Formarea funcțională a câștigat o mulțime de atenție din cauza dinamicii sale și a rezultatelor pe care le oferă. Dar în ceea ce privește hipertrofia, este posibil să se obțină rezultate bune?


Formarea fizică a suferit schimbări profunde în ultimii ani.

Modalități precum formarea funcțională au devenit mult mai bine cunoscute de publicul larg și aplicarea sa a devenit mai frecventă într-o serie de scenarii.

În pregătirea fizică a mai multor sporturi, astăzi avem în pregătirea funcțională marea bază pentru activitățile propuse.

Dar în ceea ce privește hipertrofia, este eficientă formarea funcțională?

Înainte de a vorbi în mod special despre acest lucru, trebuie să înțelegem niște termeni, care adesea devin clisteri în vorbirea unora, dar a căror definiție este puțin înțeleasă! Înainte de a vorbi mai mult despre problema formării profesionale pentru hipertrofie, trebuie să înțelegem ce este într-adevăr acest tip de formare!

Ce este formarea funcțională??

Teixeira (2013) definește că formarea funcțională este flexibilă, nelimitată, integrată și multiplanară.

În acest fel, formarea funcțională vizează dezvoltarea unui mod mult mai generalizat.

În această modalitate, "corpul este tratat ca întreg". În acest sens, este clar că avem aici o metodă largă de formare care nu se limitează la un singur scop.

Prin urmare, formarea funcțională este mult mai complexă decât mulți cred că este.

Astăzi, clasa de gimnastică colectivă cu formare funcțională este confuză.

Formarea profesională poate folosi mai degrabă mișcări de calisthenism, dar, în general, trebuie să fie mai completă pentru a nu scăpa de originea sa.

Citiți și:

Formare funcțională: Ce este, pentru ce este, este slăbire? Vedeți cele mai eficiente exerciții

Prin urmare, chiar înainte de a vorbi despre aspecte legate de formarea funcțională și efectul acesteia asupra hipertrofiei, trebuie delimitat faptul că există câteva puncte fundamentale.

Mai mult decât să lucrăm cu o calitate fizică izolată, formarea funcțională încearcă să lucreze cu mișcări mai mari și mai complexe, care implică echilibru, agilitate, coordonare motorică și rezistență

În acest fel, nu se poate limita la doar câteva mișcări.

Dar acest set de mișcări mari poate duce la hipertrofie?

Formarea funcțională și hipertrofia, totul depinde de context!

Dacă fac pregătire funcțională, voi avea rezultate în termeni de hipertrofie? Depinde de context.

În unele cazuri, da, în altele nu. Înainte de a merge mai departe în acest subiect, trebuie să citiți acest articol pentru a înțelege cum se produce hipertrofia (cum apare hipertrofia musculară?).

Rețineți că hipertrofia nu este un mecanism adaptiv izolat care apare în funcție de o singură variabilă. Pentru ca acest lucru să se întâmple, este necesar să se adapteze numeroase variabile acestui scop!

În acest sens, metoda de antrenament este unul dintre aceste puncte, dar nu singurul! Asta este, dacă te antrenezi în mod corespunzător, dar contextul nu este corect, nu va exista hipertrofie!

Dar dacă ne vom concentra doar pe aspectele legate de formarea funcțională, vom avea câteva puncte pe care să le luăm în considerare.

Pentru că este larg, nu are un număr mare de repetări ale mișcărilor pentru un anumit mușchi, așa cum se întâmplă în culturism.

Din punct de vedere funcțional, acest lucru poate fi foarte interesant. Cu toate acestea, pentru câștiguri mai mari în termeni de hipertrofie, aceasta devine o problemă, în special pentru persoanele bine pregătite.

Aceasta se datorează faptului că cu cât este mai mult o persoană antrenată, cu atât devine mai puțin trainabilă. Astfel, pentru a avea rezultate bune în ceea ce privește hipertrofia, vor fi necesare stimulente mai pronunțate.

Deci avem deja o definiție aici. La persoanele neinstruite, formarea funcțională poate produce chiar rezultate bune în ceea ce privește hipertrofia.

Deja în oameni bine pregătiți, vom avea mai puține dificultăți în obținerea unor rezultate expresive.

Dar un astfel de diagnostic are unele limitări, mai ales dacă este o modalitate la fel de largă ca și formarea funcțională. Dacă va genera hipertrofie? Totul depinde de modul în care se desfășoară.

Dacă formatorul adaptează variabilele implicate în formarea funcțională astfel încât să genereze hipertrofie, acest lucru se va întâmpla. Vedeți acum câteva studii pe această temă!

Formarea funcțională și hipertrofia, unele studii

Madeira (2011) a efectuat un studiu foarte interesant la vârstnici. Am ales acest articol în special pentru a vă arăta efectele formării funcționale, tocmai din cauza problemei populației.

Persoanele vârstnice au pierderea masei musculare, care provine dintr-o serie de factori. Dacă o metodă de formare poate îmbunătăți această imagine, în general, aceasta poate aduce beneficii unei mari părți a populației.

Din acest studiu au participat 9 persoane în vârstă. Aceștia au fost separați într-un grup care a folosit formarea tradițională cu epuizare și alții, care au folosit formarea funcțională.

La sfârșitul studiului, formarea funcțională a prezentat rezultate mai bune în aspecte legate de funcționalitate, după cum era de așteptat, cum ar fi așezarea și în picioare și atingerea spatelui.

Cu toate acestea, în termeni de câștig de masă slabă, instruirea tradițională a fost cu 27% mai eficace decât formarea funcțională.

Este logic ca acest tip de studiu să aibă limite și că nu putem să-l considerăm singura referință.

În plus, este de asemenea necesar să se țină cont de obiectivele fiecăruia în ceea ce privește hipertrofia.

Dacă doriți un întreg organism hipertrofiat, investiți în culturism!

Dacă doriți doar să vă îmbunătățiți tonusul muscular și să aveți mușchi mai rigizi, puteți investi în formarea funcțională!

Toate acestea sunt legate de unul dintre cele mai importante principii ale pregătirii sportive, de specificitate (principiile de pregătire - specificitate).

Dacă doriți cu adevărat hipertrofie, trebuie să aveți un antrenament care să fie complet orientat spre ea..

Dacă obiectivul dvs. este de a îmbunătăți capacitatea fizică generală, investiția în formare funcțională poate fi o alegere bună..

Totul depinde de variabilele implicate, de metodele folosite. Formarea funcțională poate genera mai degrabă hipertrofie, dar, în ansamblu, este mai puțin eficientă decât culturismul pentru acest scop.

În plus, dieta și odihna sunt, de asemenea, factori care trebuie luați în considerare pentru a evalua aceste două modalități.

Alegerea este la discreția dvs.! Antrenament bun!

Referințe:
MADEIRA, R.B Studiu comparativ între instruirea convențională a rezistenței și formarea rezistenței funcționale la vârstnici. EFDeportes.com, Digital Magazine. Buenos Aires, august 2011.