Când suntem într-o fază a pierderii de grăsimi, mai bine cunoscută sub denumirea de tăiere, de obicei trebuie să exersăm mai mult, astfel încât cheltuielile noastre calorice să fie mai mari, astfel încât să putem petrece de fapt mai multe calorii decât consumăm. Mulți oameni, în acest stadiu, optează pentru exerciții aerobice, deoarece acestea sunt exerciții care necesită energie înaltă într-un timp scurt. Dar îndoiala rămâne, pentru a face aerobic înainte sau după culturism?

Aceasta este o îndoială foarte frecventă pentru majoritatea oamenilor. Ei nu stiu niciodata cum sa reconcilieze antrenamentul cu culturismul cu antrenamentul aerobic si in cele din urma sa aleaga, aproape intotdeauna, sa faca inainte de antrenament. Să aflăm în acest articol dacă aceasta este într-adevăr cea mai bună metodă de a efectua acest tip de formare.

Index articol:

  • A face aerobic înainte sau după antrenament?
  • Îmbunătățirea capacității cardiovasculare și a rezistenței
  • hipertrofia
  • Pierderea în greutate
  • video
  • Obosit de antrenament, hrăniți-vă și completați, dar nu vedeți niciodată rezultate?

A face aerobic înainte sau după antrenament?

Nu aș spune nici înainte, nici după. Cel mai corect este face exerciții aerobice la momente separate de culturism sau în zilele când nu te antrenezi, pentru că în acest fel vei putea să optimizezi ambele antrenamente fără să le împiedică pe ceilalți.

Dar știm că nu toți oamenii au timp să meargă la sala de sport de două ori pe zi și apoi trebuie să facă pregătire aerobică lângă culturism. Dacă intrăți în acest grup de oameni, primul lucru pe care trebuie să-l evaluați este: care sunt obiectivele dvs. în acest moment? Doriți hipertrofie, subțierea sau îmbunătățirea capacității și rezistenței cardiovasculare?

Să înțelegem cum se va comporta exercițiul aerobic în fiecare dintre aceste obiective.

Îmbunătățirea capacității cardiovasculare și a rezistenței

Dacă acesta este obiectivul dvs., ar trebui începeți la sala de gimnastică prin exerciții aerobice, deoarece accentul său principal nu este culturismul, ci aerobicul.

Pornind mai întâi cu aerobă face cu acea greutate de formare nu împiedică antrenamentul de rezistență, deoarece veți utiliza mai întâi energia puterii lor de a optimiza antrenament aerobic, care, în cazul este ceea ce va lucra cu adevărat capacitatea cardiopulmonara și rezistența sa la rezistență.

hipertrofia

Dacă obiectivul dvs. este de a câștiga masa musculară și faceți aerobic doar pentru a nu acumula prea mult grăsime în timpul procesului, vârful este că exercițiu aerobic după culturism.

Motivul este că, dacă faci aerobic înainte de greutate de formare, va fi „cheltuieli“ de energie, obținută prin alimentarea în exercitarea de aerobic și atunci când timpul de puterea de formare, care este obiectivul tau real, vei fi slab și nu va fi capabil să se antreneze folosind toată intensitatea și puterea.

prin urmare face culturism înainte și exerciții aerobice după, astfel încât să vă prioritizați antrenamentul de culturism și să utilizați energia obținută din alimente pentru a avea o intensitate și o forță mai bună în antrenamentul dumneavoastră pentru hipertrofie.

Dacă obiectivul dvs. este hipertrofia maximă, cel mai bine este să nu faceți exerciții aerobice pe zilele de antrenament în greutate. Alegeți să faceți în zilele de odihnă și nu mai mult de 2 ori pe săptămână.

DESCARCĂ GRATUIT: E-carte cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!

Pierderea în greutate

Pentru cei care doresc să piardă în greutate, cel mai important nu este momentul de a face exercitii aerobice, dar cheltuielile caloric total, adică trebuie să-și petreacă mai multe calorii decat consumi.

Dar unii cercetători spun că, pentru a pierde în greutate, exercițiu aerobic după culturism, deoarece acest training mod puterea se va epuiza energia pe care corpul are încă și atunci când faci antrenament aerobic organismul va utiliza energia ca o rezervare, de exemplu, grăsime corporală.

În plus, formarea pentru culturism este, de asemenea, excelentă pentru oricine dorește să-și piardă grăsimea. Efectuarea unui antrenament bun și asistarea regimului de aerobic și de ardere a grăsimilor va fi mult mai optimizat.

video

Pentru cei care nu sunt foarte aproape de lectură, voi părăsi aici un videoclip care să explice exact ceea ce sa spus în articol. În afară de a explica ceea ce sa spus în articol, videoclipul completează și unele idei. Prin urmare, este important să vedeți, chiar dacă ați citit întregul articol.

Obosit de antrenament, hrăniți-vă și completați, dar nu vedeți niciodată rezultate?

Dacă sunteți obosit de a „manca dreapta“ pentru a completa ceea ce oamenii vorbesc despre tine și profesorii Academiei de formare petrec aceasta, nu vă faceți griji, am solutia pentru tine! Soluția care a ajutat mulți oameni să obțină rezultatele lor, într-un mod natural, doar prin utilizarea antrenamentului adecvat, alimentația adecvată și suplimente eficiente. CLICK AICI și aflați ce vorbesc.

pui Destul cu cartofi dulci în fiecare zi ... Destul de proteine ​​din zer tot timpul ... E timpul pentru tine pentru a afla ceea ce este cu adevărat eficient pentru Perfect Hipertrofia și să pună în aplicare numai ceea ce funcționează fără a pierde timpul cu acest morman de rahat pe care oamenii au spus în jur. Are sens pentru tine? Sunteți interesat? Apoi CLICK AICI și cunoașteți programul care vă va schimba câștigurile musculare!

concluzie:

Înainte de a cunoaște cel mai bun moment pentru a face exerciții aerobice, trebuie să ne păstrăm în minte care este obiectivul nostru în acest moment. Fiecare obiectiv va avea o particularitate diferită, iar această particularitate poate fi modificată în funcție de nevoile fiecărui individ.

Deci, având ajutorul unui profesor de educație fizică care să vă ghideze în legătură cu instruirea este mai mult decât ideal, puteți avea o șansă mult mai mare de succes.

Dar pentru cei care nu-și pot permite acest profesionist, sfaturile din acest articol servesc ca un mod general de gândire. Descoperiți obiectivele și elaborați strategii pentru aerobic.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!