Formarea în sistemul ABC este de obicei ceea ce se face cel mai mult în primele câteva luni de la sala de sport. Astfel, într-un tip de divizare „A - Chest / Triceps, B - Costa / biceps și C - Picioare / Umeri“ are trei zile diferite, care se repetă la sfârșitul ciclului. Dar, acest sistem este atât de popular în sporturi de culturism este convenabil pentru rezultate bune. Mai exact, atunci când vorbim de "C" sau de Legs / Shoulders, este aceasta o diviziune bună, chiar și pentru începători? Eu spun nu și vă voi clarifica motivele pentru care nu este o diviziune bună.

Picioarele: gruparea cea mai complexă și sistemică

Dacă putem judeca un grup muscular ca fiind cel mai complex și mai sistemic al corpului, acesta este gruparea musculaturii picioarelor. Acest grup muscular, pe lângă recrutarea în dimensiune a fibrei, o cantitate imensă, are încă o gamă foarte largă de mușchi lucrați, în interiorul și în afara grupului. Acest lucru se datorează faptului că, în afară de principalele mușchi recrutați, încă ne bazăm pe munca muschilor auxiliari și a stabilizatorilor întregului corp, generând astfel un stres sistemic în organism.

Astfel, a o antrenament intens de picior necesită timp, condiții fizice fundamentale și relativ ridicate, în plus față de problemele neuromusculare și psihologice. În acest fel, tren picioarele cu un grup musculare mai poate fi sinucidere pentru performanța picioarelor sau performanța oricărui alt grup și, în unele cazuri, pentru ambele, astfel încât picioarele sunt un cluster a lucrat în principal singur.

Index articol:

  • Dar instruiri scurte pot fi introduse în acest sistem?
  • Sistemul cardiovascular în formarea picioarelor
  • Cursuri foarte lungi
  • Profitând la maximum de diviziuni

Dar instruiri scurte pot fi introduse în acest sistem?

Există persoane care se pot antrena în sisteme split care includ, de exemplu, munca pectorală și picior. Acestea sunt persoane cu experiență și curajoase. Cu toate acestea, de obicei, cei care efectuează aceste diviziuni sunt chiar sportivi de bază și / sau legați de sporturile de rezistență explozivă. Nu cunosc nici un culturist care face diviziunea. În mod normal, datorită volumului foarte scăzut al exercițiilor, precum și perioadei foarte înalte de odihnă, această diviziune poate fi consolidată în practică pentru acest caz. Cu toate acestea, pentru culturist care are nevoie de câteva exerciții suplimentare, volumul și stresul fizic pot depăși ceea ce este convenabil.

Atât picioarele, cât și umerii necesită o serie de exerciții care sunt mai mari în comparație cu grupuri cum ar fi pieptul. În timp ce acest lucru, una sau două prese banc și una sau două crucifixe pot solicita deja toate porțiunile de piept, picioarele trebuie să lucreze pentru spate la cvadriceps la femural la adductorilor și răpitorii, la fese ... Acest , când nu am introdus încă vițeii în antrenamentul piciorului. Umerii, la rândul său, va fi elaborat în față, lateral, din spate, și trapezul, în unele cazuri, consolidarea exerciții, cum ar fi manșetă rotativă. Astfel, de formare este destul de diferit, de exemplu, de san si triceps, care necesită în mod natural exerciții de antrenament puțin și spate și picioare, care la rândul lor au deja o gamă mai largă de exerciții pentru a le lucra în diferite porțiuni lor.

Prin urmare, chiar și în formarea în care volumul este relativ scăzut, nu este considerat una dintre cele mai bune diviziuni.

Sistemul cardiovascular în formarea picioarelor

Picioarele sunt, de asemenea, o grupare care nu necesită doar o recrutare a musculaturii scheletice, ci o grupare care necesită o mulțime de a sistemului cardiovascular și a musculaturii netede sale. Scurgerea de sânge, precum și procesul de respirație și oxigenare contează foarte mult în acest antrenament. Nu este dificil de a găsi persoanele care au o tulburare a tensiunii arteriale sau chiar un fel de probleme de moment în sistemul cardiovascular din cauza apneei puternice și alte chestii. Prin ele însele, aceste articole au arătat deja necesitatea unui sistem cardiovascular bine structurat și este CORECT PREGATIT PENTRU picioare de formare și este, prin urmare, oarecum riscant adăuga un alt grup de mușchi cu picioarele de nevoia crescută pentru un sistem cardiovascular care poate să nu răspundă în mod benefic.

Pregătirea în greutate pentru a prezenta aceste efecte necesită stimulente pentru căile anaerobe. Dacă vom sfârși prin a pierde intensitatea de formare și am optat pentru volumul și sarcina scădere bruscă pentru a efectua activitatea acestor două grupuri împreună, am început să ofere o cerere de cai aerobe a corpului, apoi făcând sunt total contrar ce căutăm.

Este important să aveți suficient timp pentru a vă odihni între ansambluri și exerciții pentru a efectua de fapt o LUCRĂRI DE MĂRIME.

Cursuri foarte lungi

Formarea care necesită o activitate plenară și umăr (chiar dacă este submaximală) necesită o anumită perioadă de timp pentru numărul de exerciții pe care le necesită fiecare mușchi, deoarece ambele sunt grupări mari și complexe.

De data aceasta, atunci când sunt excesive, nu poate însemna prea mult pentru sportivii profesioniști în cazul în care au șanse minime de a trece peste instruire. Dar pentru noi, muritorii, acea șansă este eminentă și natural prezentă. Prin urmare, nu este eficient să oferim ore și ore în formarea noastră. Ele ar trebui să fie în primul rând scurte.

Profitând la maximum de diviziuni

Umerii sunt grupe care sunt, practic, a lucrat la fiecare exercițiu, în mod direct sau indirect, în mod activ sau stabilizarea mod ... Deci, trebuie să fim foarte atenți, pentru că este ușor să le prezinte prea multă muncă. Acest exces poate genera nu numai celebrul catabolism muscular și recuperarea necorespunzătoare, ci leziuni, probleme articulare, durere și altele. Prin urmare, umeri de lucru într-o divizie ABC, împărțindu-le în posterior cu spate și anterioară / laterală cu pectorale este o strategie bună pentru a organiza într-un mod mai sinergic formarea în ansamblu și pentru a profita de munca lor secundară.

concluzie:

umăr și picior în aceeași zi nu este indicat în comparație cu aspectele observate de necesitate ridicată a volumului de antrenament pentru ca acest lucru să se facă, șanse și timp mai reduse pentru recuperarea musculară și pentru cerința unui sistem cardiovascular și pentru cerința de reducere a intensității în cazul în care se face acest lucru.

Prin urmare, căutați să împărțiți în mod convenabil formarea umărului în conformitate cu sistemul adoptat și să vă susțineți munca într-o singură zi, ALONE.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!