După cum știm cu toții, corpul uman are o imensitate adaptați la stimuli. În acest fel, cunoașterea modului de a schimba tipurile de stimul este esențială pentru cei care doresc să obțină beneficii bune în culturism. Așa că astăzi vom vorbi puțin despre asta tehnici de șoc!

Index articol:

  • Tehnica de șoc
    • Isotensão:
    • Contracția izometrică:
    • negativitate:
    • Repetițiile repetate:
    • Restul-Pauză:
    • Mă duc, vei pleca:
    • prioritizare:

Tehnica de șoc

Nu este altceva decât să dai un stimul "radical" în executarea exercițiilor tale, provocând muschilor tăi să primească stimuli variate. Există mai multe tipuri de tehnici de șoc și astăzi vom explica unele! Știți apoi câteva tehnici de șoc pentru a stimula mai bine musculatura:

Isotensão:

Este de a da stimulilor contractilici mici musculaturii înainte de exercițiul principal. De exemplu, apăsând o palmă pe alta, înainte de a efectua apăsarea bancului.

Contracția izometrică:

Este vorba despre continuarea unei contracții (de obicei ultima repetare, sau doar o contracție pentru o perioadă mai lungă) static. De exemplu, ținând brațele ridicate la ultima repetare a înălțimii laterale.

negativitate:

După atingerea maximului de repetări cu greutatea respectivă, acesta primește ajutor în faza concentrică sau pozitivă, controlând în mod normal numai faza negativă a exercițiului. De exemplu, îndoiți brațele în firul direct până la eșec, primiți ajutor în flexie și controlați numai coborârea barei. O altă modalitate este de a adăuga mai multă greutate sau de a obține ajutor împotriva mișcării de relaxare. De exemplu, având un partener trageți brațele în mișcarea de extindere pe banca Scott în timp ce efectuați numai faza concentrică.

Repetițiile repetate:

După cum spune numele, acestea sunt repetări efectuate într-un mod lent și concentrat. Acest lucru face ca mușchiul să fie adus la limita rezistenței.

Restul-Pauză:

Acest lucru este de a efectua exercițiul până la eșecul cu greutatea X, odihniți încă 10-15 secunde și efectuați cât mai multe repetări cu același greutate X. Puteți alege să faceți drop set în acest sistem, realizând cea de-a doua camă Y-de greutate. De exemplu, faceți un fir direct, depozitați bara, odihniți-vă timp de 10 secunde și efectuați încă 4 repetări de aceeași greutate, dacă este posibil.

Mă duc, vei pleca:

Aceasta a fost o tehnică folosită pe scară largă în anii '70, în care sportivii făceau mini competiții între ei, încercând să efectueze același număr de repetiții cu aceeași pondere a partenerului de antrenament. Serile au fost făcute între ele, una după alta. Deci, o să te confrunți cu asta?

prioritizarea:

Începeți săptămâna, de obicei cu mușchi slabi. Cu toate acestea, puteți face acest lucru și în antrenamentul în sine. Să presupunem că deficiența dvs. este biceps femural în comparație cu cvadricepsul și vițeii. Apoi începeți antrenamentul piciorului cu flexor în superset cu Leg Press, de exemplu.

concluzie:

Unele sfaturi și inovații pot fi esențiale pentru câștigul de mușchi bun. Astfel, este mult mai ușor să rețineți că variația este întotdeauna o opțiune bună.

Articol scris de Marcelo Sendon (@marcelosendon)

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!