Continuând cu seria privind principiile de formare fizică, vom vorbi astăzi despre principiul supraîncărcării. Deci, există o evoluție în starea lor, fie extinderea sau îmbunătățirea unei fizice, trebuie să vă expuneți corpul mai mare stimul decât este adaptat. Gândiți-vă în acest fel, dacă aveți o adaptare la formare, așa cum sa menționat deja în acest articol (Principiile forței de antrenament - adaptare), aveți nevoie de anumiți stimuli pentru a vă adapta corpul la sarcini mai mari, pe un platou și lăsa să se dezvolte în stagnare.

Principiile supraîncărcării

Suprasolicitarea este unul dintre cei mai importanți factori în momentul prescrierii și executării. Mulți oameni păcătuiesc pentru că nu caută să obțină o supraîncărcare reală și astfel ajung să-și obtina antrenamentul obosit și neînvățat. Pentru a exemplifica mai bine motivul pentru care supraîncărcarea este atât de importantă, Dantas (1995) "la scurt timp după aplicarea unui volum relativ de muncă, există o recuperare a corpului, urmărind restabilirea homeostaziei". Asta înseamnă că vom avea doar un proces de recuperare cu un volum de muncă care provoacă supraîncărcarea.

Pentru a înțelege mai bine principiul supraîncărcării și cât de important este, trebuie să știm că organismul nostru are un mecanism numit supracompensare sau asimilare compensatorie. În acest proces, după o suprasarcină mai mare decât corpul este adaptat, organismul, cu un proces eficient de recuperare, organismul crește atât rezervele de energie, și pregătește partea fiziologică și musculară la niveluri mai ridicate decât înainte de suprasarcină. În acest sens, conform lui Ibdem (1995):

"Pentru a profita de fenomenul de asimilare compensatorie sau supercompensare, care în sine permite aplicarea progresivă a principiului de suprasarcină, poate fi foarte compromis de un aranjament incorect al aplicării timpului și sarcinii. Echilibrul dintre sarcina aplicată și timpul de recuperare este că va asigura existența supracompensării în mod permanent și eficient. "

În acest fel, putem spune că supraîncărcarea este foarte necesară pentru ca supercompensarea să aibă loc, fie în culturism, fie în orice practică fizică, ceea ce ne face să ne îmbunătățim starea. În acest moment, prin principiul supraîncărcării, introducem de asemenea perioada de recuperare a timpului. Pentru ca să apară supracompensarea, va trebui să avem un timp optim pentru ca organismul să-și revină și să își mărească factorii de anduranță și energie pentru sesiunile ulterioare. Dacă timpul este prea scurt, nu vom avea o asimilare compensatorie. Dacă este prea lung, corpul va pierde ceea ce corpul său a câștigat cel mai mult. Prin urmare, aceasta este una dintre cele mai mari provocări ale celor care caută dezvoltarea lor fizică, găsirea timpului ideal.

Începătorii pot vedea și simt efectele principiului aeriene și, prin urmare, de supracompensare mai ușor decât practicienii avansați. Acest lucru se datorează faptului că un începător are un timp mult mai ușor de rupere prin bariera efortului la care este adaptat corpul său. Un avansat va trebui să se străduiască mult mai mult pentru a avea beneficiile aeriene. În plus, un începător va avea mult mai puțină intensitate în formarea sa și ar trebui să caute un echilibru între volum și intensitate. În general, voința avansată trebuie să opteze pentru o intensitate mai mare.

Nu există o regulă, sfat sau tehnica care se potrivește în orice caz, deoarece principiul de suprasarcină se adaptează fiecărui mod diferit, după un alt principiu, tratate deja în acest articol (Forța de formare de bază - Individualitatea biologică) individualitatea biologică, în cazul în care nu organismul este egal și trebuie să primească o pregătire personalizată pentru biotype și obiectivul său. În acest fel, numai tu și profesorul tău poți găsi modul cel mai potrivit de a-ți gestiona mai eficient pregătirea..

Referințe:
DANTAS, Estélio H. M. Practica pregătirii fizice. Ediția a treia. Rio de Janeiro: forma, 1995.
TUBINO, Manoel José Gomes. Metodologia științifică a formării sportive. Ediția a treia. São Paulo: Ibrasa, 1984.