Cel mai probabil ați auzit de termenul de "pregătire funcțională". În prezent, acest lucru a fost o metodă larg utilizată în academii pentru a nu numai pentru a motiva oamenii să urmeze protocoale de date necesare pentru un fizic bun și o sănătate bună, dar, de asemenea, pentru a crește principii care nu sunt adesea realizate pe deplin cu culturism tradiționale.

Formarea funcțională poate să nu fie bine scrisă prin nume propriu, deoarece ar exista o antrenament "de antrenament" și alte instruiri "care nu funcționează"? De fapt, acest termen ar trebui să ne facă referire la ideea că este o formă auxiliară sau complementară a unei practici convenționale, folosită de metode și dispozitive care aduc dinamică formării, încercând să îmbunătățească anumite abilități specifice ale corpului.

Dar, la urma urmei, ce Formarea funcțională este diferită? În ce ar putea fi mai bine sau mai rău decât culturismul convențional? Orice persoană poate practica acest tip de formare? Cum îl puteți optimiza sau cum îl puteți combina cu practica de culturism??

Dacă doriți să înțelegeți mai multe despre el și să primiți răspunsul la aceste și la multe alte îndoieli, vă recomand să veniți cu acest articol făcut pentru dvs..

Index articol:

  • Ce este formarea funcțională??
  • Istoria formării funcționale
  • Cum are loc formarea funcțională?
  • Formarea profesională oferă rezultate bune? Cine poate să-l practice?
  • Beneficiile formării funcționale
  • Formarea funcțională poate înlocui culturismul?
  • Nutriția cuiva care face pregătire funcțională ar trebui să fie la fel ca cea a culturistului?
  • Formarea funcțională este periculoasă?
    • concluzie:

Ce este formarea funcțională??

Formarea funcțională este un tip de instruire care se bazează pe mișcările naturale ale corpului, cum ar fi săriturile, alergarea, tragerea, coborârea, ridicarea, săriturile, rotirea etc. Prin urmare, această formare își propune să îmbunătățească aceste funcții, optimizând abilitățile cum ar fi forța, echilibrul, coordonarea motorului, agilitatea, sistemul cardiovascular și cardiorespirator și altele..

În general, deoarece este extrem de natural, provoacă scăparea individuală de la aceleași mișcări propuse cu practica culturismului. Pune pur și simplu, eu nu consider că "înlocuiește" mișcările de culturism, deoarece ea caută, de asemenea, relararea mișcărilor de bază cum ar fi cârligul sau ridicarea. Cu toate acestea, prin introducerea unor metode foarte actualizate, exercițiile au devenit limitate la axe specifice și tocmai în acest sens, formarea funcțională diferă, folosind alte axe și alte modele de mișcare.

Formarea funcțională are, de asemenea, capacitatea, pe o scară largă și poate mai mult decât culturism, de a lucra în musculatura profundă și stabilizatoare a regiunilor corpului, în special a mușchilor de bază. Dar, bineînțeles, și alte regiuni pot fi lucrate într-un mod profund și nu este neobișnuit ca culturismul tradițional să fie completat de unele dintre aceste exerciții funcționale tocmai în acest scop.

Istoria formării funcționale

La momentul Grecia antică, forța fizică, agilitate și condiționare au fost întotdeauna ținta de inspirație pentru multe mituri și legende, iar când a venit Jocurile Olimpice de oameni au început să se pregătească mai mult și mai deplin dedicat sportului. Pentru aceasta, a fost necesar să se creeze mai multe metode și echipamente de pregătire pentru fiecare atlet, cu scopul de a-și îmbunătăți performanțele și performanțele.

Cu toate acestea, se poate spune că formarea funcțională nu este o nouă metodă de activitate, deși a fost utilizată astăzi în aceleași scopuri: îmbunătățirea aptitudinii fizice, creșterea agilității și a echilibrului și îmbunătățirea performanței pentru activitățile noastre de rutină.

Pe baza acestor date și a nevoii continue de îmbunătățire a activităților comune și a performanțelor ridicate, Paul Chek, un expert renumit în domeniul kinesiologiei pentru performanțe ridicate, a dezvoltat un sistem de instruire bazat pe esența activităților fundamentale, cum ar fi crouching, jumping, alergare, grabbing, tragere, împingere, lifting etc..

În Brazilia, această activitate a început să devină populară la mijlocul anilor '90, mulțumită tuturor profesorilor Luciano D'Elia care a fost pionierul acestei metode aici în țară. Formarea funcțională a început ca o activitate condiționată pentru luptătorii de la Academia Unica din São Paulo, având ca scop creșterea agilității și echilibrului lor în inel.

Atunci când această metodă a fost amestecată cu Pilates (o activitate care a început să devină populară și în Brazilia), ea a câștigat un scop mult mai larg și poate fi practicată de oricine, indiferent dacă are experiență în activități fizice sau nu.

Această parte a articolului a fost luată de pe site-ul: http://www.maisvigor.net/origem-trainamento-funcional/

Cum are loc formarea funcțională?

Formarea funcțională urmărește optimizarea diferitelor capacități ale corpului cu exerciții care caută mișcări naturale ale corpului și care scapă de axele specifice ale culturismului. Pentru aceasta, utilizează dispozitive de mișcare, accesorii și echipamente potrivite pentru acest lucru, cum ar fi elastice, frânghii, cârlige, conuri, obstacole etc..

Să spunem, de exemplu, că individul dorește să facă o mișcare de împingere, așa cum face el pe presa de la bancă. formare funcțională, de exemplu, l-ar lua de la culcat, pune în picioare subiectul și în loc să folosească bara, ar fi elastic sau frânghii și ar propune variații de funcționare de mișcare pe un picior sau un braț la un moment dat ( unilaterală). Acest lucru face ca acestea să fie recrutați nu numai mușchii țintă ale mișcării, dar, de asemenea, produsele auxiliare și / sau mușchi de stabilizare sunt recrutați, în plus față de solicitant și de lucru a sistemului cardiovascular, cardiorespiratorie și centrul de echilibru în sistemul nervos.

Prin urmare, Formarea funcțională urmărește să realizeze mișcări naturale ale corpului propunând un anumit grad de dificultate.

Formarea profesională oferă rezultate bune? Cine poate să-l practice?

Fără îndoială, formarea funcțională este foarte interesantă, în special pentru anumite grupuri de persoane care trebuie să utilizeze greutatea cu o anumită reținere și care caută pierdere în greutate (pentru că, fără îndoială, în cazul în care acesta este masa slabă, de formare în greutate tradițională încă profită în orice alte practici).

În general, există metode de formare funcțională care ard aproximativ 700kcal în aceeași perioadă de timp (45-50 minute) și, la fel ca în cazul culturismului, avem încă o creștere semnificativă a nivelurilor de BPOC.

În general, intensitatea formării funcționale tinde să crească în funcție de evoluția persoanei. Aceasta înseamnă că, încetul cu încetul, tendința este ca antrenamentele lor să devină din ce în ce mai intense, generând rezultate tot mai expresive.

Formarea funcțională poate fi interesantă, în special pentru anumite grupuri de persoane care au anumite restricții în ceea ce privește culturismul. Printre aceste grupuri, putem menționa femei într-un stadiu avansat de sarcină (care au nevoie de exerciții pentru culturism și chiar pentru a ajuta la muncă și perioada postpartum), persoanele cu leziuni specifice care necesită fortifyings specifice de persoane care nu-i plac culturismul, printre altele.

Evident, întregul protocol de antrenament funcțional ar trebui să fie proiectat individual, odată ce există numeroase pante și sisteme de antrenament, la fel ca în cazul culturismului tradițional. Limitele individuale ar trebui să fie.

Beneficiile formării funcționale

Ceea ce mulți oameni doresc să știe este dacă formarea funcțională are avantaje și care sunt aceste beneficii în ceea ce privește culturismul sau orice alt tip de activitate fizică.

Adevărul este că nu beneficiază da, așa cum am spus deja în unele părți ale acestui articol. Să facem o listă a marilor beneficii pe care le are formarea funcțională:

  • Antreneaza diverse abilitati motorii;
  • Formarea merge dincolo de mușchi ... Antrenează mișcările corpului;
  • Formare variată, cu infinit de exerciții și posibilități;
  • Dezvoltă și îmbunătățește percepția mișcărilor;
  • Îmbunătățește postura în timpul exercițiilor;
  • Întărește mușchii de bază;
  • Lucrați corpul imediat;
  • Îmbunătățește echilibrul corpului;
  • Îmbunătățirea forței și tonifierea musculară;
  • Ajută la reabilitarea leziunilor.

Formarea funcțională poate aduce mai multe beneficii vieții tale. Deci, dacă ai nevoie de o mică împingere pentru a începe, iată ce vă pot da! Nu stați liniștit, căutați astăzi o sală de gimnastică și începeți să vă mișcați..

Formarea funcțională poate înlocui culturismul?

Mulți oameni merg de obicei la două părți extreme ale acestui răspuns: Unii cred că, fără îndoială, poate înlocui, fără îndoială, practica de culturism. Alții cred că culturismul este de neînlocuit. Adevărul este că nici un capăt nu este 100% corect. Acest lucru se datorează faptului că fiecare sport are avantajele și dezavantajele sale, iar practicianul trebuie să combine principalele avantaje ale fiecăruia și să ia în considerare dezavantajele în fața obiectivului și a posibilităților sale.

De exemplu, să presupunem că o persoană trebuie să câștige destul de eficient masa musculară. În acest caz, formarea funcțională poate să nu contribuie mult, iar culturismul este cea mai bună opțiune. Cu toate acestea, să spunem că cineva nu-i place culturismul și dorește să îmbunătățească tonusul muscular, fără a trebui să câștige musculare la extremă, deci poate că formarea funcțională este mai aplicabilă. Este mai bine pentru persoana de a face o activitate fizică metodic și în mod continuu (chiar dacă nu este greutatea) și nu renunța la jumătatea drumului, decât a face ceva aparent mai productiv, dar că în curând va renunța și pierde toate beneficiile pe care orice activitate fizică o poate promova organismului fizic și sănătății.

În acest fel, este posibil să spunem că antrenamentul funcțional nu înlocuiește clasicul culturism, dar poate fi o alternativă la acesta pentru unii oameni în anumite momente. Totul va varia în funcție de ceea ce doriți și, în principal, în funcție de ceea ce vă simțiți cel mai bine.

Nutriția cuiva care face pregătire funcțională ar trebui să fie la fel ca cea a culturistului?

În general, nu trebuie. Totul va depinde de ceea ce vrei.

Poate, formarea funcțională necesită mai puține substraturi de proteine ​​decât în ​​comparație cu exercițiile de culturism. Acest lucru se datorează faptului că este deja posibil să se știe că eficacitatea în construirea țesutului muscular cu acesta este mai mică decât în ​​comparație cu formarea tradițională cu greutăți.

În al doilea rând, trebuie să înțelegem că formarea funcțională necesită mai mult cererea sistemului cardiovascular și activitățile sale sunt mai „Tulburi“ decât în ​​comparație cu puterea de formare. Deci, în esență, trebuie să fi consumat o cantitate bună de nutrienți înainte de formare, dar ele nu pot fi pe stomac în timpul antrenamentului deoarece acest lucru ar afecta devierea fluxului sanguin la nivelul tractului gastro-intestinal.

Deci, este important să se uite la masa de dinaintea antrenamentului și distanța (și compoziția acestuia) la practica fizică. Dacă aveți puțin timp pentru a mânca și de a merge cu trenul, opta pentru un produs mai ușor de digerat ca proteină hidrolizată și carbohidrați, cum ar fi porumbul ceros. Dacă nu vă puteți permite suplimente, optați pentru aceeași hrană solidă. Dar, folosiți întotdeauna alimente mai ușor digeră, cum ar fi carnea de pui, pește, paste (nu complet) și întotdeauna cu cel puțin 60 ~ 80 minute distanță de formare.

Care completează o astfel de creatina, aminoacizi cu lanț ramificat (BCAAs), proteine ​​din zer și chiar arhive de electroliți pot fi interesante pentru cei care fac acest tip de formare.

Formarea funcțională este periculoasă?

Ei bine, aceasta este o întrebare pe care o întreabă mulți studenți ... Și răspunsul este întotdeauna: Dacă este însoțit de un profesionist calificat care vă va prezenta treptat și însoțit de exerciții, pregătirea funcțională nu este periculoasă.

Ce se întâmplă este că, de cele mai multe ori, profesorul are o clasă de 20 de elevi, fiecare student este într-o etapă corporală, are un scop și așa mai departe. El pune pe toată lumea în aceeași cameră și începe să aplice același exercițiu, aceeași intensitate pentru toți.

Gândește-te cu mine: dacă ai început acum și te afli în aceeași clasă ca o persoană care deja exersează timp de 03 de luni, crezi că poți să ții pasul cu această intensitate? Bineînțeles că nu ... Și dacă este opusul aceluiași lucru, deoarece cei care sunt de 3 luni nu au rezultate de formare cu cine a intrat astăzi.

Încearcă asta. Și ai grijă și de exerciții. Nu pentru că antrenamentul funcțional are exerciții "diferite", încât ar trebui să începi să inventezi exerciții care nu există.

concluzie:

Formarea funcțională poate părea ca un înlocuitor pentru culturism, dar într-adevăr nu este. Este, de fapt, o practică diferită care urmărește munca generală prin mișcările naturale ale corpului și utilizarea unor echipamente specifice și variate.

Idealul este ca ambele tipuri de exercitii sa poata fi combinate, sa faca antrenamente functionale si culturism, respectand periodizarea antrenamentului si limitele fiecarei persoane. Dar poate fi, de asemenea, o practică izolată, fiind realizată fără a avea nevoie de culturism.

Amintiți-vă că aceasta este o practică care poate fi atât complementară, cât și primară, și va fi de datoria dumneavoastră să decideți în fața preferințelor și obiectivelor voastre ce doriți să deveniți.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!