Ar trebui să pregătim viței în fiecare zi pentru a amplifica hipertrofia? Dacă da, cum trebuie să facem acest lucru în mod corect și fără să sabotăm recuperarea ?

Mulți oameni petrec ani de formare a vițeilor cu intensitate ridicată, o mulțime de încărcături, folosind tehnici avansate cum ar fi dropsets, negative, supraslow, schimbări constante de exerciții și o serie de repetări,.

Care este problema? ?

Genetica joacă cu siguranță un rol foarte important în determinarea mărimii vițeilor, dar nu putem schimba.

Trebuie să ne facem griji cu privire la lucrurile pe care le deținem cu adevărat, cum ar fi ceea ce facem în sala de sport (și în afara).

În ceea ce privește vițelul în mod specific, prima greșeală pe care o fac mulți oameni este să-i antreneze într-un mod care nu este greu și greu.

Vițeii primesc deja un volum mare de muncă în fiecare zi, în timp ce suportă greutatea corporală în timpul mersului pe jos și desfășoară orice activitate care necesită mișcarea picioarelor.

Acest lucru înseamnă că faceți un antrenament slab pentru acest grup muscular este literalmente la fel ca și antrenamentul.

Prin urmare, informațiile din acest text deja văd că vă antrenați vițeii într-un mod greu și cu aceeași atenție care ar instrui pieptarul (de exemplu).

În caz contrar, nimic pe care îl citiți aici nu va funcționa.

Cu asta din drum, principalul factor care poate împiedica progresul dvs. este frecvența de antrenament.

Mulți oameni instruiesc viței doar o dată sau de două ori pe săptămână, care în marea majoritate a cazurilor este o frecvență foarte scăzută.

Dar dacă această frecvență este scăzută, de câte ori trebuie să pregătim vițeii în săptămână ?

Oameni extrem de inteligenți cum ar fi Dr. Paulo Muzy susțin o frecvență minimă de antrenament de 4 zile pe săptămână, dacă nu în fiecare zi:

Sunt grupuri foarte rezistente și recuperare rapidă, astfel că au nevoie de o periodicitate și un volum mai mare de antrenament. Nu credeți că acele trei cățete pe care le faceți înainte de a începe antrenamentul coapsei se vor ocupa de mesaj. Mă antrenez cel puțin 4x pe săptămână, atunci nu mă antrenez zilnic (postul complet poate fi citit aici).

Dar doar pentru că Dr. Paul în cele din urmă se antrenează în fiecare zi, trebuie să copiem, fără nici o discreție ?

De fapt, în acest caz, șansele de a vă vedea în cele din urmă progresul la vițeii care se antrenează în fiecare zi, este grozav.

Ideea este că nu este suficient să începi antrenamentul vițeilor în fiecare zi și sper că se va întâmpla cel mai bine.

Trebuie să controlam câteva variabile pentru ca aceasta să funcționeze corect.

Textul continuă după publicitate.

Cum să vă antrenați viței în fiecare zi în mod eficient pentru hipertrofie

În primul rând, nu trebuie să utilizați imediat "armă" mai puternică..

Cu alte cuvinte, nu trebuie să începeți, de la început, să vă antrenați viței în fiecare zi.

gândi.

Dacă ați antrenat vițeii o dată sau de două ori pe săptămână, este posibil ca formarea de trei sau patru ori să fie suficientă pentru a genera stimuli fără precedent pentru creșterea vițeilor.

Din momentul în care stagnați cu această nouă frecvență, puteți mări frecvența la cinci sau șase zile din săptămână și puteți genera din nou noi stimuli și repetați procesul până când ajungeți la șapte zile pe săptămână.

Acum, dacă începi să antrenezi viței în fiecare zi deja în prima zi, ce vei face atunci când stagnează ?

Antrenamentul opt zile pe săptămână este, din păcate, imposibil..

Deci, primul pas este să vă ridicați frecvența curentă de instruire și pur și simplu să puneți o zi de antrenament mai mare în săptămână, de preferință întotdeauna lasând o zi de odihnă între antrenamente și altul.

După creșterea frecvenței, consultați modul în care vițeii vă răspund la antrenament și efectuați modificările în consecință..

De exemplu:

Faceți progrese bune? Continuați să utilizați aceeași frecvență.

Ai încetat să progresezi? Puneți o altă zi de instruire în săptămână.

Repetați procesul până când vă antrenați vițeii în fiecare zi a săptămânii.

Rețineți că vițele nu sunt cele mai ușoare grupuri musculare care se dezvoltă (și deja știți asta), deci nu așteptați progrese imediate.

Va trebui să te antrenezi pentru câteva săptămâni cu noua frecvență pentru a vedea dacă există progrese (sau nu) și numai atunci să faci schimbări.

Faceți-vă un obicei să vă măsurați vițeii în fiecare săptămână, cu o bandă. Utilizați întotdeauna aceeași zi și întotdeauna în aceleași condiții.

De exemplu: dacă măsurați mereu vițeii reci (fără antrenament), măsurați întotdeauna frigul.

De asemenea, rețineți că dezvoltarea nu va fi liniară și constantă.

Dacă ați câștigat 1 centimetru în prima săptămână, aceasta nu înseamnă că veți câștiga 1 centimetru în fiecare săptămână, pe termen nelimitat.

Tratați orice creștere ca progres.

Și când deja antrenezi viței în fiecare zi, trebuie să ții cont că nu vei putea să te antrenezi pentru totdeauna.

Vițeii dvs. pot suporta chiar și volumul de lucru, dar nu putem spune același lucru despre articulații.

După câteva săptămâni cu bombă neîntreruptă (când se antrenează viței în fiecare zi), este recomandabil să se ia o săptămână completă de odihnă.

Această săptămână în afara săptămânii este esențială pentru a permite vițeilor, articulațiilor și sistemului nervos să se recupereze.

Și nu fi surprins dacă vițelul crește și mai mult în această săptămână fără a se antrena și reveni mult mai puternic săptămâna viitoare.

da!

Prin bombardarea viței dumneavoastră în fiecare zi, corpul dumneavoastră va trebui să optimizeze numeroase procese care implică hipertrofie pentru a satisface noua cerere de lucru.

Atunci când opriți pur și simplu antrenamentul, corpul va fi în continuare capabil să se recupereze la accelerație maximă, provocând ceva pe care îl numim culturism supercompensat.

Cu alte cuvinte, nu fi încăpățânat, după câteva săptămâni de formare neîntreruptă, rămâneți o săptămână fără formare, veți beneficia numai de acest lucru.

- Dar trebuie să mă odihnesc după câteva săptămâni fără să mă opresc?

Acest lucru va varia de la persoană la persoană.

Idealul este să luați săptămâna de odihnă când nu mai există progrese în formare (sarcini, repetiții sau mărimea mușchilor nu se schimbă) sau dacă sunteți suprasolicitând simptomele, în special articulațiile dureroase.

Cuvintele finale

Formarea vițeilor în fiecare zi a săptămânii este o modalitate extrem de valabilă de a amplifica hipertrofia musculară a acestui grup în special.

Dar această tactică nu ar trebui luată literalmente, mai puțin aplicată ignorând individualitatea sa (așa cum am explicat în text).

Și niciodată nu încercați să faceți același lucru în alte grupuri musculare.

Chiar și vițeii de formare cu frecvență înaltă, este încă dificil să intri în forță. Dar același lucru nu s-ar întâmpla cu pieptarul, de exemplu.

În concluzie, dacă nu vedeți progresul dorit în formarea vițeilor, sporind frecvența de antrenament pentru a le instrui în fiecare zi, poate fi foarte util să vedeți în cele din urmă câștiguri semnificative.