Pregătirea lui Marcelo Sendon pentru spate:

Dragă cititor, în acest articol, vreau să sugerez o pregătire înapoi pe care o consider prudentă pentru o perioadă de offseason.

Este interesant faptul că antrenamentul este efectuat într-o rutină ABCDE pentru a acorda o odihnă adecvată mușchilor implicați. Alimentele sunt extrem de importante pentru coerența cu formarea.

[ad # 2] Propunerea de formare practic este densitatea musculară.

Încărcăturile ar trebui să fie întotdeauna cât mai mari, fără a compromite executarea exercițiului și timpul de odihnă ar trebui să fie 30 sec un maxim 1,5 minute în seria ultimilor ani.

Amintiți-vă că culturismul nu este doar încărcare, ci și timpul și modul de odihnă pentru a evacua glicogenul muscular.

Formarea:

încălzire:

Bara fixă ​​- un set de repetări de 10 defecte. Cereți ajutor dacă este necesar.

Scopul aici este de a provoca, în mod obișnuit, pre-epuizarea musculară, astfel încât deteriorarea fibrelor musculare să fie mai mare în timpul antrenamentului.

Traversa deschisa din fata - 12-10-8

Șaiba este un exercițiu de bază care va ajuta la densitatea și lățimea dorsală, precum și forța de muncă în amprentare și biceps. Purtați întotdeauna o centură în timpul efortului fizic și măriți sarcina pe măsură ce repetările scad.

Traversarea liberă T - 12-10-8-6

Antrenamentul va funcționa complet în spate, atât în ​​densitate, cât și în lățime. Trebuie să fie executat cât mai jos posibil și întotdeauna cu centură.

Echitație cu triunghi - 3X10

Una dintre cele mai bune exerciții de densitate dorsală a fost folosită încă din anii 1950 de marii culturari.

Încercați să măriți sarcina între serie, dar dacă nu este posibil, rămâneți la fel.

Tambur articulat inversat - 10-8-6-4

Un exercițiu sponsorizat de regele dorsalului, Dorian Yates. Exercițiul trebuie să fie efectuat foarte lent, cât mai lent posibil.

Încărcăturile ar trebui să crească pe măsură ce seria scade.

Dacă sala de sport nu are o roată inversă, utilizați scripetele convenționale cu bare drepte și mâner invers.

Ancheta terenurilor - 12-10-8-6

Ridicarea este unul dintre exercițiile de bază care vor adăuga forță corpului și vor lucra, ca un accent, partea inferioară a spatelui.

Purtați întotdeauna o centură și creșteți sarcina pe toată seria..

Antrenament bun!

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!