Strategiile de pierdere în greutate care implică mai multe antrenamente sunt destul de frecvente. Dar face aerobic de 2 ori pe zi sau culturism este ideal pentru pierderea in greutate?


"Rețeta" de a pierde în greutate, implică controlul alimentelor și formarea, pentru a crește cheltuielile calorice. La urma urmei, deficitul caloric este fundamental pentru a pierde in greutate. Dar este posibil să te antrenezi de 2 ori pe zi pentru a pierde în greutate?.

Acesta este un subiect chiar controversat. În ceea ce privește hipertrofia, de exemplu, ne ocupăm deja de acest subiect în acest articol (este formarea de două ori pe zi pentru hipertrofia interesantă?). Cu toate acestea, pentru pierderea in greutate avem multe diferente.

Deci, de formare de 2 ori pe zi pentru a pierde in greutate este ceva care trebuie sa fie gandit intr-un mod mai larg. Există cazuri în care avem avantaje, iar în altele noi.

Index - Principalele informații acoperite de acest articol:

Conținutul acestui articol

  • 1 Merită să te antrenezi de două ori pe zi pentru cei care doresc să piardă în greutate?
  • 2 Făcând aerobic și culturism în aceeași zi, este bine pentru pierderea în greutate?
  • 3 Făcând 2 antrenamente similare pe zi aduce mai multe rezultate?
  • 4 Am timp și disponibilitate, trebuie să trec de două ori pe zi?
  • 5 Concluzie

Se plătește să se instruiască de două ori pe zi pentru cei care doresc să piardă în greutate?

În primul rând, cine se poate instrui de două ori pe zi, trebuie să aibă mai mult timp disponibil.

Făcând asta, gândind că acest lucru va accelera rezultatele, dar vătămarea somnului, de exemplu, ar putea aduce mai multe probleme decât beneficii.

Deci, dacă viața ta este prea grea și trebuie să sacrifici câteva ore de somn pentru a antrena de două ori pe zi, optați întotdeauna pentru metoda tradițională.

De asemenea, trebuie să fac un progres în acest articol. Există oameni care se antrenează cu aceeași metodă de 2 ori pe zi (de exemplu, culturism dimineața și seara) sau 2 metode diferite (aerobic și culturism).

Fiecare formular are rezultate diferite. Așa că trebuie să separăm acest lucru analizând.

În ambele cazuri, vom avea o creștere considerabilă a cheltuielilor calorice, dar și o supraîncărcare sporită a structurilor care trebuie recuperate.

La urma urmei, nu este nevoie de subțiere și de rănire, nu-i așa? Deci, să ne uităm la avantajele și dezavantajele fiecăruia dintre modurile în care te antrenezi și cine ești cel mai mult.

Faceți aerobic și culturism în aceeași zi, este bine pentru pierderea în greutate?

Pentru ca acest text să fie mai didactic, o voi împărtăși.

În primul rând, să abordăm două tipuri diferite de antrenamente: rezistente și aerobice.

În acest caz, este foarte frecvent să utilizați, de exemplu, aerobic în dimineața și culturism noaptea.

Dacă persoana în cauză are o bază de condiționare (nu este complet sedentară), iar sarcina totală dintre aerobic și culturism este bine echilibrată.

Aceasta este probabil calea mai eficientă și mai eficientă de a instrui de două ori pe zi pentru scăderea în greutate.

Dar acest lucru nu înseamnă că aceasta este o strategie pentru oricine.

Este mult mai complexă cuantificarea corectă a tarifelor în acest caz.

În plus, în funcție de modul în care persoana învață, efectuând 2 sesiuni pe zi, nu va aduce mari beneficii.

Cheltuielile totale de calorii nu vor fi puternic afectate dacă formarea nu este progresivă, suficient de voluminoasă și suficient de intensă.

Pentru o mare parte a populației, o antrenament pe zi, bine făcut și gândit în funcție de nevoile fiecărei persoane, este cel mai indicat.

În plus, este mult mai ușor să controlați încărcăturile și să vă odihniți cu un antrenament pe zi.

Utilizați 2 antrenamente pentru a pierde în greutate este ceva care poate fi folosit mai eficient atunci când dorim o perioadă de șoc, care va fi urmată de o perioadă de odihnă mai lungă.

De exemplu, când am un student care va călători timp de o săptămână și în această perioadă nu se va antrena, va crește intensitatea și dacă este posibil, vom face 2 antrenamente pe zi.

Încărcarea totală este ridicată, dar timpul de o săptămână fără pregătire face ca aceasta să se redreseze.

Dar aceasta este o strategie specifică și nu poate fi folosită în nici un fel.

Citiți și:

Aerobic înainte sau după culturism?

Făcând 2 antrenamente similare pe zi aduce mai multe rezultate?

Să ne imaginăm că te gândești să faci aerobic de două ori pe zi sau să creezi bodybuilding de 2 ori pe zi, concentrându-te pe scăderea în greutate.

Cu excepția unor cazuri foarte specifice, cum ar fi cea citată mai sus, vorbind despre o excursie, nu există multe motive pentru a repeta exercițiile în aceeași zi.

Mai întâi vom avea un stimul similar. În al doilea rând, a doua zi, veți fi fizic mai debilitată pentru un antrenament nou.

Desigur, acest lucru este în unele scenarii interesant. Dar pentru marea majoritate a oamenilor, formarea aceleiași metode de două ori pe zi devine inutilă.

Cu toate acestea, ne putem gândi la strategii.

De exemplu, puteți face un antrenament aerobic continuu (alerga timp de 40 de minute, de exemplu) dimineața și unul de interval ca HIIT pe timp de noapte. Dacă aveți întrebări despre cum funcționează HIIT, citiți articolul nostru.

În culturism, putem lucra cu membrele inferioare dimineața și membrele superioare sau miezul noaptea.

Desigur, acestea sunt strategii foarte specifice, dar pot fi folosite la anumite momente.

Dar, în ansamblu, formarea de 2 ori pe zi cu aceeași metodă nu este atât de viabilă pentru cei care doresc să piardă în greutate.

Citiți și:

Metode de formare a greutății pentru pierderea în greutate

După culturism, aerobic sau HIIT pentru pierderea în greutate?

Am timp și disponibilitate, trebuie să trec de două ori pe zi?

Prima întrebare care trebuie răspunsă este: este dieta echilibrată?

Dacă nu, nu pierdeți timp. Tren, dar aliniați-vă dieta pe o bază prioritară. În caz contrar, nu veți putea să scăpați.

Al doilea punct: veți avea hotărâre și dorință de a menține o astfel de formare?

Nu este ușor, în ceea ce privește rutina și dispoziția. Dacă urmează să vă antrenați de două ori pe zi timp de câteva luni, opriți exercitarea, începeți și mențineți o rutină mai liniștită, dar aceasta poate fi menținută pe termen lung.

Al treilea punct: Veți instrui de două ori pe zi pentru cât timp?

Formarea mai mult decât o dată pe zi este foarte interesantă pentru un timp prestabilit.

De exemplu, faceți acest lucru timp de o lună, cu o dietă foarte bine aliniată. Setați timpul pentru a face acest lucru.

Al patrulea punct: de câte ori va antrenați o săptămână?

Antrenamentul de 2 ori pe zi, 2 zile pe săptămână și nu de formare în altele nu este deloc util..

Singurul motiv pentru care avem 2 antrenamente pe zi pentru pierderea in greutate este cresterea cheltuielilor totale calorice.

Dacă te antrenezi de două ori pe zi, dar în contextul întregii săptămâni, ai mai puține sesiuni, acest lucru nu te va ajuta.

Va fi mai util să pregătiți mai multe zile în săptămână, o singură dată pe zi.

În acest caz, un tren mai bun de 5 până la 6 ori pe săptămână. Dacă deja pregătiți cu această sumă de sesiuni și doriți să creșteți și mai mult cheltuielile calorice, atunci avem o situație avantajoasă.

Citiți și:

HIIT și culturism, cum să combinați aceste cursuri

concluzie

Formarea de 2 ori pentru a pierde in greutate este ceva foarte specific si inutil pentru marea majoritate a oamenilor.

Doar în cazurile în care acest lucru este de fapt mai eficient, ar trebui să folosim această metodă.

În majoritatea cazurilor, este suficient antrenamentul corect, efectuat de cel puțin 5 ori pe săptămână, interconectarea culturismului și aerobic și având o dietă bună. 2 exerciții pe zi numai ca o strategie de potentializare într-o anumită perioadă.

Citiți și:

Cum să vă planificați antrenamentul pentru a pierde în greutate și pentru a pierde în greutate

Trenuiți întotdeauna cu îndrumarea unui profesionist bun. Antrenament bun!