Cursul ocluziei vasculare a fost folosit pe scară largă și are dovezi foarte bune privind utilizarea acestuia. Dar utilizarea sa la vârstnici poate fi fezabilă?


În căutarea unor rezultate mai bune, atât știința, cât și mulți profesioniști utilizează strategii mai specifice și cu un raport cost-beneficiu mai bun pentru anumite situații. În acest fel, este foarte important ca toate acestea să se facă cu tehnică și studii, astfel încât să existe numai beneficii. Instruirea în ocluzia vasculară este una dintre aceste strategii, deoarece permite, printr-o tehnică specifică, obținerea unor rezultate semnificative fără utilizarea unor sarcini mari.

În acest sens, această tehnică, de asemenea cunoscută ca Kaatsu trainng, ne-am prezentat în acest articol (Aflați mai multe despre formarea Kaatsu - metoda japoneza de hipertrofie), a fost dezbătut pe larg și studiată de știință. În cazul în care efectele sale sunt de fapt dovedit a fi satisfăcătoare pe termen lung, de formare cu ocluzie vasculară este una dintre cele mai eficiente metode de a avea succes hipertrofie, fără mare impact care generează o sarcină mare asupra articulațiilor și se opun unei formare mai intensă pentru anumite publice.

În acest fel, utilizarea formării în ocluzia vasculară de către persoanele care au obiective care depășesc estetica, a fost considerată o opțiune foarte relevantă. În acest sens, înțelegerea efectelor și beneficiilor formării în ocluzia vasculară la vârstnici este o practică care trebuie dezbătută.

Iată câteva studii care arată că formarea în ocluzia vasculară poate fi benefică pentru persoanele în vârstă!

Instruirea în ocluzia vasculară la vârstnici, relevante sau nebunie?

Știm că atunci când vine vorba de persoanele în vârstă, cea mai mare problemă legată de pierderea funcționalității este reducerea forței musculare (Teixeira, 2012). Astfel, este esențial ca pregătirea fizică să fie îndreptată pentru a evita o astfel de situație. În acest fel, formarea de rezistență este foarte recomandată pentru orice persoană în vârstă.

Cu toate acestea, deoarece este un caz specific, sunt necesare adaptări pentru fiecare persoană, în funcție de potențialul acestora, căutând mereu dezvoltarea și menținerea funcționalității.

Colegiul American de Medicină Sportivă (2009)  în ultima poziția sa, ea a raportat că utilizarea de 65% sarcini 1RM de mai sus sunt cele mai potrivite pentru obținerea hipertrofia și forța musculară. Cu toate acestea, în multe cazuri, persoanele în vârstă au un sistem musculo-scheletic deficiențe, ceea ce le face mai intense antrenamente neviabil (Takarada et al, 2000).

În acest sens, formarea cu ocluzie vasculară poate fi foarte interesantă.

Într-un studiu realizat de Teixeira (2012), au fost studiate 28 de bătrâni care au suferit o pregătire de rezistență. Acestea au fost împărțite în 3 grupe, care s-au antrenat cu ocluzie vasculară, care s-au antrenat în mod normal și grupul de control.

Au fost evaluate în studiu problema hipertrofiei și a forței musculare. Studiul a durat 8 săptămâni. Toate femeile în vârstă care au participat la studiu au fost active, deoarece practicau regulat aerobicul cu apă. Cu toate acestea, nici unul dintre aceștia nu a avut nici o experiență în formarea de forță. S-au folosit extensoare și exerciții de scaun flexor. Au avut loc două sesiuni săptămânale de instruire.

La sfârșitul celor opt săptămâni, femeile în vârstă au fost evaluate. Sa observat o îmbunătățire semnificativă a hipertrofiei musculare a grupului care a efectuat antrenamentul cu ocluzie vasculară (14,1%). Grupul care a făcut pregătirea tradițională a obținut o îmbunătățire de doar 5,1%.

În ceea ce privește puterea musculară, grupul care a fost instruit cu ocluzie vasculară a obținut o îmbunătățire de 13,5% în scaunul flexor și 14,6% în extensor. Grupul care a efectuat formarea tradițională a înregistrat o îmbunătățire de 5,3% în scaunul flexor și 6,9% în extensor.

Intr-un alt studiu Takarada (2000), realizat cu intensitati vârstnici folosind 50% 1RM cuplate ocluzie vasculară, 20,3% crește hipertrofie musculară. În contrast, intensitatea de 80% 1 RM a promovat o creștere de 18,4% într-un grup similar.

Un alt studiu realizat de Karabulut (2009) Acesta a fost realizat cu intensități chiar mai mici (20% din 1 RM) folosind ocluzie vasculară și 80% folosind formarea tradițională, exercițiul de extensie a genunchiului și a găsit câștiguri similare cu cele deja prezentate în ceea ce privește îmbunătățirea forței musculare și hipertrofia.

În acest public, formarea cu ocluzie vasculară este foarte eficientă, tocmai pentru că poate folosi sarcini și intensități mai mici, dar promovează îmbunătățiri considerabile. În multe cazuri, după cum arată studiile, formarea ocluziei vasculare este chiar mai eficientă decât formarea tradițională.

Fiecare persoană în vârstă poate utiliza formarea cu ocluzie vasculară?

Acum am ajuns la un punct foarte important! Nu toți seniorii pot folosi în condiții de siguranță formarea ocluziei vasculare. Anumite situații de hipertensiune arterială și probleme circulatorii sunt limitate pentru acest tip de formare. Nu că orice bătrân cu probleme de hipertensiune arterială sau circulatorie este interzis să efectueze antrenament de ocluzie vasculară, dar trebuie urmărit și permis de către medic.

Ceea ce știm este că antrenamentul ocluziei vasculare poate fi o ieșire foarte interesantă pentru persoanele cu limitări în ceea ce privește instruirea mai intensă, atâta timp cât se face în parametrii corespunzători. Pentru aceasta, acompaniamentul unui profesor de educație fizică este fundamental! Antrenament bun!

Referințe:
TEIXEIRA, E. L. și colab. Efectul formării de rezistență cu ocluzia vasculară la vârstnici. Jurnalul brazilian de exerciții de prescripție și fiziologie, 2012.
Takarada, Y. Exercițiul de rezistență combinat cu ocluzia vasculară moderată asupra funcției musculare la om. Journal of Applied Physiology. 2000.
Karabulut, M. Efectele antrenamentului de rezistență redusă la intensitate cu reținere vasculară asupra forței musculare a piciorului la bărbații mai în vârstă. Europeans Journal of Fiziology Applied. Bethesda. 2009.