training de bază (Formare de bază), plus o eră de fitness de formare funcțională, a fost una dintre principalele metode utilizate în prezent pentru dezvoltarea de exerciții fizice în cele mai diferite colțuri ale lumii și în multe săli de sport diferite de fitness și săli de sport. Reprezentând una dintre instruirile care promite sănătate, fitness și fizic optim formarea de bază astăzi poate fi considerată una dintre cele mai actuale instruiri alternative printre cei mai mulți indivizi care practică sau nu culturism.

În ciuda relevanței și popularitatea pe care a avut loc în ultimii ani, formarea de bază a fost criticat în mod constant de către unii profesioniști mai conservatoare metode de formare de bază, declarând că acest grad de ineficiență, în timp ce pe de altă parte, cele mai multe dintre practicanții săi prezintă o anumită continuitate și interes în practică în rezultatele obținute. Dar, la urma urmei, ce anume este formarea de bază? Este cu adevărat avantajos și poate fi aplicat oricărui tip de indivizi? Ar fi mai degrabă o inovație de tip "fitness-era" doar pentru a-ți trișa consumatorul și a face o mișcare de marketing extrem de profitabilă? Ei bine, vom afla mai târziu ...

Index articol:

  • Ce este formarea de bază??
  • Utilizarea instrumentelor de bază în culturism
  • Dar atunci ar trebui să jucăm pregătirea de bază în GARBAGE?
  • Trenurile, mașinile și greutățile libere: Un amestec necesar?
  • Video cu un program de formare de bază

Ce este formarea de bază??

Pentru a înțelege ce antrenament de bază este, trebuie să înțelegem mai întâi ce este "nucleul" în sine, care poate fi definit ca o unitate de 29 de perechi de mușchi de sprijin pentru regiunile pelvine, lombare și bazale, fiecare reprezentând specificul funcție și stabilizând împreună aceste regiuni ale corpului. Core 360º poate, prin urmare, să urmeze definiția de bază a "mușchilor care susțin trunchiul" și să ajute mușchii inferiori și în acest suport. Miezul 360, la rândul său (o rotație completă într-un cerc) reprezintă „întregul corp“ din partea dorsală și desigur ventrale.

Astfel, este evident că formarea de bază promovează o formare specifică pentru aceste regiuni stabilizatoare, în special pentru a izola extensia coloanei vertebrale. Cu toate acestea, spre deosebire de alte exerciții de rezistență de bază cu greutăți, formarea de bază își propune să promoveze beneficii cum ar fi alinierea corectă a corpului împotriva gravitației, stabilizarea centrului corpului și generarea de rezistență fără promovarea dezvoltării semnificative a mușchilor. Deci, în fața acestei definiții, este clar să înțelegem de ce nucleul este foarte patronat printre femei, la urma urmei, își imaginează toate beneficiile unui antrenament convențional de culturism fără a promova un corp muscular. Este ceea ce doresc majoritatea sau majoritatea femeilor ... Dar nu totul se întâmplă bine, dar exact contrar a ceea ce vă imaginați ...

Utilizarea instrumentelor de bază în culturism

Nu văd nici o problemă în utilizarea celor mai diferite metode și echipamente în culturism, de la bilele elvețiene clasice până la cele mai complexe mașini electronice de presiune și altele. De fapt, prin această dezvoltare a echipamentelor, a fost permisă din ce în ce mai mult o muncă specifică pentru fiecare tip de individ. Cu toate acestea, acestea nu ar trebui să fie considerate ca fundamentele de formare în greutate, deoarece, în primul rând, să acopere grupul de persoane care nu are posibilități de utilizare a acestor echipamente și în al doilea rând, am fugit elementele de bază de greutate, care este "brut", "dur".

În 2013, pentru Scoala de Educatie Fizica si Exercitiu, Colegiul de Educatie, Universitatea din Florida de Sud, a fost un articol publicat de un "REVIZUIREA SYSTEMATICĂ A ACTIVITĂȚII MUSCALE DE BAZĂ ÎN TIMPUL EXERCIȚIILOR FITNICE“. Și care sunt concluziile?

Activitatea Mioelectric obținută în regiunea lombară sunt studiu mai mare, cu exerciții de bază gratuite și exerciții fizice decât în ​​mașini și echipamente și, astfel, ar trebui să ofere educatori preferință rezistență fizică pentru a lucra cu greutăți libere. Această constatare se datorează faptului că, prin muncă liberă, recrutem o gamă mai largă de mușchi și stabilizatori țintă, diferite de a efectua doar munca cu mușchii țintă în exerciții izolate.

Astfel, își exercită astfel încât îndreptările și pãtrat gratuite sunt foarte bune pentru spate mai mici în ceea ce privește locul de muncă și par a fi exerciții mai bune și mai complete, nenecesare fiind adăugarea de exerciții „de bază“ pentru a adăuga beneficii. Cel publicat în această revizuire arată, de asemenea, că utilizarea de bile sau de unelte în exercițiile de bază CORE ale pământului NU mărește activitatea multifidusului lombar sau a abdomenului transversal.

Din mai multe caractere în comun și care suferă de suprasarcină progresivă, exercitarea liberă cu greutăți folosind sarcini externe, oferind astfel avantaje, care a crescut densitatea minerală osoasă, creșterea rezistenței, îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, a crescut compozitia corpului.

Dar atunci ar trebui să jucăm pregătirea de bază în GARBAGE?

În ciuda relevanței practicii libere de exercitare, considerând că antrenamentul de bază este ceva ce ar trebui literalmente aruncat în coșul de gunoi nu este un lucru foarte înțelept de făcut. Cred că scepticismul devine o apariție frecventă în rândul persoanelor într-o singură viziune în cadrul unui anumit subiect, descalificând posibilitățile bune care pot fi aduse cu alte probleme. Și, nu ar putea fi diferit pe acest subiect, deoarece YES, de bază poate fi un aliat mare cu culturism clasic.

Și când spun aliat, vreau să spun una dintre instrumente și unul dintre instrumentele pentru o dezvoltare mai bună și mai completă. Nu putem ignora faptul că antrenamentul de bază poate fi un aliat, dar nu îl putem pune pe un platou până la punctul de a înlocui noțiunile de bază. Având o masina mare cu echipamente este ceva foarte bun, dar având echipament excelent fără o mașină este ineficient, ridicol!

De câte ori vedem oameni cu o dezvoltare neuromusculară bună, cu o stabilitate excelentă în respirație, cu un echilibru bun, dar cu corpuri mai puțin decât ideal și mai mult, cu condiții musculare slabe slabe? Sunt acei indivizi aceeași care poate sta pe o minge elvețiană pentru 50 de ore, dar nu se poate ridica la 15 kg banc de presa, sau mai mult, așa cum este de a spori de bază, sunt în imposibilitatea de a face 2 repeta cu greutatea lor pe cadastre . Patífio!

Cu toate acestea, care este folosirea unor corpuri frumoase fără o stabilitate bună? Aproximativ vorbind, putem spune că estetic final este ceea ce contează și o mare parte din acest lucru este adevărat, dar ce se întâmplă dacă în timpul acestui proces, veți obține la întâmplare leziuni din cauza lipsei de stabilitate sau chiar dezvolta probleme cronice? Desigur, acest lucru nu va fi bun și acolo eficacitatea unei formări funcționale poate veni (și de fapt funcționează, nu-i așa?)

Miezul poate promova beneficiile pe care culturismul tradițional nu le poate face munca unor mușchii stabilizatori interni ai abdomenului, regiunea trunchiului și altele. Și nu este de mirare că astăzi, din ce în ce mai mulți profesioniști, chiar și adepții culturismului clasic, se adaptează la unele dintre aceste exerciții.

Trenurile, mașinile și greutățile libere: Un amestec necesar?

Din ce în ce mai mult, vedem lumea de fitness crescând. În diferitele sale ramuri, de la cele fizice (metode de instruire, mișcări, tehnici etc.), la piața de nutriție și suplimente și, evident, la calificările fizice cu echipamente, care adesea elaborează o inovație pe piață.

Adevărul este că aceste mașini, în cea mai mare parte, imită libera circulație, dar eliberează munca majorității mușchilor auxiliari, care pot aduce beneficii și dezavantaje. Beneficii, cum ar fi o mai bună izolare a mușchiului, reducerea șansei de rănire, un anumit tip de contracție specifică etc.. Cu toate acestea, dezavantaje, cum ar fi lipsa stabilității, lipsa muncii de mușchi auxiliari și stabilizatori, facilitarea mișcării și altele, de asemenea, au tendința de a se întâmpla.

Evident, o mare parte din antrenamentele de bază oferă mașini destul de scumpe care pot fi considerate ineficiente, în timp ce culturismul tradițional poate chiar să facă uz de unele dintre acestea, dar obține rezultate bune, cu exerciții gratuite în mod tradițional. Aceste exerciții activează complet musculatura într-un mod semnificativ necesar, obținând cele mai multe de la locul de muncă, la fel de puternic sau mai puternic decât mașinile.

Indiferent dacă antrenamentul de bază sau instruirea clasică în domeniul culturismului, utilizarea echipamentelor și greutăților libere este esențială pentru obținerea unor rezultate mai bune. Știind cum să le combini și să le folosești la momentul potrivit este cheia succesului..

Citiți și: Machine Smith, baruri sau haltere: Care este cel mai bine pentru a efectua exercițiile?

Video cu un program de formare de bază

Urmăriți un videoclip care conține un program simplu de antrenament de bază pe care îl puteți efectua în casă, chiar pentru a vă consolida mușchii de bază și a obține o mai bună stabilitate și beneficii deja menționate în acest articol.

concluzie:

Antrenamentul de bază poate să nu fie orientarea principală pentru obținerea unui corp bun, dar fără îndoială este o formare auxiliară și un instrument puternic pentru persoanele care caută sănătate, sănătate și reabilitare persoanelor care caută forma și, pentru moment, un corp perfect.

Făcând o consolidare de bază poate fi o îndrumare bună pentru a începe în sala de gimnastică, deoarece acești muschi au un rol important în prevenirea vătămărilor, stabilizarea organismului și vă pot ajuta să aveți un corp mult mai sigur pentru a efectua exerciții clasice de culturism.

Așadar, este clar că antrenamentul clasic de culturism este mult mai avantajos pentru efortul de lucru, mușchii și chiar pentru stabilizarea organismului într-un mod mai cuprinzător. Dar, cu pregătirea de bază, am realizat niște obiective mai izolate și mai specifice, pe care nu le putem realiza cu culturism. Așadar, cunoașterea modului de a combina cele două este fundamentală..

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!