Culturistii si atletii de forta spun mereu ca trebuie sa te antrenezi la incapacitatea de a maximiza castigul si puterea in masa. Ce înseamnă asta? Există mai multe modalități de a trece de barieră de durere pentru a vă face muschii să lucreze cât mai mult posibil. Scopul unei instruiri de hipertrofie este de a stimula cât mai multe fibre posibil și o cale foarte eficient pentru a realiza acest lucru este formarea la epuizare.

Pentru a executa majoritatea tehnicilor de mai jos aveți nevoie de ajutorul unui partener de formare, care arată și ajută când este necesar.

Iată câteva metode (unele bine cunoscute) pentru a obține insuficiența musculară cu o eficiență maximă:

Forțe repetate

Faceți exercițiul până când nu puteți face nici o repetare, dar respectați cantitatea de repetări de care aveți nevoie. Ex: aproape 8,10 sau 12 repetări. Apoi, cereți unui partener să elaboreze încă două sau trei repetări într-o situație pe care nu o puteți face singur, repetiții forțate.

Repetiții negative

Un eșec pozitiv este atunci când nu mai puteți ridica greutatea. Și este atinsă întotdeauna înainte de defectul negativ, când nu mai este posibil să controlați scăderea în greutate. Apoi, după ce ați ajuns la eșecul pozitiv, întrebați-vă partenerul să ridice greutatea și să vă lase să faceți doar partea negativă a exercițiului până când ajungeți la defecțiunea negativă, astfel obosind complet mușchiul.

Repetiții parțiale

După cum spune și numele, repetarea parțială este o repetare incompletă. După atingerea numărului maxim de repetiții pe care le-ați realiza în seria normală, încercați să faceți mai multe repetări, chiar și pe jumătate doar pentru a realiza eșecul.

Pre-Epuizarea

Această tehnică constă în pre-oboseala musculară cu un exercițiu izolat înainte de a face un compus, asigurând efort maxim și eșec în exercițiu. Ex: Flying curând după apăsarea bancului.

concluzie

Aceste tehnici pot fi folosite din timp în timp pentru a produce noi câștiguri. Obiectivul principal este generarea epuizării totale, indiferent de modul în care vă exercitați. Și nu uitați niciodată să vă odihniți pentru a evita supraîncărcarea.