Pentru a lucra de 2 ori pe zi, este interesant pentru hipertrofie? În acest articol complet, veți vedea diferite scenarii și când acestea se potrivesc și când nu sunt eficiente.


Formarea este critică pentru hipertrofie. Dar de câte ori pe săptămână? Și pe zi, Mă pot antrena de mai multe ori.?

Acestea sunt îndoieli foarte frecvente și nu au un răspuns gata. Există mulți factori care trebuie luați în considerare.

În ceea ce privește problema formării de 2 ori pe zi, există scenarii în care poate fi utilă. Altele, în cazul în care nu are o creștere a eficienței.

Este necesar să se analizeze mai multe variabile pentru a înțelege dacă este cu adevărat util sau nu, să se antreneze de două ori pe zi.

Atunci când accentul este hipertrofia, nu există multe motive să se antreneze de 2 ori pe zi. Dar totul are variabile care trebuie analizate.

În plus, alegerea activităților are, de asemenea, un impact direct asupra acestei probleme. A face culturism de 2 ori pe zi va aduce un efect.

Formarea culturismului la un moment dat și o altă activitate la altul, aduce un efect cu totul diferit.

Indiferent de caz, trebuie să ne gândim la volumul total de muncă.

Index cu informații pe care le veți găsi în acest articol:

Conținutul acestui articol

  • 1 Tren de 2 ori pe zi pentru hipertrofie și problema volumului total de antrenament
  • 2 Când se plătește să faceți 2 antrenamente în aceeași zi?
  • 3 Când 2 antrenamente pe zi sunt în detrimentul hipertrofiei?
  • 4 Am decis să mă antrenez de două ori pe zi. Cum să organizați cursuri de formare?

Tren de 2 ori pe zi pentru hipertrofie și problema volumului total de antrenament

Mulți oameni caută răspunsuri gata, dar, din păcate, în culturism, acestea nu există.

Instruirea de 2 ori pe zi, concentrându-se pe hipertrofie, are o bază fundamentală: creșterea volumului total.

Știm că volumul este fundamental pentru hipertrofie, dar este folosit corect.

Iată un punct foarte important: volumul generează mai mult uzură și recuperarea trebuie să fie bine gândită..

Deci, trebuie să ne uităm la această problemă de formare de două ori pe zi, într-un mod mai individualizat. În caz contrar, rezultatul nu va fi puțin pozitiv..

Este necesar să se înțeleagă că două antrenamente în timpul zilei, acesta joacă un volum total de muncă în înălțimi.

Subliniind că aici am de-a face cu diferite forme de formare de 2 ori pe zi pentru hipertrofia formării divizate, cea în care se face o anumită pregătire, separate în două.

Care este diferența?? Sarcina totală. În cazul instruirii divizate, facem o anumită pregătire, dar împărțită de 2 ori.

Aici, am în vedere 2 antrenamente complete, efectuate în aceeași zi.

Când se plătește să faceți 2 antrenamente în aceeași zi?

Există câteva situații în care faceți 2 antrenamente pe zi când concentrarea este hipertrofia musculară, care sunt benefice.

Practic, ei caută o creștere considerabilă a volumului și, prin urmare, sarcina totală de lucru.

De exemplu, imaginați-vă că vă aflați în vacanță de la locul de muncă și doriți să faceți o săptămână de șoc, să schimbați stimulii.

Pentru a nu trebui să măriți atât de mult intensitatea antrenamentului, alegeți să măriți volumul total. În acest caz, puteți să vă antrenați dimineața și noaptea.  

O altă modalitate de a vă antrena de două ori pe zi și de a avea rezultate bune este atunci când aveți o rutină diferită și aveți zile mai calme, iar altele fără timp de pregătire.

În acest caz, putem folosi câteva zile cu 2 sesiuni și altele fără nici o pregătire.

Oamenii care călătoresc mult, de exemplu, pot opta pentru această abordare, cu condiția să se facă într-un mod inteligent.

Acestea sunt cele mai frecvente cazuri în care sunt indicate 2 antrenamente pe zi.

Acest lucru, având ca referință 2 antrenamente pe zi de culturism. Dacă ne gândim la intercalarea diferitelor antrenamente, cum ar fi un aerobic și unul de culturism, există și alte aplicații.

În acest caz, depinde de ceea ce susține periodizarea într-o anumită perioadă.

Când 2 antrenamente pe zi sunt în detrimentul hipertrofiei?

Acum avem cealaltă parte, care sunt momentele în care instruirea dublă a culturismului devine dăunătoare.

Primul caz este începătorii

Deoarece percepția efortului este foarte distorsionată, un începător poate chiar crede că va obține rezultate mai pronunțate cu 2 antrenamente pe zi.

Cu toate acestea, organismul se află în faza inițială de adaptare și nu există nici un motiv să se antreneze de 2 ori pe zi, iar 1 antrenament bine făcut este suficient.

Un alt caz este în faza de înmulțire, unde scopul este o scurgere musculară marcată, dar cu o perioadă de recuperare mai lungă.

Indiferent dacă doriți sau nu, 2 antrenamente vor crește catabolismul muscular (da, formarea este catabolică).

În acest caz, vom avea o reducere considerabilă a procesului hipertrofic. Dacă nu avem un caz ca cele menționate în subiectul anterior.

În general, cei mai mulți oameni "obișnuiți" ei nu au nevoie de două antrenamente pe zi.

Un antrenament, bine făcut și organizat conform unei periodizări bune, va fi suficient.

În plus, este mai util să aveți un stimul pentru mai multe zile decât mai mulți stimuli în mai puține zile.

Este mai fezabil să te antrenezi de 6 ori pe săptămână, cu o zi de odihnă pe săptămână, decât să te antrenezi de 3 ori pe săptămână, de 2 ori pe zi.

Dar dacă într-adevăr trebuie să te antrenezi de 2 ori pe zi, chiar dacă este altfel, vezi cum să-ți organizezi antrenamentul.

Am decis să mă antrenez de două ori pe zi. Cum să organizați cursuri de formare?

Deoarece avem de-a face direct cu creșterea volumului total într-o singură zi, avem nevoie de o organizație de formare diferită.

Aici, voi trata atât antrenamentele de culturism, cât și modul în care poți organiza antrenamentul de rezistență, cu o altă practică, cum ar fi dansul, alergarea, fotbalul sau altă activitate.

De asemenea, este foarte important să fiți atenți la supra-instruire, care poate fi destul de comună dacă volumul nu este adecvat pentru nivelul dvs. de fitness.

Primul pas este evaluarea timpului de recuperare

Dacă intenționați să vă antrenați de 2 ori pe zi, trebuie să evaluați cât timp organismul va trebui să se recupereze. În primul rând, recuperarea între antrenamente în aceeași zi. În al doilea rând, de recuperare completă a sesiunilor.

Deci, dacă alegeți cu adevărat să vă antrenați de 2 ori pe zi, fiți foarte atent, astfel încât corpul dumneavoastră să se poată reface, astfel încât să nu aveți probleme cu suprasolicitarea.

2- Organizarea formării este și mai importantă

Imaginați-vă că veți face un antrenament în piept dimineața și noaptea, unul dintre cele dorsale. Mai întâi vom avea o cerere mai mare de energie.

În plus, mușchii stabilizatori și sinergici, cum ar fi deltoidul, participă la ambele antrenamente. Acest lucru nu este neapărat un lucru rău.

Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă să nu supraîncărcați un anumit mușchi.

3. Evaluați dacă aveți mai multe rezultate decât o antrenament o dată pe zi

Dacă rutina dvs. vă permite o organizare mai simplă, evaluați dacă într-adevăr trebuie să vă instruiți de două ori pe zi.

În termeni reali, nu există beneficii mari în formarea în acest mod, atât timp cât puteți menține o rutină considerată obișnuită.

Deci, dacă nu călătoriți frecvent, aveți timp prestabilit, verificați dacă într-adevăr plătește să vă instruiți de două ori pe zi.

Sincer, cu excepția câtorva cazuri, nu văd multe motive să se antreneze de două ori pe zi, pentru cei care caută doar hipertrofie. Este mult mai simplu să organizezi 1 antrenament pe zi și rezultatele sunt practic la fel.

Analizați dacă aveți cu adevărat nevoie de el. Dacă doriți cu adevărat să vă instruiți de două ori pe zi, optați pentru un antrenament foarte bine organizat.

Amintim că accentul aici este hipertrofia. În alte scopuri, cum ar fi performanța fizică, de exemplu, este foarte comună utilizarea a două antrenamente pe zi.

Trenuiți întotdeauna cu îndrumarea unui profesionist bun. Antrenament bun!