În această formare, vom organiza o planificare care vizează hipertrofia cu trei pauze săptămânale, una dintre ele fiind mijlocul exact al circuitului săptămânal.

Serii, repetițiile și perioadele de repaus returnează recrutarea de fibre albe și roșii, optimizând astfel, în general, întregul obiectiv.

Această pregătire nu se recomandă la faze readaptive și nici pentru începători.

Index articol:

  • A) Luni - Deltoizi / Trapeze și Triceps / Abs
  • B) Marți - picioare / viței / Abs
  • Miercuri - Relaxare totală.
  • C) Joi - Pectorali / Abs
  • D) - Vineri - Back / Biceps / Abs
  • Obosit de antrenament, hrăniți-vă și completați, dar nu vedeți niciodată rezultate?

A) Luni - Deltoizi / Trapeze și Triceps / Abs

exercițiu:

seria:

Dezvoltare cu gantere înainte

15-12-10-8-8

Așezare laterală înălțată

8-8-8-6

Strângere cu gantere

3x15

Crucifix în mașină inversă

10-8-8-6

Triceps testează cu bar EZ sau W

12-10-10-8

Paralel (cu greutate)

4Xfalha

Ridicarea picioarelor cu greutate

4x20

B) Marți - picioare / viței / Abs

Squatting gratuit

15-12-10-10-8

Picior de presiune 45º

20-15-10-8

extensor

15-10-10-8

Ședințe de gemeni (măgari)

4x15

flexor

10-8-8-8

Gemenii în picioare unilaterale

12-10-10-10

Abdomenul superior pe scânduri

4x20

Miercuri - Relaxare totală.

C) Joi - Pectorali / Abs

Aplicarea unei gantere drepte

15-12-10-8-6

Presă de bancă înclinată

10-8-8-6

Treceți peste

4x8

Crucifix drept

10-8-6-4

Peck-Deck FST-7

7 seturi de 8-12 repetari cu sarcina maxima posibila si NO restul MAXIM 20 secunde intre o serie si alta.

Masina sau scaunul ABS

30-20-20-15

D) - Vineri - Back / Biceps / Abs

Tocul nuca

12-10-8-8-6

Rowing Horse

10-8-8-6

Șaibă frontală

10-8-8-6

Evaluarea terenurilor

3x10

Filet direct cu bare drepte

12-10-10-8

Șurub de alunecare alternant

3x10

Leg Lift + Conventional Abs cu Greutate

4X20 pentru fiecare în superseri.

Toate exercițiile trebuie să aibă restul de 45-60 sec între seturi și 60-90 sec între exerciții. Formarea nu trebuie să dureze mai mult de 60 de minute..

Obosit de antrenament, hrăniți-vă și completați, dar nu vedeți niciodată rezultate?

Dacă sunteți obosit de a „manca dreapta“ pentru a completa ceea ce oamenii vorbesc despre tine și profesorii Academiei de formare petrec aceasta, nu vă faceți griji, am solutia pentru tine! Soluția care a ajutat mulți oameni să obțină rezultatele lor, într-un mod natural, doar prin utilizarea antrenamentului adecvat, alimentația adecvată și suplimente eficiente. CLICK AICI și aflați ce vorbesc.

pui Destul cu cartofi dulci în fiecare zi ... Destul de proteine ​​din zer tot timpul ... E timpul pentru tine pentru a afla ceea ce este cu adevărat eficient pentru Perfect Hipertrofia și să pună în aplicare numai ceea ce funcționează fără a pierde timpul cu acest morman de rahat pe care oamenii au spus în jur. Are sens pentru tine? Sunteți interesat? Apoi CLICK AICI și cunoașteți programul care vă va schimba câștigurile musculare!

Acest articol a fost scris de: Marcelo Sendon