Cu elemente cum ar fi tranzitul și cursele de viață, instruirea la domiciliu este o alternativă pentru mulți oameni. Dar este posibil să se obțină rezultate bune?


Formarea la domiciliu are o propunere tentantă, nu trebuie să meargă la sala de sport, dar aduce și câteva întrebări importante. Unul dintre cele mai importante este dacă formarea acasă aduce rezultate bune. Cu toate acestea, există multe puncte care ar trebui luate în considerare în acest sens.

Formarea la domiciliu este o alternativă, mai ales pentru cei care nu au prea mult timp să meargă la sala de sport. Dar rezultatele?

Este posibil să aveți cursuri de rezultate la domiciliu?

Răspunsul este da, este posibil. Este ușor și bun pentru oricine? Deloc. Formarea la domiciliu este ceva amplă, precum și rezultate, poate varia de la persoană la persoană. Vrei să fii "monster" de formare acasă? Cu greu. Excepția cazului în care aveți o structură excelentă și aveți cunoștințe extinse de instruire.

Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate, pentru a câștiga mai mult tonus muscular sau a îmbunătăți calitatea vieții, este posibil, printr-un antrenament acasă!

Toate acestea, dacă formarea este adecvată și aduce o creștere constantă a intensității și a sarcinii totale.

Prin urmare, formarea la domiciliu este foarte utilă pentru unele cazuri și nu atinge obiective în altele. În ceea ce privește hipertrofia, am obținut chiar și un rezultat bun, dar nimic neobișnuit. La urma urmei, pentru ca noi să avem un proces larg de hipertrofie, avem nevoie de o variație a încărcării și a intensității, lucru greu de realizat fără anumite dispozitive.

Da, puteți să vă amenajați o sală de gimnastică acasă. Acest lucru este posibil. Dar veți avea nevoie de o investiție considerabilă.

De formare la domiciliu pentru a pierde in greutate, ceea ce am nevoie?

Vorbind în termeni de structură, trebuie să ne gândim la individualitățile lor. Dacă sunteți o persoană activă, care a pregătit deja și are o bază musculară, puteți pierde în greutate cu foarte puține echipamente. Acum, dacă sunteți complet sedentari, trebuie să aveți grijă.

Primul punct este să înțelegeți modul în care veți fi pregătit. Se va face aerobic? Cu exerciții de rezistență?

De ce dacă este doar aerobic, în funcție de caz, și nici nu are nevoie de structură. Doar un loc mai deschis.

Acum, dacă veți opta pentru o strategie de creștere a masei slabe (care va fi întotdeauna mai durabilă), veți avea nevoie de cel puțin câteva greutăți, bare, șaibe și aparate mici precum TRX.

În acest caz, este în primul rând necesar să definim acest punct. După aceea, analizați ce antrenament va arăta.

Aceasta este, fără îndoială, o mare problemă. Cine se antrenează acasă cu sprijin profesional? Practic nimeni. În acest caz există un mare risc, deoarece pot apărea multe erori.

99% dintre persoanele care se antrenează acasă nu obțin rezultate pentru lipsa unei pregătiri adecvate. Nu pentru lipsa de structură, este pentru formare greșită!

Citiți de asemenea => Cum să tren fără aparate - picioare, biceps, dorsal și antebraț
=> Cum să tren fără aparate - piept, triceps și umeri

Instruirea acasă pentru a pierde în greutate, posibilități de formare

Există modalități diferite de a vă antrena acasă pentru a pierde în greutate. Putem folosi metode cum ar fi circuitul, HIIT, drumeții, curse sau ciclism.

Cel mai important în acest caz este generarea deficitului caloric, care va oferi baza pentru pierderea în greutate.

Puteți folosi exerciții de greutate corporală, cum ar fi squats, coturi braț, șezut ups, salturi, și burpees. Cel mai important în acest caz este să utilizați mișcări mai mari, cu o mișcare de mișcare foarte bună.

Dacă alegeți HIIT, o puteți face pe banda de alergare sau pe bicicleta staționară. Este o alternativă fantastică la pierderea în greutate, dacă nu aveți restricții de mișcare și aveți deja o bază minimă de condiționare aerobă.

Se poate face prin diferite protocoale, cum ar fi Tabata (30 secunde la intensitate ridicata si 10 secunde de odihna) sau Gibala (1 minut la intensitate ridicata si 1 minut in repaus).

Posibilitățile sunt nesfârșite.

În plus, puteți folosi exerciții aerobice tradiționale. În acest caz, o banda de alergat sau o bicicletă, deci nu trebuie să ieșiți afară. În acest caz, este important să se antreneze timp de cel puțin 40 de minute, la o intensitate constantă.

Antrenament la domiciliu pentru hipertrofie, ceea ce am nevoie?

Acesta este un punct mai complex. Un incepator, de exemplu, bine orientat, poate face un pic de antrenament, cu un singur TRX. Dar vedeți, foarte bine orientat.

Dar va veni un moment în care TRX nu va mai funcționa. Veți avea nevoie de încărcare, greutăți.

O opțiune interesantă este cumpărarea graduală a unor gantere, bare și șaibe. Pe măsură ce vă dezvoltați mușchii, veți avea mai multă structură.

Aparatele sunt o opțiune interesantă, deoarece dau mai multă dinamică în unele exerciții. Dar ele trebuie să fie cumpărate cu inteligență. De exemplu, un aparat cu înălțimi reglabile vă poate oferi o infinitate de posibilități.

Posturile de culturism, după un timp ferm de pregătire, pot fi, de asemenea, o opțiune excelentă.

Dar aici, condiția dvs. financiară și spațială este foarte importantă.

Cum să te antrenezi acasă și să ai rezultate bune pentru hipertrofie?

Dacă structura nu este o problemă pentru dvs., există mai multe posibilități. În primul rând, trebuie să dezvolți execuția mișcărilor. Deoarece vor exista anumite limitări ale exercițiilor, mai ales cele călăuzite, execuția este și mai importantă.

Acesta ar trebui să fie primul punct de observat.

Apoi, la fel ca și în antrenamentele de greutate, aveți nevoie de un antrenament de calitate. Aici este și mai important..

Relația dintre stimulare și odihnă trebuie să fie foarte bine rezolvată.

În plus, este de a instrui în intensitate și un volum adecvat și, în principal, pentru a menține continuitatea instruirilor.

De fapt, nici nu am menționat asta, dar aceasta este cea mai frecventă problemă. Oamenii încep să se antreneze acasă, cumpărau echipament și în câteva săptămâni "pleacă". Cu aceasta, nu există nici o metodă, nu există nici o pregătire sau echipament, care să aducă rezultate.

Prin urmare, dacă doriți să vă instruiți acasă, veți ști că veți avea nevoie de o disciplină și mai multă atenție, deoarece distragerile sunt și mai mari în acest mediu.

În afară de asta, orientarea unui profesionist bun este esențială. Poți, da, să ai rezultate excelente de antrenament ca asta, fă-ți binele! Antrenament bun!