Instruirea TRX este o alternativă foarte interesantă pentru mai multe scopuri. Vedeți în acest articol cum ar trebui să fie îndeplinită și care să fie luate.


Exercițiul de rezistență totală a corpului (TRX) este un instrument excelent de lucru pentru cei care doresc un antrenament eficient și adesea nu are infrastructura potrivită.

Deoarece poate fi fixat în diverse locuri și oferă o mulțime de mișcări, TRX este foarte interesant pentru munca de forță.

Adăugăm acest lucru la faptul că va provoca instabilitate în exerciții, care va necesita mai multe unități motorii și vom avea un context foarte interesant. În acest fel, este esențial să le folosiți cu inteligență în formarea dvs..

Pentru a vă ajuta, selectăm câteva exerciții și modalități de a lucra cu TRX pentru a vă optimiza antrenamentul!

Exerciții cu TRX

TRX este o pistă dublă, fixată la un punct înalt. Chiar și cu această configurație simplă, avem o multitudine de posibilități de a lucra cu TRX. Este posibil să se antreneze practic toate grupurile musculare majore, cu TRX.

Iată câteva exerciții pe care le-am ales pentru a le putea folosi cu înțelepciune.

1 - Înapoi Exercițiu cu TRX

Acest exercițiu arătat în film este una dintre cele mai interesante posibilități pentru munca dorsală și indirectă pentru biceps. Practic, dacă analizăm mecanica mișcării în sine, avem o tragere, foarte frecventă în exercițiile de culturism.

Diferența mare este în poziționarea corpului. Deoarece trebuie să rămână stabil pentru o muncă mai eficientă, există cerința statică a mușchilor din regiunea centrală. Prin aceasta, munca este mai eficientă pentru aspecte mai generale și funcționale.

Vorbind în mod specific despre mișcare, în acest caz al videoclipului avem o amprentă deschisă. Cu toate acestea, putem poziționa coatele lângă corp și au o amprentă închisă, care va lucra în aceleași grupuri musculare, dar cu utilizarea altor unități motor.

În scopul de a intensifica sau de a face munca mai ușoară, putem schimba poziția mâinilor, cu urme mai deschise sau mai închise, precum și modificarea unghiului și poziției corpului.

Putem, de exemplu, să creștem unghiul corpului prin punerea picioarelor înainte. Aceasta crește rezistența gravitației la corp și, prin urmare, vom avea nevoie de mai multă forță pentru a efectua mișcarea.

Adaptarea acestor întrebări va oferi instruire cu TRX, o infinitate de posibilități, cu intensități variate.

2 - Formarea bicepsului și a tricepsului cu TRX

Exerciții pentru biceps cu TRX

În cazul bicepsului, trebuie să folosim mișcarea de îndoire a cotului. Așa cum am arătat în acest videoclip, vom folosi corpul în suspensie pentru a crea rezistență și diferite tipuri de amprente, astfel încât să existe flexiune a cotului.

Aceste exerciții sunt, de obicei, integrate cu formarea înapoi, citată mai sus. Observați că există posibilități diferite de exerciții pentru biceps cu TRX și că intensitatea poate fi destul de ridicată.

Exercițiul cel mai comun pentru bicepsuri cu TRX este primul exercițiu prezentat în videoclip. După cum am menționat deja, în funcție de unghiul în care organismul este suspendat, vom avea mai mult sau mai puțină intensitate și nevoie de generare de forțe.

Exerciții de triceps cu TRX

Acest videoclip prezintă 3 exerciții diferite. Primul nu este foarte indicat deoarece va avea o activitate sinergică a mușchilor dorsali. Celelalte 2 sunt destul de eficiente pentru tricepsul cu TRX.

Cea de-a doua mișcare are aceeași logică a frunții tricepsului, care se face în gimnastică cu bar sau gantere.

Mișcarea de bază aici este extinderea cotului. Prin urmare, poziționarea corpului și ținând banda, va face ca exercițiul să aibă o intensitate mai mare sau mai mică.

Exercitiile de san cu TRX

Ca toate exercițiile prezentate până acum, în cazul antrenamentului la sân, avem o logică foarte asemănătoare cu cea utilizată în culturism. Unul dintre cele mai utilizate exerciții de piept cu TRX este primul din video. Practic, este aceeași mișcare a suporții sau suportului (flexia). Putem mări sau reduce intensitatea, în funcție de poziționarea corpului.

În acest caz, putem folosi aceeași mișcare ca și crucifixul, care va avea, de asemenea, un stimul intens asupra mușchilor pieptului.

În funcție de poziționarea mâinilor și coatelor, putem avea mai mult sau mai puțin implicare în triceps în aceste exerciții. Totul va depinde de scopul tău.

5- Exercitii pentru coapse cu TRX

Acest videoclip arată o posibilitate interesantă de a lucra cu TRX pentru muncă, în principal cu cvadriceps. Există variații care vor intensifica sau ar face această mișcare mai ușoară, făcând ca aceasta să fie îndeplinită de oameni mai mult sau mai puțin condiționați.

Abdominală în TRX

O altă posibilitate este ghemuirea în TRX:

În acest caz, vom avea o stabilitate mai mare doar cu utilizarea TRX. Cu toate acestea, trebuie să facem o anumită atenție, astfel încât mișcarea să fie sigură și eficientă, de exemplu, să mențină întotdeauna curburile coloanei vertebrale păstrate în timpul mișcării.

Pentru a intensifica mișcarea, o putem face unilateral ridicând un picior și ținând-o suspendată. În acest fel, vom avea o activitate mult mai intensă pentru mușchi.

Acestea sunt câteva dintre principalele exerciții pe care le puteți face cu TRX. Rețineți că logica utilizării sale se bazează pe mișcările kinesiologice ale fiecărei mișcări, precum și pe culturism. Ce vom schimba este modul în care marfa este prelucrată.

Instruirea HIIT pe TRX pentru pierderea in greutate

Vedeți acum, niște îngrijiri în utilizarea TRX!

Instruirea TRX, unele care trebuie luate

TRX este un instrument, un instrument. În acest fel, beneficiile sale, sunt condiționate în mod direct utilizarea corespunzătoare a aceluiași lucru.

Există câteva precauții care trebuie luate cu utilizarea TRX, dar care se referă la exercițiul în sine.

Este esențial să păstrăm rutele comune păstrate în timpul tuturor mișcărilor, astfel încât să avem rezultate mai bune și mai multă siguranță în exerciții.

Un alt aspect esențial este că nu trebuie să "copiați" mișcările fără prescripție. La urma urmei, este posibil să fi schimbat modele de motoare, ceea ce va face să nu aveți aceeași eficacitate.

Și, în sfârșit, trebuie să te antrenezi într-un mod care ține de mijloacele tale. Instruirea TRX poate fi unică sau alternativă cu culturismul, dar întotdeauna în cadrul individualității și nevoilor dvs..

Formarea cu acompaniamentul unui profesionist bun, chiar și în aceste cazuri, este fundamentală. El va ști cum să utilizați TRX în cel mai bun mod și să optimizați rezultatele exercițiilor. Antrenament bun!