Oricine intră în sala de sport pentru prima dată adesea se întreabă care sunt cele mai bune modalități de obținere a rezultatelor. În acest articol, am selectat câteva tehnici de formare pentru începători care vor potența efectele formării acestora!


Începerea unui curs de formare nu este întotdeauna ușoară. Începătorii sunt plini de îndoieli și întrebări.

Una dintre cele mai frecvente îndoieli se referă la tehnicile de pregătire pentru începători, la modul în care acestea trebuie efectuate și la modul în care putem potența rezultatele.

Este logic ca fiecare caz să aibă specificul și nevoia de a fi evaluat de un profesionist, însă există modalități de a obține rezultate mai bune încă de la început.

Este important să înțelegeți că începătorul are un potențial foarte mare de adaptare. Prin urmare, rezultatele inițiale apar mult mai repede decât atunci când practicianul își îmbunătățește condiționarea.

Trebuie să profităm de această fereastră de dezvoltare, astfel încât, în viitor, să putem atinge niveluri mai ridicate de dezvoltare musculară.

Vedeți acum câteva tehnici care pot avea rezultate mai bune pentru începători!

Tehnici de antrenament pentru începători, alegeți cel mai potrivit

Deoarece termenul de începător cuprinde o mulțime de oameni, trebuie să o delimit un pic. Nu voi lua în considerare anumite aspecte, cum ar fi patologiile articulare sau musculare. În aceste cazuri, este foarte important ca un profesionist instruit să-și stabilească și să monitorizeze formarea.

Cu excepția acestor cazuri, avem câteva posibilități de tehnici care pot funcționa foarte bine pentru începători. Dar pentru aceasta, este foarte important să se ia în considerare unele aspecte.

În primul rând, începătorul trebuie să se antreneze cu calitatea. Nu este nevoie să folosiți metode de antrenament diferite, dacă chiar și elementele de bază vor face. În acest sens, este foarte important să înțelegem că există posibilități diferite, însă baza trebuie făcută într-un mod care să aducă rezultate mai bune.

Unele puncte ar trebui luate în considerare:

1. Preferința pentru exerciții multi-comune:

Acesta este primul punct pentru orice începător. Aici, este important să rețineți că exercițiile multi-articulare joacă un rol important din mai multe motive.

Primul, este că, cu mai mulți mușchi implicați, vom fi recrutați mai multe unități motorii, ceea ce îmbunătățește în timp coordonarea inter- și intra-musculară. Ca urmare, exercițiile devin și mai eficiente.

În plus, cu mai mulți mușchi implicați în mișcări, vom avea, în general, răspunsuri hormonale și metabolice mai eficiente. Prin aceasta, dezvoltarea sa nu va fi afectată de lipsa de calitate.

2. Prioritizați calitatea mișcării:

Începător nu are nevoie, indiferent de caz, de greutăți mari în exercițiile sale. În primele câteva luni, preferați stimulii metabolici, care implică mai puțină încărcătură. În plus față de învățarea motorului îmbunătățită, pregătiți întreaga structură musculară și ligament pentru alte stimuli ulterioare.

3. Folosiți intensități moderate:

Deși în multe articole de interior am vorbit despre importanța intensității mari în formarea lor, în cazul începătorilor, este foarte important să se folosească formarea cu un volum mai mare. Asta pentru că un începător nu are structurarea necesară, astfel încât să poată rezista și să profite de un antrenament de mare intensitate.

În acest fel, este foarte important ca în primele luni de formare să acordați prioritate volumului de pregătire.

Aceste trei baze ne vor ajuta să obținem rezultate mai bune. Pentru a putea vizualiza toate acestea, vă voi arăta acum cum să utilizați 3 tehnici de formare pentru începători care includ aceste baze.!

Tehnici de instruire pentru începători, cum să le folosiți?

Pentru a face acest lucru clar, am selectat 3 tehnici de antrenament cunoscute și vă va arăta cum le puteți folosi în antrenament. Este important să se înțeleagă că fiecare dintre ele are particularitățile care trebuie luate în considerare!

1. Super-lent:

Această tehnică, care a fost deja prezentată în acest articol (Super Slow / Super Slow Training System), este foarte interesantă pentru îmbunătățirea coordonării inter și intra muscular. Aceasta deoarece mișcările mai lent sunt mai ușor de realizat. Logica este simplă. Imaginați-vă o mișcare complexă, cum ar fi jucăriile, de exemplu.

Rulați-o încet este mult mai ușor decât rapid, cel puțin la început, nu-i așa? Ei bine, logica culturismului este similară. În anumite momente ale antrenamentului dvs. este foarte interesant să utilizați tehnica Super Slow pentru a îmbunătăți coordonarea motorului.

În acest fel, formarea dvs. va fi mult mai eficientă, iar rezultatele viitoare vor fi mult mai ușor de realizat.

2. Drop-set:

Drop-setul este foarte interesant și poate fi adaptat pentru formarea începătorilor. Primul punct care trebuie subliniat este că nu ar trebui să folosim seria până la eșec, deoarece mai multe studii arată că aceasta nu este o metodă foarte interesantă pentru începători.

Cu toate acestea, cu Drop-set vom avea serii mai lungi, ceea ce provoacă o mai bună adaptare neurologică prin mișcările executate. Nu putem folosi întotdeauna drop-setul cu mișcări complexe, dar acesta este un punct foarte important și, ori de câte ori este posibil, ar trebui folosit.

Citiți și:

Set Drop - Aflați despre această tehnică de antrenament și aflați cum să o faceți

3. Bi-set:

Pe lângă faptul că este utilizat preferențial în mișcări multi-articulare, bi-setul are încă un avantaj. Aceasta implică diferite unități motor, care vă vor îmbunătăți gradul de conștientizare a corpului. În plus, avem în continuare îmbunătățirea întregii părți metabolice și hormonale.

Există și alte metode de formare pentru începători care pot fi folosite și care au un rezultat bun. Cu toate acestea, vreau să subliniez că numai creșterea acestor metode în formarea dvs. nu va aduce un rezultat bun, cu excepția cazului în care există o bună structurare printr-o perioadă de perfecționare.

Citiți și:

Bi-set, aflați mai multe despre această metodă de formare (5 sfaturi importante)

Nu este pentru că sunteți începător, nu aveți nevoie să luați în considerare periodizarea și puteți oricum să vă antrenați. Rezultatele depind de modul în care începeți. Deci, dacă începeți să vă antrenați, aveți deja o preocupare cu privire la calitatea a ceea ce faceți!

Cereți și partajați-vă

Aveți întrebări în acest articol despre principalele tehnici de pregătire pentru jucătorii începători și intermediari? Adresați-vă întrebarea în zona de comentarii de mai jos.

Ți-a plăcut articolul? A fost util? Ajutați-l să răspândească cuvântul prin împărtășirea cu prietenii dvs. în rețelele sociale și prin aducerea unor informații de calitate despre culturism. Antrenament bun!