Mulți oameni se plâng de genetica slabă viței. De fapt, atât publicul de sex masculin cât și femeia au plângeri serioase cu privire la acestea. Dar este cu adevărat genetică sau dacă comiți păcate în timpul pregătirii lor??

viței sunt extrem de folosite mușchii în fiecare zi și garantează o calitate și un volum în partea inferioară a picioarelor. Dar o problemă cu creșterea ta? Aflați câteva greșeli comune în de formare calf.

Cunoașteți cele cinci păcate principale comise în formarea viței:

Index articol:

  • 1 - Folosiți sarcini reduse și repetări abuzive
  • 2 - Folosind o multime de sarcini si repetari foarte mici
  • 3 - Tratați-l diferit de alte mușchi
  • 4 - Să uităm retragerile Terra și Stiffs
  • 5 - Mișcări scurte și foarte rapide
  • Antrenamentul copiilor!
    • Exercițiul 1: Șederea gemeni
    • Exercițiul 2: Gemenii în picioare unilateral
    • Exercițiul 3: rigid

1 - Folosiți sarcini reduse și repetări abuzive

Vitele de vițel sunt formate în principal din fibre roșii. Prin urmare, ele au adesea o mulțime de rezistență, tocmai pentru că susțin o parte din greutatea noastră și sunt necesare aproape tot timpul. Dar acest lucru nu înseamnă că trebuie să le solicitați numai cu sarcini mici și repetiții de până la 20 sau 30. De fapt, acest lucru este deja făcut în fiecare zi când mergem, sarim etc..

Așa că repetați-vă puțin mai coerent.

2 - Folosind o multime de sarcini si repetari foarte mici

În același mod în care repetările extrem de mari nu ar trebui să fie efectuate, nu ar trebui să le tratăm și cu formarea bazalistă. Folosind 4 sau 2 repetari cu o sarcina gigantica, pe langa faptul ca nu este un stimulent bun, va forta gleznele sa faca miscarile extrem de usoare pentru a genera un prejudiciu.

3 - Tratați-l diferit de alte mușchi

Vițeii nu trebuie tratați separat. Ar trebui să primiți același tratament ca și celelalte grupuri. Este nevoie de stimuli grei, periodizări și de odihnă. Deci, tratați-o cu aceeași prioritate care tratează restul corpului.

4 - Să uităm retragerile Terra și Stiffs

Nu uita niciodată aceste două exerciții de astăzi. Acestea sunt extrem de eficiente pentru vițeii atunci când sunt efectuate în mod corect.

Ridicarea pământului va ajuta partea exterioară a vițeilor și va ajuta în aspectul fribrosidade. Deja este rigidă lucrarea în hiperextensii în ansamblu și va ajuta nu numai să le construiască, ci și să dea aspectul fibrozei.

5 - Mișcări scurte și foarte rapide

Uitați mișcările scurte fără amplitudine și mișcări chiar mai puțin extrem de rapide. Concentrați mișcarea pe măsură ce faceți într-un fir concentrat sau chiar într-un exercițiu izolat. Nu uitați să vă întoarceți cât mai mult din picior și să completați extensia.!

Antrenamentul copiilor!

Cunoașteți unul acum de formare calf care va aduce câștiguri bune și va ajuta la variația formării dvs., dând putere, volum și definiție.

Exercițiul 1: Șederea gemeni

Acest exercițiu este, fără îndoială, cel mai bun mod de a construi viței puternici și definiți.

Efectuați o piramidă de 15-12-10-8-8 repetări, mărind sarcina și odihnindu-vă în jur de 45-60 de secunde între fiecare serie.

Amintiți-vă că acest exercițiu ar trebui să aibă o fază negativă extrem de controlată și lentă, așa cum o facem cu firele bicep sau extensia tricepsului.

Exercițiul 2: Gemenii în picioare unilateral

Amintiți-vă că vițeii trebuie să primească același tratament ca și celelalte grupuri musculare? Deci, de ce să nu le lucrați unilateral așa cum faceți cu bicepsul sau tricepsul?

Nu mai puțin eficace și accentuând simetria, să facem acest exercițiu unilateral.

Efectuați 3 seturi de repetiții între 15-12-12 pentru fiecare parte. Se odihnește doar 45 de secunde între seturi, deoarece timpul de realizare a unei părți este deja considerat ca restul celuilalt.

Exercițiul 3: rigid

Da, vechi și bine rigid pentru finalizarea completă a picioarelor.

Efectuați o piramidă de repetiții de 12-10-8-8 cu încărcare maximă posibilă.

Nu uitați să purtați o centură și mai ales să nu arcuiți coloana vertebrală. Acest lucru este esențial pentru a evita multe răniri.

Se odihnește între 1 și 1,5 minute între seturi.

În cele din urmă, odihniți-vă și mâncați corespunzător pentru a recupera fiecare micro-vătămare provocată la viței!

Antrenament bun!

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!