Forța de formare cu ocluzie vasculară a fost studiată de știință și a devenit populară. Dar poate fi folosit de oricine?


În căutarea unor metode mai eficiente și mai sigure, știința se concentrează pe studierea mai multor metode de formare. Cu aceasta, multe descoperiri au fost deja făcute și încă se întâmplă. Până când ajunge la întreaga populație, totuși, este nevoie de o anumită perioadă de timp. Aici, la Master Training, întotdeauna încerc să aduc astfel de știri, arătând o metodă de pregătire sigură și eficientă. În acest context, formarea în ocluzia vasculară, mai bine cunoscută sub numele de "training Kaatsu", este un subiect relevant și promițător.

În acest articol (Aflați mai multe despre formarea Kaatsu - metoda japoneză de hipertrofie) am explicat deja ce este această metodă. Cu toate acestea, mulți oameni încă mai au unele îndoieli cu privire la aplicabilitatea sa reală.

Instruirea în ocluzia vasculară, cum să o executați în condiții de siguranță

fundamental, formarea în ocluzia vasculară constă în efectuarea de exerciții cu restricție parțială a fluxului sanguin, pentru ca regiunea să fie exercitată. Confruntat cu restricționarea fluxului sanguin, există o stare numită hipoxie și acumularea de metaboliți în țesutul muscular. Cu acest scenariu, avem o creștere a stresului metabolic, un factor care favorizează adaptările legate de forța și hipertrofia, în formarea pe termen mediu și lung.

Deoarece această metodă de formare provoacă un stres metabolic ridicat, capacitatea momentului de a produce forța este considerabil redusă, astfel încât literatura de specialitate sugerează că formarea în ocluzia vasculară ar trebui făcută pe baza sarcinilor reduse în exercițiile de culturism (între 20 și 50% de 1RM).

În acest sens, avem unul din principalele motive care arată că formarea în ocluzia vasculară poate fi foarte interesantă.
Deoarece rulează la sarcini foarte mici, dar încă promovează o stres înalt de stres metabolic, avem o alternativă interesantă pentru culturismul convențional, deoarece acesta din urmă utilizează sarcini mari în majoritatea formărilor. Formarea în ocluzia vasculară are aceeași eficacitate, fără utilizarea încărcăturilor mari, impunând mai puțină stres asupra sistemului articular.

Cu toate acestea, trebuie să ținem cont de unele situații.

Instruirea în ocluzia vasculară, care trebuie efectuată în condiții de siguranță, după efectuarea studiilor, trebuie făcută cu manșete gonflabile. Necesitatea acestui echipament specific este unul dintre principalele motive care împiedică aplicarea instruirii în ocluzia vasculară.

Privind la acest punct, unii cercetători au încercat modalități mai practice și accesibile pentru a promova restricționarea fluxului sanguin într-un mod sigur și eficient.

În acest context, Loenneke și Pujol (2009) au sugerat că elastic. Cu toate acestea, unul dintre factorii limitativi ai elasticului este imposibilitatea de a măsura cu exactitate presiunea exercitată, ceea ce mărește considerabil riscul de rănire și alte efecte dăunătoare.

Cu toate acestea, Wilson (2013) a propus recent utilizarea unei scări de presiune subiective, astfel încât să fie posibilă cuantificarea presiunii ideale pentru instruirea în ocluzia vasculară utilizând elastice. Practic, acești autori au identificat pe o scară de la 0 la 10 că valori subiective apropiate de 7 ar fi considerate ideile pentru efectele așteptate. Scara dezvoltată de Wilson et al (2013) arată astfel:

0: fără presiune

7: presiune moderată fără durere (presiune pentru formarea în ocluzie vasculară)

10: presiune intensă cu durere (total contraindicată)

În studiul utilizat pentru validarea scalei, Wilson (2013) a observat că percepția a 7 (0-10) a reprezentat o ocluzie venoasă totală, dar fără ocluzie arterială. Astfel, o condiție de creștere acută a stresului metabolic și alte semne tradiționale în formarea ocluziei vasculare (semnalul electromiografic și umflarea mușchilor).

Vedeți cât de complexă este problema utilizării corecte a instruirii în ocluzia vasculară. În plus, încă mai avem întrebarea despre punctul de a fi folosit pentru ocluzie, care ar trebui să fie întotdeauna la cel mai apropiat punct al membrelor (în regiunea din apropierea axelor din braț și în regiunea din apropiere de gluteus, în picioare).

În acest sens, termenul principal care trebuie luat în considerare în ceea ce privește formarea în ocluzia vasculară este chestiunea urmăririi. Există studii cu presiuni diferite sau chiar în scale, care au nevoie de acompaniamentul unui profesionist bun al educației fizice.

Amintiți-vă că dacă este folosit incorect, această metodă poate provoca probleme circulatorii și cardiace. În plus, timpul în care membrele se află în ocluzia vasculară nu poate fi foarte mare, deoarece acest lucru poate cauza necroza tisulară din cauza lipsei substraturilor.

În plus, unii oameni pot întâmpina probleme cu utilizarea lor. Încă nu avem suficiente date științifice pentru a indica aplicarea lor la persoanele care suferă de probleme circulatorii sau cardiace. Când aveți dubii, căutați întotdeauna ajutor de la un medic și un specialist în educația fizică.

Un alt punct de luat în considerare este adaptarea la această metodă. Deoarece este extrem de metabolic stresant, instruirea în ocluzia vasculară nu este bine primită de toți oamenii. Cine are o toleranță scăzută la senzația de oboseală și durere pe care metoda o provoacă, nu se adaptează.

Cea mai importantă este înțelegerea mecanismelor care fac ca formarea în ocluzia vasculară să fie eficace (ocluzie venoasă, dar fără ocluzie arterială). Foarte rar, o persoană fără un background academic adecvat va putea să aibă această cunoaștere și sentiment. Prin urmare, dacă doriți să efectuați antrenament de ocluzie vasculară, căutați întotdeauna o persoană instruită!

În plus, instruirea ocluziei vasculare sa dovedit a fi o excelentă priză pentru oricine dorește un antrenament sigur și eficient! Antrenament bun!

Referințe:
Loenneke JP, Pujol TJ. Utilizarea formării de ocluzie produce hipertrofia musculară. Revista de rezistență și condiționare 2009.
Wilson, JM. Restricționarea practică a fluxului sanguin determină determinanții acută ai hipertrofiei fără a crește indicele leziunilor musculare. Jurnalul de Cercetare în Forță și Condiționare. 2013.