Formarea pentru mulți oameni înseamnă modul de a atinge unul sau mai multe scopuri, oricare ar fi acestea. Acest lucru, dintr-o condiție fizică simplă și o sănătate mai bună, la nivele atletice și competiții. Cu toate acestea, instruirea nu poate fi înțeleasă doar ca o cale către obiectiv, ci o cale care progresiv și progresiv permite progresul în funcție de scop și, în același timp, prin metode, optimizează diferitele modalități de a face muncă pentru apoi atingeți scopul final.

Dar am spus scopul final? Oricine, de fapt, caută un scop, nu caută un scop final, ci un scop final provizoriu. Acest lucru se datorează faptului că organismul are capacitatea de a genera cu ușurință adaptări care, întâmplător, atunci când se întâmplă de fapt, determină corpul nu numai să stagneze, ci tinde să devieze, adică regresează. În mod analog, este în principiu ceea ce sa întâmplat cu apendicele corpului uman.

Pentru a atinge un obiectiv, chiar dacă este provizoriu, ceea ce putem face (sau cel puțin trebuie) este de a urmări metode și protocoale de hrănire, formare, odihnă și periodizare, adaptându-ne nevoile individuale. Din acest motiv, dacă totul merge așa cum era de așteptat și dorit, ceea ce va avea tendința de a se întâmpla este de fapt progresul. Și toate acestea se întâmplă în mod empiric. Cu toate acestea, dacă sunt ghidați de profesioniști buni în domeniile care implică activitate fizică (nutriție și formare), șansele de eroare sunt chiar mai scăzute.

Ceea ce putem lua în considerare este că atât alimentația, pregătirea fizică, odihna și periodizarea trebuie să fie supuse unor adaptări și schimbări pe tot parcursul procesului evolutiv, forțând noi stimuli și noi progrese care să permită dezvoltarea în continuare. Astfel, treptat, am început să adăugați mai multă greutate la antrenament, mananca mai mult, să efectueze moduri diferite de a exercita, pentru a alege metode de formare (cum ar fi de odihnă-pauză, picătură seturi, de pre-epuizare, etc.), de odihnă mai mult, etc, etc, etc

Se pare că toate acestea sunt bine înțelese în zilele noastre. Oricine știe că fără să împingi o progresie, nu va exista dezvoltarea dorită. Dar, dacă acest lucru este atât de comun și cunoscut, de ce este faptul că mulți încă mai insistă asupra efectuării de formare submaximală ????? Se pare foarte contradictoriu, dar asta se întâmplă..

Formarea submaximală, după cum sugerează și numele, este de formare în care capacitatea individului de a efectua anumite locuri de muncă nu a atins pragul maxim (contracția pozitivă) și nici nu le-a depășit (cu repetari fortate si a ajutat, de exemplu). Practic, într-un limbaj vulgar, formarea submaximale este formarea acelei persoane care pot efectua 8 repetari cu 40 kg pe mreana și de a efectua numai 6 sau, mai rău, care pune si 30 kg efectuează aceleași 8 repetari, evident, fara dificultate. Presupunând că 8 repetari cu 40 kg sunt 80% din 1RM a individului (care ar fi 50 kg), care înseamnă a face 8 repetari cu 30 kg el ar face același lucru pentru a realiza 80% din 1RM aproape 37 kg. Este o diferență brutală în greutate și, prin urmare, tulpina musculară. Și, desigur, nu țin cont de tehnica utilizată în acest caz, deoarece sarcina va varia cu siguranță prin alegerea unor metode de formare și de ce nu prin distribuirea formării în cauză.

Nu știu dacă mă înțelegi, dar nu înțeleg de ce pregătirea submaximală și așteaptă încă un fel de rezultat. Dacă organismul crește progresiv după noi stimuli, ceea ce te face să crezi că va exista o dezvoltare dacă rămâi cu același stimul ca atunci când ai luat 13 kg mai puțin în firul direct? Ne pare rău, dar acest lucru va avea de fapt tendința spre o involuție, așa cum am spus mai devreme.

Fiecare formare necesită progres, deoarece abilitatea organismului de a se obișnui sau de a se adapta la stimuli și situații este brutală.

Și aici vine critica mea:

În academii, adesea vedem persoanele în două moduri: funcționare submaximale de formare tot timpul de funcționare și jumătate de formare submaximale, iar cealaltă jumătate maximă, pe care îl consider la fel ca toate submaximale și gata.

În primul caz, individul (de obicei femeile) rămâne cu mediocritatea seriilor lungi și exhaustive, fără să vrea să vărsă o picătură de transpirație sau fără să vrea să facă față! Ei bine, daca nu faceti cel putin grimase sau expresii de STRENGTH, aceasta se intampla deoarece probabil nu cresteti greutatea suficient de mare pentru a provoca tulpina musculara sau au o mare capacitate faciala. Dar încă mai prefer să cred prima posibilitate.

În al doilea caz, avem de persoana care antreneaza de obicei, în sistem piramidal descendent (încărcați până și repetiții scad) și consideră că 15, 12 sau 10 repetari nu ar trebui să fie efectuată cu o intensitate completă și apoi efectuați seria final mai grele (între 4-8 repetări). Deci, ceea ce am înțeles este că prima serie nu sunt nimic mai mult decât simpla încălzire și, în cele mai multe cazuri de încălzire (în mod logic, un pic mai greu decât în ​​mod normal), care poate iniția o pre-oboseala, dăunând în continuare ultimul rulează cu serii foarte grele. Cum spun instructorii de formare Max-OT, Aceasta este doar o pierdere de timp.!

De fapt, dacă este vorba de a face 12 repetări, care sunt repetiții atât de grele la fel de mult ca cele de 6 sau 8 ... Ce se întâmplă este că sarcina în comparație cu celelalte, desigur, este mai mică, de la creșterea repetițiilor. Acestea sunt cantități invers proporționale care trebuie să respecte regulile logice, dar care nu pot duce la neglijare și literalmente la lipsa de intensitate în formarea lor.

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!