Formarea funcțională de nisip câștigă din ce în ce mai mult spațiu pe plaje. Consultați acum câteva beneficii și îngrijiri care ar trebui luate în practica dumneavoastră.


Plajele au fost invadate de această modalitate. Din ultimul an, am văzut mulți oameni care practică formarea funcțională în nisip. Această modalitate, care nu este decât o "adaptare" a formării convenționale, câștigă mult spațiu în timpul verii.

Dar este cu adevărat eficient? Avem rezultate și siguranță în această practică??

Multe puncte trebuie analizate pentru acest lucru. În general, formarea funcțională implică multe elemente și contexte. Am scris deja despre acest lucru în acest articol (Știți care este formarea funcțională? Acum știți cele mai eficiente exerciții).

Formarea funcțională, atunci când este aplicată în context și în mod corect, aduce mii de beneficii. Problema este că de multe ori nu avem o pregătire care să vizeze, de fapt, îmbunătățirea funcționalității.

În cazul instruirii funcționale în nisip, vedem multe mai multe traininguri metabolice, cu diferite curse de direcție, cu intensități diferite, dar nu întotdeauna restul care formează modalitatea.

Dar, înainte de a vorbi în mod special despre acest lucru, este important să căutăm să înțelegem beneficiile formării funcționale în nisip!

Beneficiile instruirii funcționale în nisip

Formarea funcțională în nisip prezintă câteva posibilități foarte interesante. Cu toate acestea, marea diferență față de cea tradițională este podeaua și, în unele cazuri, vântul. Dar, în general, diferența mare constă în podeaua neregulată, care stimulează mai multă propriocepție și face ca mișcările să fie mai dificil de realizat.

Aceasta este, în termeni generali, avem doar o variație a instruirii funcționale deja cunoscute, cu punerea în aplicare a etajului inegal. În afară de asta, nu pot evidenția elemente care diferă foarte mult de pregătirea funcțională tradițională.

Numai nisipul aduce deja o dificultate mult mai mare decât un etaj regulat. Prin urmare, este obișnuit să se folosească pentru a pune în aplicare intensitatea în anumite puncte de periodizare pentru unele sporturi.  

În cazul instruirii funcționale în nisip, avem un element puternic pentru formarea cea mai metabolică. Asta este, pentru cei care caută o pregătire mai concentrată în ceea ce privește pierderea în greutate sau definirea mușchiului, aceasta este o ieșire foarte interesantă.

Acest lucru nu înseamnă că nu putem avea foraje bune de forță și explozie în formarea funcțională în nisip. Utilizați doar unele ajustări și, în anumite cazuri, accesorii. Totul depinde de modul în care se desfășoară instruirea și, în special, de obiectivele pe care le aveți.

Citiți de asemenea=> Formarea functionala pentru pierderea in greutate, va functiona??

În general, putem enumera câteva din avantajele cheie ale formării funcționale în nisip ca fiind:

- Îmbunătățirea stării cardiorespiratorii;

- Îmbunătățirea rezistenței musculare localizate;

- Îmbunătățirea coordonării motorii;

- Îmbunătățirea propriocepției și a echilibrului;

- Creșterea lipolizei.

Acestea sunt unele dintre beneficiile mai generale. Pentru a folosi alții, cum ar fi creșterea puterii, de exemplu, am avea nevoie de o analiză a instruirii în sine.

Este foarte frecvent să vezi oameni care funcționează în nisip, fără grija adecvată pe care o cere practica. Este important să înțelegeți că acest tip de activitate nu poate fi considerată "recreere de vară" și că o abatere poate aduce multe daune sănătății dumneavoastră.

Să vorbim acum despre îngrijirea pe care ar trebui să o faceți atunci când faceți o pregătire funcțională în nisip!

Îngrijire la efectuarea instruirii funcționale în nisip

Deși sună ca o activitate "inofensivă", formarea funcțională în nisip, dacă se face într-un mod dezordonat și nepăsător, poate fi foarte dăunătoare. Imaginați-vă următoarele. O persoană supraponderală, inactivă, va efectua o instruire în acest sens.

Dacă nu se efectuează un control adecvat al sarcinii și mai ales o progresie, șansele de rănire sunt foarte mari. Deși nisipul este mai moale decât multe etaje, este neuniform și poate necesita o stabilitate a articulațiilor pe care nu o au.

În aceste cazuri, leziuni cum ar fi întinderi ligamentoase și alte țesuturi moi sunt foarte frecvente. Aceasta este probabil cea mai obișnuită imagine pe care o vedem în formarea funcțională în nisip. Persoane nepregătite, care nu s-au antrenat tot anul și care vor să "rezolve" problema.

În plus, este important ca pregătirea funcțională să fie adaptată nevoilor dvs. Este foarte frecvent să vezi oameni care alerg, conuri și fac doar activități generale. Dar toți oamenii au nevoie în mod necesar de aceiși stimuli?

Citiți de asemenea=> Beneficii de alergare în nisip pentru alergători

În plus, după cum am menționat deja, este esențial să existe criterii minime pentru a practica formarea funcțională în nisip. Dacă sunteți sedentar, căutați o activitate mai simplă pentru a începe.

Dacă chiar doriți să începeți cu formarea funcțională în nisip, căutați un profesionist care știe să vă respecte limitele și nevoile. Ca și în cazul oricărei activități, progresia încărcării este cheia pentru obținerea rezultatelor și rămânerea funcțională mai lungă.

Sfaturi pentru exerciții

Unele exerciții funcționale care se pot face în nisip.

În general, formarea funcțională în nisip este o activitate foarte interesantă, cu condiția ca aceasta să fie făcută corect. Ea reunește activitatea fizică și contactul cu natura. Creează o motivație suplimentară să se antreneze la sunetul valurilor și cu picioarele în nisip, nu-i așa? Dar amintiți-vă întotdeauna să faceți totul în mod corect. Antrenament bun!