De câte ori credea el că ar fi trebuit să se antreneze în acea zi, a venit în minte un iad și un impas? Și de câte ori ați fost dezamăgit în camera de greutate a sala de gimnastică, deoarece nu ați fi putut efectua un antrenament bun care să depășească limitele dvs.? De altfel, voi, pentru totdeauna antrenat într-o „modificată“ pur și simplu să-și îndeplinească obligația în acea zi, chiar și atunci când ar trebui să fie în repaus pentru cât mai curând posibil, pentru a efectua o pregătire foarte serioasă? Ei bine, acestea sunt unele dintre dovezile de bază ale persoanelor care fac greșeli de formare inadecvat să-i spun de a fi un fel de disconfort, vătămare sau chiar un obosit lângă overreaching sau supraantrenament, caracterizata prin activitate fizică excesivă în fața unei recuperare pífia. Prin urmare, dacă nu se încadrează în acest grup, ar trebui să știi unele niveluri care pot ajuta nu numai să nu facă parte din acest grup, dar, de asemenea, optimiza rezultatele din ce în ce, prin prevenire, care de fapt este cea mai bună soluție până atunci.

greutate de formare, Am greutate culturismul, generează numeroase efecte fiziologice și metabolice care creează situații în corpul nostru prin care va căuta la maximum adaptarea, să ajungă din nou în apropierea homeostaziei. De fapt, homeostazia, în ciuda faptului că este cunoscută drept "echilibrul omului", este cea mai mare formă de dezechilibru prin care viața este posibilă și dinamică. Asta pentru că dacă am putea obține o homeostază reală, am avea echilibrul tuturor sistemelor, făcându-le să nu mai aibă nevoie să funcționeze și, evident, fără a-și exercita funcțiile minime, nu ar exista viață. Printre toate aceste efecte, putem sublinia ca fiind problema principală energie generală, implicând procesele catabolice și anabolice ale macronutrienți în special catabolic și procesele anabolice care implică corpul și compoziția sa fizică, în special, procesele în timpul perioadei de recuperare de formare cu greutăți și procese care rezultă din această recuperare. Dar, acești factori sunt deja cunoscuți și cu îndrumări bine definite în cadrul respectivelor metabolizări ale sintezei și degradării. Deci nu este vorba despre ei, care vor fi discutate, dar vom puțin mai departe, imaginandu-se întâmplă în mod necorespunzător, fie din cauza a ceva nepotrivit facem sau pur și simplu în eroare prin metabolismul propriu.

Așa cum am menționat, procesele rezultate din antrenament pot sau nu să fie convenabile pentru noi. De obicei, acestea sunt convenabile atunci când ajung la scopul nostru, adică, atunci când, de exemplu, să încerce să hipertrofia musculară și prin degradarea și sinteza de nutrienți, procese care implică formarea, impactul acestora, recuperarea lor și rezultatul lor, am înțeles. Cu toate acestea, nu este convenabil atunci când în timpul acestui traseu, de exemplu, suferă un fel de prejudiciu, acesta fiind un exercițiu de rău de punere în aplicare (un caz în care subiectul este în sine al nostru, fizic) sau contul metabolică (de exemplu, o dificultate în creșterea masei musculare, tipic ectomorfilor). Când problema se învârte în jurul celui de-al doilea caz, ceea ce putem face este adoptarea în principiu a unor noi protocoale. Dar când problema se învârte în jurul primul caz, în cazul în care agentul este noi, ar trebui să reconsidere unele elemente să nu facă greșeli care pot fi chiar ireversibile. Vorbind de leziuni musculare care, de asemenea, nu trebuie confundate cu post-formare întârziată a durerii, care este de obicei caracterizat prin acumularea de compuși acizi în mușchi scheletic (H + sau lactat, de exemplu), care generează acea „durere mica“ pentru a muta muscular 1 sau 2 zile după activitatea fizică. Aceste caracteristici ale durerii, ar trebui să nu fie confundat cu recuperare completă, adică, atunci când vorbim despre recuperare completă, noi nu vorbim despre „nu simt post-antrenament durere târziu“ (deoarece acest lucru nu este întotdeauna necesar), dar mai ales sinteza glicogenului, sinteza proteinelor și altele, reprezentând nu numai recuperarea musculară, ci și tendoanele, articulațiile și alte structuri importante, inclusiv sistemul neurologic.

Desigur, după cum a spus, nu este prezența sau absența durerii post-antrenament cu întârziere, care ar trebui să definească, atunci când se va antrena din nou, dar EN-GROS MODE poate fi una dintre liniile directoare, deși încă, cred că cea mai bună politică este, în plus față de intuiție și experiență, observarea progresului sau performanței în sesiunile de formare. Adică, dacă stagnăm, dacă nu oferim răspunsuri bune la stimulul de antrenament, există ceva în neregulă și în majoritatea cazurilor este vorba despre "formare".

Se indică, de obicei, că înainte de următoarea sesiune de antrenament (mai ales dacă implică același grup muscular) individul este TOTAL recuperat. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna posibil, la fel ca în multe cazuri de pre-concurs, de exemplu. Prin urmare, aceasta este o altă chestiune ...

Dar, vorbind în special despre cazurile de leziuni minime, medii sau mari, acestea merită o atenție deosebită. Merită cu adevărat să te antrenezi când ești rănit? Este meritat să modifice modalitățile de formare, pur și simplu pentru a atinge acea obligație din acea zi? Poate instruirea să fie la fel de eficientă ca și formarea atunci când sunteți în condiții favorabile sau poate agrava situația?

A rămâne neînvățată nu înseamnă neapărat să pierzi ceva, dar este adesea cel mai bun mod de a merge, de a nu pierde ceva. Să ne imaginăm, de exemplu, o rănire a cotului, pe care ne insistăm și insistăm să facem o pregătire dacă este adaptată. Nu se poate stabilitatea sau, mai degrabă, instabilitatea datorată acestui prejudiciu, să nu aducă o situație și mai rea? Nu s-ar putea complica această situație un prejudiciu și mai grav? Bineînțeles! Și apoi puteți pierde cu adevărat ceva, inclusiv trebuind să STOP de formare.

Acest lucru se datorează faptului că părăsim practic o structură instabilă atunci când este rănită. În plus, această structură, pentru a nu agrava în continuare ceea ce a fost deja rănită și, în același timp, pentru a nu-și pierde funcționalitatea, structura va utiliza mecanisme de compensare. Acestea pot fi supraîncărcarea într-o altă regiune, manipulare necorespunzătoare sau unghiuri și nu grade propice (propice) între altele (altele).

Mulți, de asemenea, insistă asupra gândirii că adaptarea formării la pregătirea rănită poate minimiza daunele. De exemplu: În altă zi, într-o sală de gimnastică mică, am văzut un individ cu mâna FINGER instruit cu un deget constant și efectuând mai multe sesiuni săptămânale de picior, deoarece se pare că picioarele nu-și vor folosi degetele. Dar, așa cum l-am avertizat, a uitat că pentru a ține utilajul sau pentru a pune greutate pe el, am folosit mâinile noastre. În plus, riscăm o cădere, un impact sau un accident în regiunea deja vătămată. Dar, desigur, el, deși a fost de acord cu mine, a mers acolo și și-a continuat antrenamentul, arătând că scepticismul este încă o problemă majoră prezentă printre culturistii.

Evident, unele persoane cu o intensitate mai mare, cum ar fi Dorian Yates, au reușit să efectueze antrenamentul unilateral, în timp ce celălalt se recuperează de la un accident. Dar nu putem compara nivelul profesional al celor cu nivelul celor mai mulți dintre noi, simpli muritori.

Accidente leziuni X leziuni cronice

Dacă am putea arunca cele două tipuri de leziuni în două găleți mari, cred că ei leziuni acute și leziuni cronice, care sunt, evident, mai grave.

Convinși că leziunile acute sunt mai intense, dar mai ușor de recuperat, le consider destul de interesant având în vedere răspunsul obișnuit al majorității indivizilor, dat fiind faptul că în caz de durere foarte severă, sexul, imposibilitatea efectuării antrenamentului individual este îndepărtată.

Cu toate acestea, atunci când leziunea este cronică, adică ceva cu o intensitate relativ inferioară, dar cu o durabilitate constantă, ea ajunge să fie "obișnuită" și apoi nu mai este, în mod corespunzător, ceva care îi împiedică organizați cursurile.

Prin urmare, este destul de interesant să acordăm întotdeauna atenție problemelor noastre cronice pentru a vedea dacă nu ne provoacă nici un fel de pierdere.

concluzie:

„Prejudiciu“ este constituit ca o leziune sau o anomalie prezentă în orice structură a organismului, care pot fi cauzate de numeroși factori, cum ar fi metabolice, fizice etc. Aceasta, totuși, este un cuvânt atât de fără specificitate încât o serie de posibilități sunt deschise, înainte existența lui, făcându-ne să ne gândim dacă trebuie sau nu să ne antrenam în fața fiecăruia.

În acest fel, este foarte important să știm că unii dintre aceștia și, mai ales, al nostru, evitând agravarea și, prin urmare, o posibilă scădere a formării, dar o întrerupere pentru o perioadă mai lungă.

Prin urmare, căutați mereu mai mult și, mai presus de toate, lăsați scepticismul și achizia. Adesea, sau cel puțin în majoritatea lor, nu există nimic care să nu poată fi rezolvat cu o odihnă bună și o bună revenire,.

Prin urmare, se concluzionează că Nu tren rănit, cu privire la tipul de prejudiciu.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!