Tipul de rezistență pe care suprapunerea externă îl impune corpului dvs. este unul dintre factorii care trebuie luați în considerare întotdeauna. Vedeți în acest articol mai multe despre formarea de rezistență variabilă.


În principiu, antrenamentul de forță are un scop: de a impune o cerere pentru contracții specifice ale mușchilor, care vizează un scop. În acest fel, folosim variabilele cele mai diverse astfel încât să putem obține rezultate mai bune.

După cum știm că implementarea simplă a mai multor sarcini nu este cea mai indicată, datorită ratei ridicate a leziunilor pe care le poate provoca, este ideal să căutați strategii inteligente. În acest fel, formarea cu rezistență variabilă este o metodă foarte interesantă în căutarea rezultatelor, folosind stimulii potriviți.

Înainte de a vă explic mai bine cum funcționează cu formare de rezistență variabilă, este important să înțelegeți un concept biomecanic.

Formarea de rezistență variabilă necesită cunoștințe despre brațul pârghiei. Brațul pârghiei este distanța de la punctul de aplicare al forței la axa de rotație. De exemplu, în mișcarea de flexie a cotului, punctul de aplicare al forței este unde sarcina este (greutatea) și axa de rotație este articulația cotului.  

Conform mișcării în raport cu solul, brațul pârghiei crește sau scade. În acest fel, acest concept este utilizat în formarea rezistenței variabile.

Ce este formarea de rezistență variabilă?

Practic, în formarea de rezistență variabilă, adăugăm sarcina progresiv, deoarece brațul pârghiei obține avantaj mecanic în raport cu domeniul de mișcare. Acest avantaj mecanic este dat de relația dintre brațul de rezistență și brațul de putere.

Astfel, pe măsură ce mișcarea câștigă avantajul mecanic, benzi și lanțuri elastice sunt folosite, de exemplu, pentru a impune o sarcină mai mare. Aceasta nu este o metodă de aplicare ușoară, deoarece necesită cunoașterea biomecanicii de către cel care aplică și de a ajuta o altă persoană pe tot parcursul formării.

De exemplu, bancă de circulație (una dintre perioadele în care majoritatea se aplică de formare cu rezistență variabilă, se folosește curent la sarcină este crescută după umărul depășește unghiul de 90 de grade. Astfel, cuplul este redus datorită poziționării a pârghiei, avem o îmbunătățire a mușchiului.

Studii care implică antrenament cu rezistență variabilă

Într-un studiu realizat de Soria-Gila (2015), care a fost realizat utilizând metoda meta-analiză, care a luat în considerare numai studii care au avut o durată mai mare de 7 săptămâni și cu un total de 235 de persoane. În acest studiu, rezultate mai bune au fost verificate în ceea ce privește creșterea forței musculare comparativ cu formarea tradițională.

Dar este important să subliniem câteva lucruri. În primul rând, această metodă va fi fezabilă dacă este făcută corect, ceea ce necesită echipamente specifice și cunoștințe despre cine aplică. În plus, acest studiu a arătat câștiguri în forța musculară, nu în hipertrofie. În plus, câștigurile nu au fost atât de semnificative încât să demonstreze că, în orice situație, formarea cu rezistență variabilă este cea mai potrivită.

Motivele studiilor arată că formarea de rezistență variabilă sunt mai eficiente pentru creșterea rezistenței sunt explicate în biomecanică. Pe măsură ce rezistența crește odată cu scăderea cuplului, avem mai mult timp de tensiune musculară intensă pe parcursul mișcării. Procedând astfel, mușchii dvs. sunt "forțați" să facă mai multă forță pentru a pune capăt mișcării. În plus, nu există așa-numitele "puncte de odihnă" sau sunt atenuate la maxim.

Citiți și: Recrutarea unităților cu motor, cum afectează antrenamentul?

În acest fel, instruire de rezistență variabilă poate fi foarte interesant, în punctele de date ale periodizării culturismului. Folosiți-l întotdeauna? Pe lângă faptul că nu este fezabilă și foarte nepractică, vom avea în continuare un platou de dezvoltare, deoarece diferitele momente din mișcare sunt de asemenea importante, în special pentru hipertrofie. Aceasta explică de ce gama mișcării este atât de importantă pentru hipertrofie.

Dar oricum, Ar trebui să utilizez sau să nu folosesc formare de rezistență variabilă în antrenamentul meu?? Depinde. Poate fi o strategie interesantă pentru momentele de periodizare a datelor. Dar trebuie gândită în funcție de obiectivele dvs. specifice. De exemplu, dacă scopul anumitor mesocicluri este de a crește puterea maximă, formarea cu rezistență variabilă poate fi foarte interesantă.

În alte cazuri, nu este foarte posibil să se folosească această metodă de formare. În general, aveți nevoie de stimuli bine gândiți, planificați și aplicați la intensitățile corecte. Asta da, va fi un factor cheie pentru hipertrofia musculara! Antrenament bun!

Referințe:
Soria-Gila, R. Efectele formării rezistenței variabile asupra rezistenței maxime: meta-analiza. JSCR. 2015.