Când ne referim la conceptul de sporturi de sport, ne direcționăm neapărat gândirea spre sport care implică utilizarea musculaturii pentru a efectua o anumită activitate. Cu toate acestea, când vorbim culturism în sine, cred că "sportul puterii" nu ar trebui să fie cel mai corect termen care trebuie aplicat. Este incontestabil că metodele de formare, nutriție, periodizare, fitness, odihnă și multe altele sunt protocoale de bază pentru o performanță bună în orice sport, dar în mod specific culturist, nu există nici un test specific sau un loc de muncă pe care îl face în competiția sa.

Acolo, ei vor spune rezultatele estetice și vizuale, indiferent de cum și cum au ajuns acolo. Deci, în timp ce, de exemplu, în baschet, scopul este de a dunk mingea în coșul adversarului și care pot face acest lucru, uneori, mai mult, câștiga jocul, culturism, putem folosi multe alte moduri de a obține același rezultat și acest lucru va varia după fiecare individ, fiind apoi un amestec al tuturor. culturist lucrează cu greutăți în interiorul sălii de gimnastică, petreceți o zi nutritivă în mod corespunzător, folosiți metode sintetice și ergogene pentru a optimiza câștigurile. Așa că nu pot spune că acesta este doar un sport care implică forța în sala de sport.

Prin urmare, nu putem ignora importanță în stimularea musculaturii la hipertrofie și, pentru aceasta, cu siguranță într-un individ sănătos, practica care vă va aduce cele mai multe rezultate este exercițiul de rezistență cu greutate. Astfel, putere sport este direct legată de culturism de asemenea.

Diferite, de exemplu, de la strongman sau a Powerlifting unde "ridicarea în greutate" contează mai mult pentru examenul final, pentru culturist ceea ce va conta cel mai mult este rezultatul final estetic, indiferent de câtă greutate poate ridica. Cu toate acestea, se știe că cu cât este mai mare munca musculară și cu atât intensitatea stimulului este mai mare, combinată cu o alimentație bună și, bineînțeles, odihnă, cu atât câștigurile sunt mai mari. În consecință, putem spune că, dacă putem lucra cu greutăți mai mari și biomecanică corectă, cu atât mai mari sunt șansele de câștiguri mai mari.

În acest scop, antrenament anormal pot prezenta mai multe metode. Dintre acestea, unul dintre cele mai interesante este putere. Și, deși condamnat de cativa culturisti, formare de forță nu numai că pot fi foarte utile și funcționale, ci și ca atletul să poată genera noi stimuli pentru musculatură, evitând un fel de adaptare. Și nu este mai puțin frecvente pentru a vedea un timp sau un alt nume mari în sport a face puterea de formare frumoasă: Jay Cutler, Evan Centopani (acest lucru nu poate fi uitat în această listă), Nasser El Sonbaty, Dorian Yates, Marko Savolainen, Lee Priest, cel mai mult în prezent japonezul Hidedata, omul incontestabil și imposibil care nu poate fi uitat când este subiectul culturism și sporturile de forță ale lui Johnnie Jackson printre multe altele. Mitul însuși Ronnie Coleman și-a început antrenamentul în sala de gimnastică Powerlifter.

Te-ai oprit vreodată să observi corpul unui atlet de bază de ridicare? Evident, multe dintre ele, sau cele mai multe dintre ele au de fapt un procent destul de ridicat de grăsime din cauza sportului strongmans). Cu toate acestea, sub această "acoperire de grăsime" există o musculatură densă, puternică și relativ hipertrofată.

Printre principalele beneficiază de formarea de forță poate genera în mod specific la culturist, este implicat câștigul de masei musculare indirecte (la urma urmei, contrar a ceea ce cred mulți, nu neapărat volumul muscular contribuie la rezistența, dar țesutul contractile în sine, diferențierea musculare care este eficientă în puterea de formare, grăsimea care nu este întotdeauna atât de convenabil cât mai mulți sportivi spun de multe ori), întărirea tendoanelor și articulațiilor (prevăzute cu grija), creșterea rezistenței (desigur), cu condiția că putem lucra în continuare cu sarcini relativ mai mici decât în ​​puterea de formare (dar mai mare decât cei care au lucrat înainte de puterea de formare) și a obține un stimul mai mare în mușchi, departe de a lua un fel de adaptare musculară sau neuroadaptation, pentru a realiza un control mai mare de greutăți, etc..

Învățarea prin forță este încă eficientă, deoarece, atunci când o facem, ne concentrăm de obicei pe trainingurile cu volum redus, precum și pe caracterul acestor sisteme. Acest lucru contribuie foarte mult la corpul să fie într-o stare ca anabolizanți sau catabolică posibile (ca formarea în sine este catabolice), optimizarea întrebărilor duratei de intensitate X X predominanța hormonilor catabolici și / sau anabolizanți.

Câțiva sportivi spun adesea că antrenamentul de forță nu este valabil pentru culturisti. Chiar nu sunt de acord cu asta. Cred că ori de câte ori putem oferi stimuli diferiți, acestea vor fi valide. Luați, de exemplu, cursul de formare a culturistului Nutrex Underground Zack Khan și băiatul de publicitate: Deși unele dintre antrenamentele sportivului sunt voluminoase și țintesc repetări oarecum mai mari, altele din aceste cursuri implică chiar serii 1RM. Rezultatul este că avem un atlet puternic și, în același timp, construim mușchi.

Spre deosebire de ceea ce spun și adesea, ce va diferenția culturist iubesc Powerlifter Există mai multe aspecte, de la dietetică până la periodizarea formării, tipurile de formare, tehnicile aplicate etc. Prin urmare, crezând că exercițiile care vizează repetiții reduse precum 4 sau 6 au doar un avantaj în ceea ce privește rezistența maximă și / sau explozia, este într-adevăr eronată. Cărți vechi care încă mai cred că un număr între 6-12 repetări este cel mai bun pentru hipertrofie, cu siguranță uită să țină cont de lucruri precum hipertrofie miofibrilară, noi cercetări demonstrează că nu numai stresul microleaf și oxidativ sunt legate de hipertrofia musculară etc. De fapt, consultați sistemul Max-OT, rezultatele obținute cu acesta și, bineînțeles, trageți propriile concluzii.

În ciuda tuturor avantajelor, este întotdeauna important să ne amintim că formare de forță trebuie să aibă grijă în timpul realizării sale. Dintre cele mai importante, putem evidenția: Utilizarea unui echipament adecvat, utilizarea unor tehnici adecvate, utilizarea unui partener de formare, alimentația, suplimentarea și odihna adecvată. În plus, pentru culturist, nu este recomandabil să se efectueze antrenament de forță pentru perioade lungi de timp fără o mică pauză.

Prin urmare, înțelegerea corpului și asigurarea tăriei sale este esențială pentru continuarea progresului.

Antrenament bun!

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!