În ultimii ani, vedem o mare febră în formarea în circuite care implică nu numai exerciții aerobice, ci exerciții anaerobe în culturism, precum și un amestec de ambele. Pe baza unei lucrări cu timp redus și cu o intensitate ridicată în unele aspecte, acestea au fost adoptate de diferite persoane, cu diferite grupe de vârstă și obiective diferite. Mai mult decât atât, acest tip de formare a fost foarte indicat de cele mai diferite tipuri de profesioniști, de la cei care știu cu adevărat prin ce trec, de cei care pur și simplu trec prin fad.

În ciuda acestei căutări crescânde de formare în circuite, mulți indivizi nu cunosc motivele performanței lor, nici rezultatele pe care le vor obține prin practica lor, făcând ca munca lor să fie nevalidă la scopul dorit. Astfel, în acest articol, vom comenta câteva aspecte legate de instruirea în circuite și vom vedea aplicațiile lor practice și rezultatele pe care le putem aștepta să le realizăm.

Index articol:

  • Care sunt instruirile în circuite?
  • Instruirea în circuit și hipertrofia mușchiului
  • Instruirea în circuite pentru îmbunătățirea sistemului cardiovascular
  • Circuite de instruire și interacțiune socială

Care sunt instruirile în circuite?

Antrenamentele de circulație, după cum sugerează și numele, sunt instruiri efectuate în cicluri de exerciții care pot sau nu pot fi repetate. De obicei, este asociat cu efectuarea mai multor exerciții într-un ciclu, fiind o serie sau un interval de timp în fiecare, mergând la următoarea. Aceste aspecte pot sau nu pot să prezinte odihnă activă sau chiar să efectueze o muncă diferită cu același mușchi țintă.

De exemplu, în primul caz, putem observa o antrenament care utilizează un exercițiu pentru pectoral, mergând la altul al picioarelor, unul al abdomenului, unul dorsal și revenirea la exercițiul pectoral în următorul ciclu.

În al doilea rând, putem observa un exercițiu care recrutează partea superioară a măduvei pectorale, alta care se îndreaptă spre partea inferioară a pectoralului și a altui, într-un plan drept, evaluând toate urmările pectoralei.

Evident, acestea sunt doar exemple, dar de formare poate implica doar exerciții de aerobic și aerobe și anaerobe, cum ar fi exerciții cu greutăți pentru curse Pikes alternând cu ori pentru a sari coarda, face un fel de plyometrics sau ceva.

Prin urmare, există multe modalități de tren în circuit și fiecare dintre ele poate fi mai interesant sau, pur și simplu, nici unul dintre ele nu poate fi interesant pentru anumite obiective (obiective).

Instruirea în circuit și hipertrofia mușchiului

Când vorbim despre hipertrofie musculară, trebuie să înțelegem că între Cursurile mai puțin indicate sunt instruirile în circuite, mai ales dacă implică exerciții aerobice și / sau cicluri mari. Acest lucru se datorează faptului că hipertrofia necesită mecanisme de lucru anaerobe, în scopul de a recruta, în special fibrele albe din organism și de a genera hipertrofia miofibrilară. Acest lucru se datorează faptului că hipertrofia sarcoplasmic, și anume au crescut musculare conținut sarcoplasmic și retenția de lichide în intercalat de obicei, nu durează o perioadă scurtă de timp după oprire efectuarea de exerciții, dovedindu-se a fi un câștig aparent ineficient. În plus, mecanismele sunt foarte necesare pCR și necesare pentru a fi recuperate în seria de exerciții, ceea ce este imposibil în cazul în care se efectuează cicluri majore și / sau activități de aerobic.

Antrenamentele de circulație determină de multe ori o epuizare rapidă a glicogenului, care poate influența negativ atunci când lucrează cu greutăți, ceea ce necesită cantități bune de glicogen în musculatură. Tocmai din acest motiv nu se recomandă efectuarea exercițiilor aerobice înainte de antrenamentul de culturism.

Pentru a instrui în circuite când cineva dorește ca maximum de hipertrofie musculară să lupte împotriva valului. Mecanismele recrutate în mod obișnuit pentru a efectua o anaerobă de antrenament bună sunt exact opusul celor necesare pentru o formare mai lungă, precum și circuite care, în mod normal, asociază capacități cardiovasculare mari.

Deși antrenamentul de circuit nu este ideal pentru hipertrofia maximă a mușchilor, unele dintre aplicațiile sale pot fi oarecum convenabile. Primul dintre acestea este momentul în care atletul se află în faza de concurs cu scopul de a epuiza glicogenul muscular, cu câteva zile înainte de campionat, pentru o supracompensare ulterioară. În acest caz, sportivul va beneficia de seria combinată, care va contribui la economisirea timpului în sală și / sau la optimizarea formării. În mod similar, chiar și în faza de construire a mușchilor groși, individul poate obține avantaje prin tehnici în circuite, inclusiv bi-seturi, tri-seturi și nu mai mult decât atât. De obicei, efectuarea unui anumit tip de odihnă activă sau a mușchilor antagonici care lucrează poate fi o ieșire bună pentru utilizarea acestui sistem. Cu toate acestea, dacă ridicăm prea mult volumul antrenamentului, vom avea din nou efecte opuse celor dorite.

Instruirea în circuite pentru îmbunătățirea sistemului cardiovascular

Nu cunosc culturisti de elita care au niveluri scazute de VO2. Cu toate acestea, se știe că, pentru motive corporale evidente, culturistii NU sunt cei mai buni la fitness cardiovascular si nu ar avea de ce sa fi fost. Cu toate acestea, se știe că tot mai mulți oameni caută scopuri care pot crește capacitatea lor cardiovasculară. Astfel, fără îndoială exercițiile și instruirile în circuite pot aduce aceste beneficii, având grijă să nu provoace șanse de supra-instruire.

Este esențial să se realizeze un echilibru între obiectivul îmbunătățirii sistemului cardiovascular și concepțiile de formare anaerobă, favorizând ambele părți. Și acest lucru este valabil pentru fiecare persoană care are drept scop îmbunătățirea sănătății. Observând un amestec de ceva care recrutează sistemul cardiovascular și în același timp caută o muncă musculară, un timp mai bun de contemplare pentru această clasă de oameni.

Mai exact, dacă vorbim despre persoanele care doresc câștigurile maxime ale mușchilor, acestea nu sunt cele mai bune linii directoare pentru îmbunătățirea sistemului cardiovascular. În acest caz, este posibilă direcționarea unor cursuri specifice pentru aceasta și întotdeauna departe de formarea anaerobă.

Având un sistem cardiovascular care are în vedere o "formă bună" înseamnă mult mai mult decât sacrificarea muncii dvs. anaerobe, dimpotrivă, înseamnă îmbunătățirea acesteia. Cum? Organismul se recuperează în metabolismul aerobic. Prin urmare, este vital ca acest sistem să fie echilibrat în mod corespunzător, astfel încât să poată.

Prin urmare, pentru a modifica sau nu instruirea circuitelor odată ce vizează îmbunătățirea sistemului cardiovascular, vom depinde de ceea ce dorim și de obiectivele pe care trebuie să le atingem.

Circuite de instruire și interacțiune socială

Când vorbim despre culturism, nu putem să ne referim doar la indivizi care urmăresc performanțe înalte sau care nu pot fi transferați decât persoanelor tinere sănătoase. Trebuie să înțelegem instruirile în ansamblu, cuprinzătoare tuturor grupurilor de vârstă și tuturor persoanelor care le pot realiza. În acest fel, este necesar să înțelegem că nu toate au scopuri comune.

Există mulți oameni care doresc un corp mai bun, există oameni care doresc o mai potrivesc fizic, persoanele care doresc o mai bună calitate a vieții, persoanele care doresc să îmbunătățească flexibilitatea, reabilitarea de la un prejudiciu, printre multe alte scopuri. Deci, există încă oameni care doresc o mai mare interacțiune socială, adică indivizi din diferite grupe de vârstă, care sunt în sala de sport, în scopul de a obține oameni care pot urmări de asociere lung sau pot împărtăși experiențe, face prieteni, printre altele. Și, deși mulți judecă, nu este nimic în neregulă cu ea (atâta timp cât fiecare își respectă spațiul și nu intervine în spațiul altora). În acest fel, un antrenament de circuit, care implică grupuri de oameni, poate fi extrem de avantajos și poate avea beneficii în acest scop. Multe activități de circuit necesită cooperare între indivizi, ceea ce este adesea bine acceptat de către copii și vârstnici. Fără îndoială, aspectele conceptuale ale coexistenței prin practicarea activităților fizice sunt ceva ce trebuie și este tot mai mult evaluat. Odată ce practicarea culturismului singur este de obicei un sport solitar, atunci există grupuri în circuite pentru a minimiza ceea ce este o "problemă" pentru mulți.

Prin urmare, acesta este un punct de mare și benefic pentru a fi avut în cadrul cursurilor de instruire în circuitele care vizează acest scop.

concluzie:

Circuitul de formare a evoluat foarte mult de-a lungul anilor, și după 2000s a devenit o febră majoră în cele mai multe culturism culturism din întreaga lume. Cu toate acestea, în acest fel, mulți oameni știu ce fac și nu cunosc rezultatele care pot fi obținute prin intermediul acestei sau acelei practici.

Prin urmare, este necesar să cunoaștem bine sistemul de formare care este dobândit pentru a observa dacă este capabil să-și culmineze obiectivul și, prin urmare, să nu fie doar o dezamăgire.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!