli care să alterneze volumul, intensitatea, sarcina și instruirea. Doar astfel, făcând asta cu inteligență și tehnică, vom avea un proces de hipertrofie de durată!

7. Nu "asculta" corpul:

Corpul nostru are sisteme complexe de protecție și, prin urmare, emite mici semne că lucrurile nu merg bine. Atunci când ne pregătim, nu ar trebui să renunțăm la acea durere insistentă în mușchi sau articulații.

Un alt lucru foarte important în această privință este de a verifica dacă vă antrenați în măsura potrivită. Simptomele de suprasolicitare sunt foarte subtile și adesea nu le observăm. Prin urmare, înțelegerea acestor semne și conștientizarea întotdeauna a acestora este esențială pentru a face ca pregătirea pentru hipertrofie să fie eficientă, eficientă și sigură.!

8. Somn mic:

Ea devine evidentă, dar chiar și atât de mulți oameni nu iau în considerare acest factor. Ciclul pentru apariția hipertrofiei se bazează pe stimuli (instruire), urmată de recuperare (care necesită dietă și odihnă).

Mulți sunt foarte preocupați de dietă și de formare, dar nu se odihnesc prea mult. Aceasta se referă nu numai la orele de somn, ci și la calitatea acestora.

Somnul la momentul potrivit, în medii cu zgomot redus, este esențial pentru procesul de supracompensare.

În plus, există și problema confortului în timpul somnului, care, de asemenea, interferează cu calitatea somnului și, prin urmare, îmbunătățește recuperarea.

Citiți și: Cum să vă planificați antrenamentul pentru hipertrofie

9. Neglijarea variabilelor

Mulți mă întreabă pentru cel mai bun antrenament de hipertrofie. Răspunsul meu este întotdeauna: depinde. Multe lucruri sunt în joc și trebuie să le evaluăm pe toate..

Una dintre cele mai importante probleme este controlul corect al variabilelor. Una dintre problemele care este cel mai probabil pentru a vedea oameni rătăcire este în intervalul dintre serii.

Vorbind și lăsând timpul ideal de odihnă între serie, se va compromite calitatea antrenamentului.

De asemenea, dacă vă odihniți mai puțin decât se recomandă pentru un anumit antrenament, rezultatele pot fi mai puțin eficiente.

10. Tren în fiecare zi

Nu că aceasta este o regulă, dar în cele mai multe cazuri de oameni care se antrenează în scopuri estetice și funcționale, nu este nevoie să se antreneze în fiecare zi. Corpul nostru are nevoie de odihnă și nu doar despre somn.

În anumite zile ale săptămânii este interesant faptul că nu vă antrenați sau că reduceți povara, pentru a avea loc o supracompensare. Restul ar trebui să fie planificat și adaptat, astfel încât să putem obține rezultate mai bune..

11. Găsirea acelui weekend nu se ia în considerare!

Trenul de luni până vineri, având grijă de dietă și de weekend, mănâncă ca și cum nu ar exista mâine. Cine vreodată? Pentru că atunci corpul nostru nu are calendar și nu se ocupă corect de aceste schimbări atât de abrupte. Cu aceasta, antrenamentul dvs. este compromis.

Este foarte important să înțelegeți că nu spun că ar trebui să ne lipsim de tot, ci mai degrabă că echilibrul în aceste cazuri este fundamental. Mâncarea unor "prostii", dar cu control, nu va aduce mari probleme rezultatelor. Atâta timp cât excepția nu se pronunță!

Citiți suplimentul la acest articol: 10 greșeli majore în formarea culturismului

12. Înțelegeți cel puțin cum funcționează procesul

Nu aveți cea mai mică cunoaștere a ceea ce faceți, poate duce la eșecul dvs. în culturism sau în orice altă activitate pe care o practicați.

La fel de mult ca trebuie sa urmeze liniile directoare de o educație fizică profesională în formarea și un dietetician atunci când vine vorba de dieta ta, dacă doriți să aveți rezultate în culturism, trebuie să înțeleagă cel puțin elementele de bază de întrebări adaptive, grupuri musculare , consumul și suplimentarea cu macro și micronutrienți.

Și știi de ce? Deoarece aveți această noțiune de bază, vă va face să nu renunțați la primul obstacol.

Când petrece primele luni că rezultatele nu mai sunt la fel mai vizibile ca la început, există un moment în care mulți părăsesc sala de sport, alții consideră că este înfunde cu o mulțime de suplimente, care se rezolvă problema, sau chiar, utilizați steroizi fără a avea nevoie de cunoștințe minime, punându-și și sănătatea în pericol.

Lipsa de cunoștințe este prietenul cel mai apropiat de eșec. Și, de altfel, ne conduce automat la următorul punct!

13. Nu citiți formarea Master!

Gata la o parte, oricine dorește să obțină rezultate bune în formarea lor, trebuie să caute informații de calitate, după cum reiese din întrebarea anterioară.

Chiar dacă nu sunteți un antrenor, un nutriționist sau aveți aceste pretenții, știind ce este corect și ceea ce este înșelător, vă va face mai puțin probabil să aveți probleme. Prin urmare, continuați întotdeauna să citiți instruirea Master!

Aici avem o serie de profesioniști din diferite domenii care includ culturism și alte activități fizice, aducerea permanentă a informațiilor actualizate și, cu siguranță, punerea lor în practică, va face șansele de a avea rezultate mai consecvente, sunt mult mai mari.

Vrem din partea de jos a inimii noastre, că petreceți mulți ani, practicând activități fizice, nu numai din cauza problemei estetice, ci și pentru a vă îmbătrâni cu o calitate mai bună a vieții și pentru a vă oferi un exemplu pentru cei din jurul vostru, cât de important este să dobândiți obiceiuri bune și să aibă grijă.

Referindu-se la problema formării hipertrofiei, ați văzut cum implică o serie de variabile și trebuie să fie strict controlate pentru a obține rezultate mai bune. Este un proces complex, dar dacă evitați erorile prezentate aici, cu siguranță șansa de succes va fi mult mai mare.

Nu-mi place Apoi împarte!

Ți-a plăcut acest articol? Deci, asigurați-vă că ați comentat mai jos și ajutați prietenii dvs. să obțină mai multe informații, să le împărtășească rețelelor dvs. sociale!