Când mă opresc pentru a observa culturistii din sala mea de sport, o serie de întrebări îmi vine în minte: cum va fi acest culturist în ani? Va putea corpul tau sa se descurce atat de mult exces de ani de zile? Care este răspunsul la exercițiul excesiv în prezent? Această persoană este în exces și corpul său nu va dura mai mulți ani ... Oricum, întrebări despre viitorul acestor practicieni și despre viitorul sportului amator din țară.

După ce vine întrebările, mă opresc pentru a reflecta și a vedea că majoritatea culturarilor de astăzi, în special amatori, sunt iresponsabili. Tratează fără acompaniament, mănâncă într-un mod necorespunzător, folosește produse pe care nu le știe cum funcționează ... Oricum, în ani nu vor primi multe lucruri, ci probleme și boli.

Gândindu-mă la aceasta, am decis să mă opresc și să scriu puțin despre aceasta, alergând acești practicanți să gândească și să utilizeze inteligența, astfel încât să poată obține corpuri bune, sănătate și bunăstare într-un viitor nu atât de îndepărtat. Dacă suferiți de ceva menționat mai sus, vă invit să reflectați puțin și să vă gândiți. Vino cu mine, îți voi explica prin acest articol.

Index articol:

  • "Trenuiți-vă mai mult, mâncați mai mult, odihniți mai mult", "Nu durere, Nu câștigați": Unele dintre jargonul greșit înțelese
  • "Antrenamentul greu" nu înseamnă a pune pe greutate care nu!
  • Suprasolicitarea: o îngrijire care nu este deloc neglijabilă
  • Utilizarea substanțelor ergogene

"Trenuiți-vă mai mult, mâncați mai mult, odihniți mai mult", "Nu durere, Nu câștigați": Unele dintre jargonul greșit înțelese

Cine nu a popularizat niciodată aceste fraze sau chiar le-a folosit în auto-numirea lor? Ei bine, au înțeles într-o manieră foarte gresită, ceea ce ei nu aduc nu este necesitatea de a comite excese inutile, ci inteligent pentru a ne realiza maximum de aspectele care ne guvernează. Mai mult decât atât, pentru a ne depăși propriile limite și pentru a depăși acest lucru este necesar să folosim inteligența, pentru a nu genera returnări.

Imaginați-vă că doriți să vă rupeți limitele într-un anumit grup de mușchi, dezvoltându-l puțin mai mult, totuși este defecțiunea ta. Deci, te hotărăști să-l antrenezi ore întregi, zilnic sau chiar de două ori pe zi, crezând că "cu atât stimulează mai mult, cu atât rezultatele sunt mai mari și mai bune". Dar ajungem la maxim prin a face acest lucru?

Imaginați-vă necesitatea de a crește greutatea corpului în masa musculară. Ar fi convenabil să ne înfundăm cu exces de calorii, care NU vor fi utile pentru mușchii scheletici, dar vor contribui la creșterea grăsimii?

"Nu este durere, nici un câștig!": Este nevoie de un efort maxim, ceea ce nu este ușor, ceea ce vă va conduce în moduri greoaie, dar acest lucru nu se referă la orele de instruire "până la dureri musculare" "Dureri de stomac" sau somn la punctul de "dureri de gât". Să fim inteligenți și să înțelegem acest jargon. Nu trebuie să se ia totul la scrisoare.

"Antrenamentul greu" nu înseamnă a pune pe greutate care nu!

O altă concepție care este bine introdusă în cadrul antrenamentului rezistent la greutate este necesitatea de a arăta întotdeauna progresul prin ridicarea mai multor sarcini. Este adevărat că creșterea încărcăturii progresive stimulează foarte mult mușchii în termeni hipertrofici și hiperplastici. Cu toate acestea, acesta nu este singurul mecanism prin care acest stimul poate apărea și trebuie făcut în mod inteligent, în concordanță cu posibilitățile și condițiile sale fizice. Nu este de folos folosirea unei greutăți mai mari dacă nu reușiți să o rezolvați și veți greși. Riscul de vătămare este foarte mare și câștigurile vor fi.

Putem vedea sportivii ca Jay Cutler, Ronnie Coleman, Sucursala Warren, care utilizează sarcină mare pentru a-și stimula musculatura. Erorile de execuție și jafurile sunt inevitabile, în principal din cauza stimulilor înalți pe care acești sportivi le cer. Este adevărat că ei își pot atinge obiectivele prin instruire în acest fel. Cu toate acestea, putem evalua la acești sportivi nenumărate leziuni de-a lungul anilor, rupturi, herniile și alte probleme, de exemplu, întrucât Ronnie Coleman a ajuns să atrofieze un mușchi sau altul.

Spre deosebire de noi sau de cel puțin 99,9% dintre noi, acești sportivi consolidați și-au început primii ani de formare, încercând să execute mișcările corect, precis, ținând seama de mușchii țintă, printre alte aspecte. Se pare că, odată cu trecerea timpului și necesitatea unor tipuri de stimuli, au început să se antreneze în acest fel și acest lucru a devenit un obicei. Cu toate acestea, trebuie să ne gândim că ei au avut deja articulații, tendoane, ligamente și propria lor musculară foarte pregătite și instruite pentru a suporta tot efortul și acel super efort. Și totuși au purtat o mulțime de răniri.

Imaginați-vă dacă decidem să ne pregătim în acest fel, ceea ce, de fapt, face cei mai mulți oameni în sălile de gimnastică pentru culturism. Ce ar deveni noi? Și, ce vor fi aceștia în câțiva ani buni? Vor ține pasul cu pregătirea lor? Vor fi în continuare capabili să se antreneze? Poti sa traiesti o viata sanatoasa, fara dureri, hernie si altele asemanatoare? Este bine să te oprești și să gândești acum, pentru că mai târziu poate fi târziu..

Nu spunem că NU ar trebui să folosiți sarcina maximă și că veți avea rezultate bune prin instruire ușoară. Cu toate acestea, nu este nimic în neregulă cu pierderea în greutate, dar stimularea musculară în mod corespunzător, precum și în funcție de progresul pe care corpul și structura dvs. permit. Unele organisme au structuri mai puternice și mai mari decât altele, iar acest lucru trebuie respectat. Există sportivi care nu pot suporta atât de multă greutate, cauzând mari daune structurii osoase naturale. A fost cazul, chiar și luat de atletul însuși, de Flex Wheeler, care mărturisește că ar fi trebuit să se antreneze cu mai puțină încărcătură și să-și tina corpul mai ușor atât în ​​afara, cât și în competiție. Trebuie să depășiți limitele respectând mereu condițiile genetice imuabile.

Suprasolicitarea: o îngrijire care nu este deloc neglijabilă

Mananca bine, mananca suficient si mananca in mod corespunzator sunt pasi fundamentali nu numai pentru performanta sportiva, dar mai mult decat atat, in special pentru sanatatea corespunzatoare si pentru mentinerea proceselor fiziologice se realizeaza in orice moment. Cu toate acestea, ca totul în exces, suprapunerea este, de asemenea, ceva care provoacă unele daune. Pentru a începe, putem menționa deasupra capului gastroinstestinal, și perioade lungi de timp pot asocia rezistența la insulină, căderi metabolice, adipozitate crescută, hipercolesterolemie și dislipidemie, în general, lipsa de instincte poftei de mâncare, printre altele.

Este fundamental să înțelegem că menținerea unei alimentații adecvate pe parcursul anilor vieții este mai mult decât fundamentală. Cu toate acestea, trebuie să înțelegem că organismul trebuie să iasă din ea din când în când. Există oameni care își iau protocoalele atât de extreme, încât nu mai au mâncare decât o plăcere, ci o mustă și ceva rău. Mai mult decât atât, mulți încep să renunțe la practica dietetică după câțiva ani. Astfel, este esențial să se mențină protocoale care pot fi rupte și sunt cât mai versatile posibil. Amintiți-vă că oferind organismului mai multe și mai multe substanțe nutritive, veți obține avantajul unor rezultate mai bune și mai bune.

Același lucru, chiar inclus în alimente, merită să fie suplimentat. Esențial în multe cazuri inutile în altele, a fost din ce în ce supraevaluat, luând de multe ori locul de furnizare de energie proprie, ceea ce este o mare greșeală! Suplimentarea ar trebui să aibă rolul de a furniza corpului ceea ce nu oferă în mod normal mâncarea. Astfel, este esențial să nu folosim suplimentele în schimbul alimentelor. Și acest lucru este atât de frecvente încât putem spune că jumătate din oamenii care folosesc astăzi un fel de supliment de proteine, face acest lucru, iar aceste TOTALITATE INUTILE lor „nevoi posibile“ pot fi îndeplinite numai cu puterea în forma sa tradițională.

Cum vă vedeți aparatul dvs. gastric și excretor de ani de zile? Viabilitatea lui va rămâne aceeași? Desigur, nu, și probabilitatea de a avea mai puțină funcționalitate și de a prezenta probleme care ar putea dăuna vieții tale sunt foarte evidente.

Utilizarea substanțelor ergogene

Este incontestabil că în sportul competitiv există utilizarea ergogenică, care variază de cele mai multe ori de la hormon la alte substanțe licite sau ilicite. Cu toate acestea, această utilizare a trecut din ce în ce mai mult de la nivelurile profesionale la nivelele de amatori, ceea ce a provocat o mare îngrijorare.

Spre deosebire de un profesionist care-și dedică viața sportului, acești indivizi visează doar la un corp mai bun și doresc să ofere în săptămâni ce timp va oferi în mod solid și cu o calitate. Ei ajung să creadă în transformarea trupurilor lor cu iluzii care nu sunt solide și nu se pot întâmpla atât de ușor. Ei doresc să creadă că posibilitățile lor genetice sunt mutabile cu aceste substanțe, care nu s-ar putea întâmpla nici măcar cu cele mai puternice medicamente.

Rezultatul este că din ce în ce mai mulți indivizi cu probleme legate de efectele secundare ale acestor substanțe, indivizii care suferă astfel de consecințe, mor și așa mai departe.

Chiar și la nivel profesional, este esențial să se definească că efectele secundare există și chiar într-o mai mare măsură. Chiar dacă sunt atenuate cu numeroase alte metode, aceste efecte nu sunt slabe și, puțin câte puțin, ajung și la viața atletului. Nu este deloc lipsa faptului că sportivii trăiesc în general mai puțin decât indivizii cu obiceiuri sănătoase ale vieții. Atleții de atletism, de exemplu, sunt cei mai afectați de toate acestea.

Pierderea sănătății prin aceste alegeri nu este adesea ceva ce mulți își imaginează că fac. De fapt, ei se confruntă cu un moment de înstrăinare care va avea cu siguranță o reflecție mai bună pe parcursul anilor și cu dobândirea unei experiențe puțin mai sportive și de viață.

Optați pentru greu, dar pentru dreapta!

concluzie:

Putem spune că practica sportivă și aspectele care înconjoară acest sport, precum alimentația, odihna și suplimentele, sunt destul de complexe. Pe de o parte, prioritizând intensitatea maximă a acestor factori, unii încep să-i înțeleagă greșit, executând excese inutile și extrem de dăunători corpului, care, după puțin timp, vor cauza pierderi pe termen lung, mediu și scurt. Dar în ce măsură putem considera excesele pe care le comitem ca intensitate? În ce măsură acest lucru ne aduce cu adevărat un beneficiu?

Respingând limitele reale și posibilitățile trupului și minții lor, acești indivizi văd un vis instantaneu, dar uită că prezentul își va construi viitorul, astfel încât să se reflecte în mod direct prin recoltarea a ceea ce este plantat astăzi. Ei încep să se antreneze necorespunzător, să mănânce necorespunzător și / sau nesupuși, nu dau șanse ca corpul și mintea să se poată recupera în mod corespunzător printre altele.

Cum vă vedeți voi în câțiva ani? Te antrenezi, mănânci și odihnești în mod corespunzător, având ca scop nu doar un scop momentan, ci și pentru a avea cât mai multă dispoziție decât 20 sau 30 de ani de acum? Nu veți merge acolo și nu veți regreta alegerile pe care le-ați făcut astăzi? Cum vor fi articulațiile? Cum va fi musculatura ta? Cum va fi sistemul vostru gastric? Cum vor fi hormonii tăi? Vă va continua foamea pentru victorie sau vă veți lupta pentru a vă recâștiga sănătatea pierdută? Mai mult decât orice altceva, cum va fi mintea voastră cu voi înșivă? Veți crede că ați fi profitat de momentele mici pe care le-ați pierdut în viața voastră.?

Ei bine, acestea sunt întrebări și alegeri pe care numai dvs. le puteți răspunde. Prin urmare, încercați să le răspundeți zi de zi, alegeți cele mai bune principii și alegeți cât mai mult posibil de corectitudine logică.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!