Antrenamentul cu inteligență este un concept din ce în ce mai prezent în sălile și studiourile, dar oamenii o vor face corect?


Trăsătura cea mai izbitoare a speciei umane și cea care ne-a făcut să difere de celelalte specii este inteligența. Dacă vom merge mai profund în studierea acesteia, vom vedea că în toate activitățile noastre o vom folosi și că se va aplica în diferite contexte. Teoria inteligențelor multiple, de exemplu, a arătat că există modalități diferite de a fi inteligenți. Dar cum afectează antrenamentul dvs.? Ce este antrenamentul cu inteligența? Întrebări complexe pentru a răspunde acestor ...

Conceptul de formare în domeniul inteligenței este complex, implică multe probleme și trebuie să fie bine gândit. Pentru a nu lăsa acest text atât de larg, să definim mai întâi ce trebuie să ne pregătim cu inteligență: "este utilizarea mijloacelor și a resurselor, pentru a atinge obiectivul urmărit anterior, într-un mod consecvent, sigur și cu o eficiență maximă".

În acest fel, avem aici multe puncte care trebuie discutate și gândite în funcție de nevoile dvs..

Pentru claritate, enumăr câteva elemente care stau la baza unei instruiri inteligente și extrem de eficiente!

Pregătire inteligentă cu privire la ce se bazează?

De fapt, dacă vom studia mai profund formarea fizică, vom vedea că formarea inteligentă devine redundantă. Deoarece formarea vizează îmbunătățirea unui aspect, trebuie să fie invariabil inteligentă. Folosim acest concept numai în scopuri didactice și pentru a avea mai multă claritate despre ceea ce vorbim.

Acum, hai să vorbim despre elementele de bază ale instruirii inteligente!

1. Ce funcționează pentru mine, nu este pentru tine!

Eu, Sandro, am o rutină, gust și preferințe, o dietă specifică și un cod genetic unic. Prin urmare, pentru ca un antrenament să aibă efectiv un efect asupra mea, trebuie să fie gândit pentru aceste trăsături. Văd de multe ori, instruirea fiind impusă, fără șansa elevului să decidă elementele de bază.

Nu că mergi la sala de gimnastică să faci exact ceea ce îți place, dar în antrenament inteligent, individualitatea ta este cheia! Astfel încât individualitatea este de fapt păstrată, periodizarea este fundamentală și acesta este următorul punct!

2. Spune-mi ce vrei.

Am menționat în definiție că formarea inteligentă se bazează pe obiective stabilite anterior. Asta înseamnă că vei fi cu adevărat inteligent doar dacă știi unde vrei să mergi! Și nu este deloc util pentru o periodizare fără strategie. Văd că mulți oameni asociază periodizarea împărțită în putere-hipertrofie-definiție numai, fără strategie, fără a lucra cu elementele de legătură între ele.

Aceasta nu este periodizare, este, în cel mai bun caz, o planificare destul de bună. O periodizare necesită obiective clare, strategii și o monitorizare constantă. În caz contrar, este doar o formalitate.

3. Strategii adecvate.

Acesta este cel mai important punct. Pentru fiecare moment, în fiecare perioadă, folosim strategii specifice care ne determină să obținem rezultate mai bune. Acesta este punctul cheie al antrenamentului inteligent. Aici, în strategie, manipulăm variabilele, folosim cunoștințe kineziologice, fiziologice și biomecanice pentru a profita la maximum de formare. Prin urmare, pentru a utiliza strategii bune, antrenorul dvs. are nevoie de cunoștințe, de practici și de feedback constant. Altfel nu va ști unde se duce.!

Acestea sunt cele trei baze fundamentale, dar, bineînțeles, aș putea enumera câteva altele, care provin de la ei. Dar pentru a fi mai practic, vă voi da câteva sfaturi practice acum, pentru a vă antrena mai inteligent!

Cum să tren mai inteligent, câteva sfaturi practice!

1. Trenul trebuie să provoace adaptări constante!

Actul de formare implică îmbunătățirea și schimbarea. Prin urmare, formarea trebuie să se concentreze pe procese adaptive constante. Desigur, în timp, aceste procese devin mult mai dificil de realizat și mai complexe. Dar indiferent de caz, este foarte important să folosim strategii și variabile care fac ca aceste adaptări să fie constante.

De aceea, periodizarea este fundamentală, pentru că în ea vom avea claritatea momentelor în care trebuie să folosim anumite variabile și strategii. De exemplu, sunt un susținător al instruirii de intensitate ridicată, însă, la anumite momente, știu că formarea mai voluminosă este mult mai interesantă și aduce rezultate mai bune. Totul depinde de individualitatea și obiectivele elevului.

2. Știți ce vreți!

Ce căutați în formare? Performanță? Estetica? Hipertrofia? Pentru a pierde in greutate? Acest lucru are implicații profunde asupra modului în care antrenezi și în practică, este destul de complex pentru a fi folosit inteligent. Un lucru pe care îl văd mulți oameni este hipertrofia confuză cu performanță. Desigur, o pregătire bună vă va face mai puternică, dar dacă căutați hipertrofie, trebuie să utilizați sarcina astfel încât să devină din ce în ce mai greu de mutat.

Aici se află marea diferență a acestor două cazuri. Pentru cineva care face trenuri pentru a crește puterea, folosim strategii specifice pentru optimizarea utilizării acelorași unități motorice. Dacă sunteți în căutarea pentru hipertrofie, vom folosi cât mai multe unități motorice, într-un mod diferit, făcând sarcina mai greu și mai greu de mutat.

3. Fii realist și știi unde vrei să mergi.

Esti sau vrei sa fii atlet? Dacă nu, atunci opriți să acționați ca unul. Disciplina și concentrarea sunt esențiale, dar pentru a instrui cu inteligență, trebuie să fii clar despre cine ești și unde vrei să mergi. Este inacceptabil faptul că o persoană "obișnuită", fără ambiții competitive, de exemplu, utilizează steroizi în scopuri estetice.

Același lucru este valabil și pentru oricine se lipsește de orice în detrimentul unui trup frumos. În acest fel, va fi mult mai ușor să vă atingeți obiectivele și, cel mai important, să fiți fericiți și sănătoși cu antrenamentul!

4. Sănătatea ta mai presus de toate!

Acesta este un punct fundamental! Nici o performanță sau o problemă estetică, poate fi mai presus de sănătatea ta. Aceasta este cheia pentru a rămâne o pregătire sănătoasă și fericită. Un antrenament inteligent este unul care iti ia cel mai mult de la tine, fara a face rau.

5. Evaluați-vă în mod constant

Acesta este un punct cheie, având ca bază toate cele spuse aici. Evaluarea constantă trebuie să depășească doar problema compoziției corporale, ci să ia în considerare tot ceea ce sa spus aici. Evaluările, reflecțiile și convorbirile permanente cu formatorul dvs. sunt esențiale pentru menținerea antrenamentului într-un mod inteligent și eficient.

Antrenamentul cu inteligență este ceva care nu ar trebui să fie chiar "la modă", ci mai degrabă o regulă. Folosirea științei de formare în avantajul dvs. în căutarea obiectivelor dvs. este cel mai puțin vă puteți aștepta, indiferent de cine vă aflați. Deci, întotdeauna tren cu profesioniști calificați, care sunt preocupați de performanță și de sănătate! Antrenament bun!