Forța de formare pentru luptători este esențială în pregătirea fizică. Vedeți cum ar trebui să fie, luând în considerare toate individualitățile.


Nu întotdeauna cel mai puternic luptător câștigă o luptă, nu-i așa? Dar chiar și luptătorii cei mai rapizi și cei mai calificați au nevoie de o pregătire specială de forță. În caz contrar, ei vor cădea în urmă. Marea majoritate a luptelor necesită pregătire fizică, o combinație de nenumărate calități fizice, echilibrate și foarte bine dezvoltate.

În cazul forței specifice, nu este diferit. Atunci mă întrebi:

- Dar Sandro, precum și puterea specifică?

Simplu. Imaginați-vă că comparăm un lifter cu un luptător, ambii profesioniști. Ambele au o dezvoltare a puterii peste medie. Cu toate acestea, puterea unuia, nu neapărat, este utilă celeilalte.

De exemplu, un luptător Jiu-Jitsu are nevoie de o forță foarte specifică în mușchii antebrațului (datorită amprentelor), ceea ce nu este atât de util pentru un luptător Muay Thai.

Prin urmare, trebuie să se înțeleagă că forța specifică trebuie să fie cuprinsă în cadrul nevoilor fiecărui sport.

Formare specifică de forță pentru luptători .... Dar specific pentru cine?

Folosind termenul de lupte dă o conotație foarte largă. Cu toate acestea, obiectivul aici este să vă spunem cum trebuie făcută o pregătire specifică pentru luptători. Deci, nu vă așteptați la singularități ale luptei voastre.

Primul pas în înțelegerea problemei formării specifice a forțelor pentru luptători este legat de specificul fiecărei lupte.

Unele modalități necesită forță mai pură. Altă forță, mai explozivă. Indicăm întotdeauna că nu excludem cealaltă. Avem doar mai multă cerere.

Prin urmare, primul punct este acela de a înțelege modul în care forța joacă un rol important în fiecare practică.

În sporturile musculare mai explozive, cum ar fi boxul, Muay Thai, Taekowndo și altele, puterea specifică este, de obicei, legată de dezvoltarea vitezei și a puterii mișcărilor.

În alte sporturi, în special cele care implică imobilizarea, cade și totul, puterea maximă este mai importantă.

Dar, în contextul final, echilibrul este fundamental.

Prin urmare, un luptător are nevoie, în formarea sa, să dezvolte diferitele tipuri de forță:

- Rezistența la rezistență

Legat direct de timpul în care luptătorul reușește să mențină producția de forță, cu pierderi minime de eficiență.

- Forța maximă

Este legată de capacitatea maximă a unei persoane de a produce forță. Cu cât este mai mare, cu atât mai puternic va putea produce luptătorul.

- Forța explozivă

Este abilitatea de a produce forță în cel mai scurt timp posibil. Este fundamental în orice luptă.

Desigur, există specificități. Cu toate acestea, în general, aceste trei manifestări de forță sunt cele mai utilizate.

Dar în ce mod trebuie instruiți?

Cum ar trebui să fie o pregătire specifică pentru luptători?

În primul rând, trebuie să analizăm luptătorul, condiționarea lui fizică, istoricul antrenamentelor, rănile și alte persoane. Cu toate acestea, în cazuri mai generale, dezvoltarea formării de forță începe cu rezistența musculară localizată.

Treninguri cu mai puțină încărcătură și mai multe repetări. În funcție de caz, există situații în care putem face un anumit exercițiu, timp de 2-3 minute fără întrerupere. Scopul nu este acela de a dezvolta forța în mod corespunzător, ci de a adapta mușchii și tendoanele la stimulii care se vor întâmpla într-un mod ulterior.

Dupa dezvoltarea corespunzatoare a fortei musculare localizate, care poate dura de la 2 saptamani la 2 luni, in functie de fiecare caz, trecem la rezistenta la rezistenta.

În acest caz, folosim o sarcină mai mult și mai multe mișcări specifice. Scopul este, de asemenea, de a îmbunătăți puterea.

După această perioadă, trecem la dezvoltarea forței maxime. În general, încărcături mari și mai puține repetări. Este un pas fundamental pentru a exista securitate în acest proces și o dezvoltare reală a forței specifice.

Numai după acest proces, trebuie să lucrăm cu o forță explozivă. Motivele sunt simple. Pentru ca noi să avem o îmbunătățire a rezistenței explozive, avem nevoie de sprijin muscular și ligament. Avem de asemenea nevoie de o îmbunătățire a calității și eficacității contracțiilor musculare. În concluzie, avem nevoie și de o mai mare eficiență a bioenergiei. Prin urmare, folosim trainingul de putere musculară numai după o dezvoltare a calităților fizice de bază.

Acesta este un proces comun într-o periodizare liniară. Într-un model derulant, putem folosi diferite strategii, în funcție de particularitățile fiecăruia.

Exerciții specifice de forță pentru luptători

În acest moment aș putea să scriu practic o carte, care încă nu avea elemente. Prin urmare, am selectat câteva videoclipuri de probă, care pot fi folosite în pregătirea fizică a luptătorilor, mai precis în ceea ce privește puterea specifică.

Jiu Jitsu

Acest videoclip întruchipează bine ceea ce am spus până acum. Aceasta arată mișcări largi, în general combinate, care funcționează direct cu nevoile impuse de luptă.

În acest caz, lucrăm cu exerciții specifice ale luptei, cum ar fi aproximarea, centrifugarea și altele.

În plus, folosim exerciții comune cum ar fi culturism, Crossfit și formare funcțională, pentru o activitate mai generalizată.

Citiți de asemenea => Culturism pentru luptători Jiu-Jitsu (5 aspecte practice)

box

Aceasta nu este neapărat o formare de forță specifică, ci o combinație. Cu toate acestea, el lucrează cu mișcări fundamentale pentru box și va genera și dezvoltarea rezistenței.

Acest videoclip arată pregătirea boxerului Popó și este un bun exemplu de pregătire a forței de luptă pentru boxeri. Combină o rezistență externă, aliniată la mișcările specifice ale modalității.

În aceste două cazuri, avem un exemplu de luptă permanentă și una de luptă confiscată. Pentru celelalte modalități, trebuie doar să facem adaptarea necesară.

În plus, este important, de asemenea, să mențineți, în rutina formării de forță, mișcări cum ar fi alunecări, trageri, suporte, retrageri și altele considerate de bază. Ele sunt fundamentale pentru trecerea forței.

Un alt punct important este combinația de mișcări, ceea ce va face ca medicul să aibă rezultate mai bune, să-și dezvolte rezistența și o pregătire mai specifică pentru lupta lor.

Pregătirea fizică pentru luptători este complexă și implică mai multe variabile. Conducătorul profesionist trebuie să fie foarte conștient de aceste procese, astfel încât să aibă rezultate reale. Antrenament bun!