Cu noua eră a CrossFit și multe alte metode de formare care implică culturismul ca aliat, realizarea și urmărirea crescândă a sistemelor de instruire a circuitelor la săli de sport au arătat o creștere relativă. Aceste numeroase circuite astăzi au devenit ținta a două curente diferite de gândire: primul, clasic, care discreditează aceste sisteme ca fiind eficiente, iar al doilea, metodele de apărare a inovației și demonstrarea beneficiilor lor.

sigur, fiecare metodă bine făcută care are fundații fiziologice este valabilă în activitatea fizică generală. Se știe că numai activitatea fizică este benefică sănătății și combinând noile concepte, beneficiile sunt și mai mari. Cu toate acestea, în cazul unor câștiguri semnificative în masa musculară, pot fi prezentate circuitele ca fiind eficiente în acest scop? Ar putea aceste metode noi să inoveze vechile moduri de antrenament și să sporească câștigurile și mai mult pentru culturist? Aceasta este ceea ce vom încerca să aflăm cu acest articol.

Index articol:

  • Activitatea fizică X Hipertrofia maximă
  • Hipertrofia necesită niveluri maxime de intensitate
  • Circuitele pot fi valoroase?

Activitatea fizică X Hipertrofia maximă

Nu vreau să pun activitatea fizică și hipertrofia maximă în găleți separate, după ce toate hipertrofia depinde de practica activităților fizice. Cu toate acestea, atunci când vorbim despre unele metode de antrenament, ar trebui să punem hipertrofia maximă într-o găleată separată de scopuri. Spre deosebire de majoritatea celorlalte obiective, hipertrofia necesită atât protocoale de bază, cât și protocoale obiective, care sunt personalizate pe măsură ce individul se dezvoltă. În plus, aceasta necesită și protocoale dietetice foarte precise, împreună cu odihna și recuperarea adecvată, pentru a maximiza procesul și a-l face real.

Atunci când se caută, de exemplu, condiționarea fizică, îmbunătățirea capacităților fizice generale și creșterea relativă a masei musculare (nu foarte mare), pot fi utilizate diferite mijloace și diferite modalități și sisteme, de asemenea. Cu toate acestea, pentru hipertrofia maximă acest lucru nu mai este același lucru. Se știe că cel mai bun mod de a stimula hipertrofia la nivelurile sale maxime este chiar și cu exerciții rezistente la greutate.

Și acolo mă întrebați: multe dintre aceste circuite implică antrenament cu greutăți, deci ar putea fi și mijloace pentru o astfel de căutare? Nu. Și vom înțelege de ce ...

Hipertrofia necesită niveluri maxime de intensitate

Când vorbim despre căutarea supracompensării proteinelor și a dezvoltării musculare prin diferite căi, trebuie să înțelegem că pentru ca acestea să aibă loc în mod corespunzător din ce în ce mai mult, ar trebui să cerem sistemului nostru nu numai muscular, ci și neuromuscular. Tendința corpului de a se adapta este destul de mare, așa că trebuie să depășim în mod constant aceste limite pentru a stimula mușchiul diferit și mai intens. Iar acesta este motivul principal pentru care se introduce cursul de rezistență cu greutăți.

Conform cercetărilor curente, persoanele care nu utilizează hormoni ergogeni care doresc să-și mărească nivelele de mase musculare ar trebui să efectueze instruire pe termen scurt, mediu și mare. Astăzi, se știe că nu numai stresul muscular este responsabil pentru creșterea musculară, se sugerează ca acești indivizi să efectueze antrenament cu repetări relativ scăzute și explozive în faza concentrică și concentrate pe excentrice.

În acest fel, este clar să realizăm că, prin antrenamentul acestui grad de intensitate, este foarte dificil să se facă circuite, pentru că dacă se termină, probabil că venitul va cădea și apoi vom intra într-o lucrare submaximală.

În primul rând, exercițiile de greutate urmează căile de energie glicolitice, adică folosesc glucoza ca sursă principală de energie. În caz contrar, formarea în circuit necesită căi aerobe, adică cu cantități mai mici de glucoză și cantități mai mari de oxigen. Rezultatul este că acestea sunt procese inverse, făcându-le foarte contradictorii să fie efectuate simultan.

Circuitele pot fi valoroase?

În ciuda întregii logici și a întregii științe, trebuie unii atleți minimali beneficiază de instruirea în acest sistem de circuite. În mod normal, serii mai extinse, cum ar fi formarea oferită de antrenori precum Milos Sarcev, unii sportivi au obținut progrese relative cu aceste tehnici.

O sugestie de antrenament de circuit, de exemplu, este propusă în DVD-ul "Hungry Like Wolf" pe care Dennis Wolf îl antrenează cu câțiva sportivi de Milos Sarcev. Cu toate acestea, aceste circuite sunt efectuate pentru același grup muscular, de exemplu: în formarea pectoralilor avem Înclinați presa de banc cu bara, Apăsați banc de presă cu gantere, Apăsați banc pe mașină Smith, Supine dreaptă, Crucifix drept, Cross over, Parallel. Se efectuează o serie de exerciții, urmată de următoarea. La sfârșit, odihniți-vă timp de 1-2 minute și cicluți.

Evident, acesta este un antrenament care vizează în mare măsură hipertrofia miofibrilară, care pentru unii sportivi poate fi interesantă.

Prin urmare, este esențial să nu ignorați complet circuitele. Așa cum am menționat, individualitatea biologică contează foarte mult pe acești factori și trebuie să fie precis observată. Evident, faza cu care practicianul se găsește pentru succesul sau eșecul sistemelor în circuite este fundamental. În timpul vieții, trecem prin diferite perioade și avem diferite condiții metabolice în fiecare dintre aceste perioade, fără a menționa schimbările noastre în compozițiile corporale. Prin urmare, considerați acest factor ca și punct cheie.!

concluzie:

Putem spune că antrenamentul de circuit nu este cea mai bună opțiune pentru majoritatea oamenilor. Reprezentând nivele relativ scăzute de intensitate, în ciuda stresului muscular ridicat, aceste sisteme recurg la căi care sunt toate relativ ineficiente pentru hipertrofia maximă în prezent.

Cu toate acestea, deoarece corpul uman este o mașină complexă și plină de individualități biologice, merită să se țină seama de experiența cu aceste metode care trebuie să fie structurată precis în funcție de nevoile individuale ale fiecăruia în momente diferite.

Deci, care va fi decizia ta??

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!