Nu este suficient să mergeți la sala de sport și să mențineți greutăți aleatorii, deoarece acest lucru nu vă va aduce hipertrofie. Ce ai nevoie este să antrenezi și nu pur și simplu să tragi fierul.


Recent, un videoclip atrage atenția în rețelele sociale. În ea, recunoscutul culturist Kai Greene arată unui tip care se antrenează că face o greșeală pentru că are nevoie să se antreneze și nu doar să tragă în greutate:

În primul rând, culturist Kai Greene este unul dintre cei mai mari exponenți de acest gen din lume și este foarte respectat în acest mediu, doar calitatea corpului si tehnicile eficiente de instruire.

Se adresează elevului care efectuează exercițiul direct de filetare cu gantere suspendate și are o tehnică de execuție nereușită, probabil datorită faptului că folosește o mulțime de încărcături. Rețineți că în film, Kai vorbește despre întinderea și contractarea mușchiului. Adică, el vorbește despre utilizarea întregului potențial al contracțiilor concentrice și excentrice (importanța fazei excentrice în culturism). Dar ceea ce mi-a atras atenția în video și am vorbit despre în articolele anterioare este că, pentru hipertrofia ceea ce contează este intensitatea de antrenament și nu neapărat volumul de mărfuri pe care se misca.

Pentru a vă ușura să înțelegeți diferența dintre antrenament și tragerea în greutate, să definim inițial ce intensitate

VS tren greutate trage, intensitatea este ceea ce contează

Conceptul de intensitate este de multe ori înțeles greșit. Putem defini intensitatea aplicată pentru formarea hipertrofiei ca fiind maximul microleurilor și epuizarea rezervelor de glicogen. Așa cum am explicamoa acest articol (știți sistemele energetice ale hipertrofie?) Pentru a produce micro-leziunilor, este necesar să se utilizeze în mod predominant sistemul glicolitic energetic, problema eliberării lactat și numărul, de asemenea, o mai mare a acestor microinjuries.

Pentru ca acest sistem să fie utilizat, seria dumneavoastră trebuie să fie între 20 și 40 secunde aproximativ. Deci, când folosiți o mulțime de încărcături, este posibil să nu obțineți prea mult timp pentru a alerga.

Numeroasele metode de antrenament utilizează sarcina destul de redusă, cu accent pe execuție. Metoda de repetiții eșalonate, de exemplu, sarcina utilizată nu este foarte ridicată, deoarece intensitatea de execuție este atât de mare încât nu ar fi posibil să se atingă un volum bun de volum cu o încărcătură mai mare.

Un alt punct care trebuie evidențiat în ceea ce privește diferența dintre formare și tragerea greutății este problema greutății care trebuie mutată. Mulți oameni care fac sală de gimnastică au o fixare adevărată cu numărul pe care îl reprezintă încărcătura pe care o folosesc. Cine nu a auzit pe nimeni să se laude despre "a face presa de bancnote cu N lire sterline" sau "a face squats cu X lire sterline". Acesta ar fi un fapt relevant dacă ar fi ridicarea greutății, dar pentru hipertrofie nu înseamnă prea mult. Asta pentru că folosirea a 120 kg pe presa de la bancă nu înseamnă că vei cauza microleukinele necesare pentru hipertrofie într-o măsură satisfăcătoare.

În acest articol (Train with Intelligence!) Am menționat deja faptul că este posibil să efectuați un antrenament de înaltă calitate folosind o greutate redusă, astfel încât să puteți evita rănile și să măriți rezultatele hipertrofiei.

Există modalități de intensificare a instruirii de asemenea, în ceea ce privește odihna și ordinea exercițiilor. De exemplu, dacă utilizați intervale mai scurte între 1 și 2 minute între seturi, veți avea o intensitate mai mare.

Este înteles că acest lucru depinde de modul în care vă desfășurați antrenamentul. De asemenea, unele exerciții sunt mai intense decât altele și utilizarea unei ordini corecte a acestora poate face antrenamentul mai intens.

Problema formării este implicită în atingerea unui scop, în alinierea diferitelor variabile pentru acest scop. Prin urmare, este foarte important să căutați întotdeauna un antrenament de calitate, știind că sarcina este doar unul dintre factorii care trebuie luați în considerare pentru hipertrofie. În plus, problema concentrării și conștientizării corpului este foarte importantă pentru execuție, deoarece în acest fel este posibilă recrutarea mai eficientă a fibrelor musculare.

A instrui cu inteligență înseamnă a fi mai mult decât a fi un halterolier, este de a căuta o intensitate maximă pentru mușchii dvs., combinând antrenamentul cu mâncarea și odihna. Antrenament bun!