Știind cum să folosești instruirea suplimentară înseamnă că performanța alergătorilor se îmbunătățește dramatic. Vedeți în acest articol mai multe despre folosirea plyometricilor în antrenamentul de curse.


Mulți alergători iau principiul specificității, care este fundamental în orice formare sportivă, în mare măsură scrisoarea.

Atât de mult încât mulți au rezistență în utilizarea metodelor anaerobe în formarea lor, pentru îmbunătățirea randamentului.

În sensul de a arăta ce vă poate ajuta efectiv, articolul de astăzi se va referi la instruirea în domeniul plyometric pentru alergători!

În mod simplificat și redus, plyometria este o metodă de formare a puterii musculare, care utilizează energie elastică acumulată, pentru a impune stimuli mai rapizi. Prin aceasta, practicianul are o creștere considerabilă a puterii musculare, în membrele lucrate.

Astăzi, plyometrics este dedicat formării sportive, cum ar fi volei și baschet. Dar, în special pentru coridoare, nu este încă răspândită.

Beneficiile acestui tip de formare sunt multe și pot defini îmbunătățirea unui brand.

Instruirea pieometriei pentru coridoare, aspecte metodologice și beneficii

Potrivit lui Jones și colab. (2007) în curse, deși energia aerobă joacă un rol predominant contribuția anaerobă (sprintul final, creșterile și vârfurile ritmului) devine importantă.

Acești autori sugerează că includerea formelor de formare anaerobă într-un program de coridor pe distanțe lungi poate avea un efect benefic.

Pe lângă acești factori, știm acum că alternanța dintre stimulii aerobi și anaerobi produce o îmbunătățire considerabilă a eficienței maximului Vo2.

Conform unui studiu realizat de Turner et al. (2003), în care au fost studiate efectele de formare plyometric la subiecții instruiți, dar nu sportivi, am constatat că formarea cu salturi promovate îmbunătățiri în aspecte importante, cum ar fi rularea economiei, dincolo de consumul maxim de oxigen (VO2max).

Dar acest lucru nu înseamnă în niciun caz că fiecare alergător ar trebui să folosească plyometrics sau, mai rău, să o folosească oricum.

Vedeți acum câteva posibilități de lucru și cel mai potrivit public pentru acest tip de muncă!

Plyometrie pentru alergători, cine ar trebui să facă și cum să facă?

Aceasta este o chestiune destul de delicată, deoarece fiecare caz necesită o evaluare specifică.

Dar, în general, formarea în domeniul plyometric este folosită de alergători mai experimentați care doresc o performanță îmbunătățită și care au o bază musculară bună.

Acest lucru se datorează faptului că plyometrics este un antrenament intens, care are un impact asupra articulațiilor și dacă este făcută de oameni nepregătiți, se poate dovedi a fi dăunătoare.

Chiar și în sporturile de putere, plyometricile sunt folosite numai după perioada de bază.

Deci, dacă alergați, înainte de a vă gândi la pregătirea plyometrică, concentrați-vă asupra rezistenței musculare localizate și asupra puterii maxime.

Numai după o bază construită în această direcție, pregătirea plyometrică poate fi utilizată eficient și în siguranță.

În plus, este important să luați câteva măsuri de precauție pentru a efectua instruirea în domeniul plyometric:

- Datorită impactului ridicat al activităților, preferă suprafețe mai moi, cum ar fi iarba sau nisip;

- Fiți atenți la suprautilizare, așa cum ajută plyometrics, dar nu este scopul dvs. final;

- Perioada de recuperare a acestor antrenamente trebuie să fie bine controlată și să nu o faceți niciodată înainte de a se antrena mult timp și extenuabil;

Posibilitățile de lucru în termeni de plyometric sunt multe.

Puteți comuta salturi cu exerciții de coordonare, de exemplu.

Acest videoclip prezintă o serie de posibilități:

Rețineți că aproape toate aceste exerciții se poate face pe iarbă sau nisip, în funcție de posibilitățile lor.

În plus, formarea în scări permite deseori o muncă de lucru în domeniul plyometric. În plus, formarea de scară bine dezvoltată îmbunătățește economia de rasă, precum și tehnica.

În ansamblu, atunci când se aplică bine în context, pregătirea în domeniul plyometric promovează îmbunătățiri considerabile în vremuri de curse, deoarece acestea permit îmbunătățirea VO2 max și economie de funcționare.

Și alergător, știi că o alergare economică și ușoară este un factor relevant pentru îmbunătățirea timpului tău sau pentru a ajunge la distanțe mai mari.

Deci, căutați alternative care să îndeplinească acest obiectiv! Antrenament bun!

Referințe:
JONES, P. Formarea de rezistență pentru rularea la distanță: o scurtă actualizare. Asociația Națională de Forță și Condiționare, 2007.