Formarea funcțională a fost utilizată pe scară largă ca o alternativă la alte metode tradiționale de formare. A se vedea în acest articol, dacă pentru pierderea în greutate, este într-adevăr eficace!


Formarea funcțională este o modalitate de exerciții care a câștigat tot mai mulți susținători și care are o creștere exponențială în Brazilia.

Acest lucru se datorează faptului că este o modalitate foarte dinamică, cu posibilități enorme de variații ale exercițiilor și care poate fi aplicată în funcție de individualitatea fiecărei persoane.

Deoarece aceasta este o modalitate care se concentrează pe funcționalitatea fiecăruia, în acest tip de training avem un accent deosebit pe aspectele legate de coordonarea și echilibrul motor, precum și de rezistența sporită și rezistența aerobă și anaerobă.

Dar pentru scăderea în greutate este eficientă formarea funcțională? Aceasta este ceea ce vom vedea!

Pentru a pierde in greutate cu trainingul functional, este posibil?

Înainte de a răspunde la întrebarea de mai sus, trebuie să înțelegem câteva concepte. Pentru ca procesul de slăbire să se întâmple, trebuie luate în considerare mai multe situații, dintre care cele mai importante sunt:

- Intensitatea formării;

- Balanța calorică;

- Nivel fizic de fitness;

- dietă

- genetica;

- Factori socio-ecologici;

În acest fel, să spunem că acest lucru este eficient pentru toți, este să nu țineți cont de toate aceste elemente.

Dar, concentrându-ne pe formarea funcțională, aplicată corect și cu progresele corespunzătoare ale intensității și dificultății în exerciții, putem da seama că este foarte eficient pentru pierderea în greutate.

Știi de ce? În primul rând pentru că are o mare alternanță între exercițiile și intervalele de aerobi și rezistență.

Cu aceasta, corpul dumneavoastră primește o supraîncărcare considerabilă a muncii, ceea ce va duce la o creștere a metabolismului bazal și la creșterea masei musculare.

Într-un studiu realizat de Caires și colaboratori (2014), unde obiectivul a fost de a studia în mod specific problema reducerii grăsimii corporale prin formare funcțională, am evaluat rezultatele acestei modalități concurative (formare funcțională + aerobică).

Studiul a arătat o scădere a greutății corporale cu aproximativ 4,97%, scăderea grăsimii intraabdominale cu 19,90% și creșterea masei musculare cu 4,18%. Populația de studiu a constat din tineri obezi.

Este logic că pentru aceasta va fi nevoie de o lucrare în cadrul acestei specificități, deoarece, deși formarea funcțională utilizează mai multe resurse, planificarea acesteia trebuie să se concentreze asupra obiectivelor și obiectivelor care trebuie atinse.

Pentru a vă ajuta, vă voi arăta câteva lucruri care trebuie făcute în formarea funcțională pentru a fi eficiente pentru pierderea în greutate..

Citiți și:
+ Cum să pierdeți greutatea făcând culturism
+ Meniu și rețete lumină pentru cei care doresc să piardă în greutate

Formarea funcțională, cum ar trebui să fie pentru pierderea în greutate

Pentru ca formarea funcțională să fie eficientă pentru scăderea în greutate, trebuie să enumerăm anumite circumstanțe în cadrul acestei specificități. Iată câteva situații:

- Alternarea stimulilor:

Este normal ca formarea funcțională să alterneze diferitele tipuri de stimuli, dar atunci când scopul este de a pierde în greutate, trebuie să ne concentrăm asupra acestui obiectiv.

Astfel, în cadrul individualităților fiecăruia, alternanța dintre exercițiile rezistente și aerobic, precum și utilizarea exercițiilor de intervale, este un factor fundamental pentru slăbire.

- Executarea corectă a exercițiilor: 

Mulți oameni cred că numai cei care caută hipertrofie și fac culturism trebuie să-și facă griji cu privire la executarea corectă a exercițiilor. Dar, în formarea funcțională, acest lucru este și important..

În acest fel, în special exercițiile rezistente, trebuie să fie făcute cu toată atenția în execuție, deoarece aceasta va genera o supraîncărcare mai mare a mușchilor și va fi mai eficientă pentru slăbire.

- Aerobic de înaltă intensitate:

În cadrul individualității fiecărei persoane, momentele de formare funcțională în care vor fi realizate exercițiile aerobice trebuie să aibă o intensitate mai mare, astfel încât metabolismul să fie accelerat mai mult timp și cu ajutorul acestuia în procesul de ardere a grăsimilor.

Este înteles că un începător trebuie să construiască o bază înainte de aceasta, dar după aceea, intensitatea trebuie să fie mai mare.

Cu aceste elemente și cu un control al alimentelor, este foarte probabil că puteți pierde greutatea. Dar amintiți-vă că formarea funcțională trebuie să fie ghidată de un specialist în educația fizică! Antrenament bun!