Sfat de instruire pentru Endomorph

endomorfismo este biotype fizic al subiecților care au oase destul de mari și puternice, dar cu metabolism lent și acumulare ușoară a grăsimilor corporale. Diferit decât mulți oameni cred că endomorfismul nu conduce la câștiguri în hipertrofie, în ciuda câștigării ușoare a greutății (grasime, apropo). Cu alte cuvinte, endomorful nu este în stare să mănânce abundent din acumularea de grăsimi ușoare și nu are tendința de a dezvolta mușchii.

Pentru acești indivizi, este necesară o dietă echilibrată, cu restricții cu privire la substanțele nutritive fără nutrienți. Acest lucru ne face să credem că este pur și simplu GREȘIT privarea endomorfilor carbohidrați, așa cum este obiceiul. CHO ajută la accelerarea metabolismului și aceasta favorizează eliminarea grăsimilor. Și este important să subliniem că EVOLUȚII în macro-nutrienți în exces generează grăsime. În ciuda apesarilor, dacă sunteți un endomorf, nu renunțați. Mai jos este un antrenament sugerat pentru tine.

Un antrenament cu concentrare în volum, aerobic și intensitate ridicată întotdeauna. Cu o divizie ABCD și încă două zile de aerobic săptămânal cu intensitate medie, aceasta nu deranjează recuperarea. Este important de subliniat că această formare este axată pe HYPERTROPHY a endomorf și nu pentru pierderea de grăsime.

Instruirea endomorfă

Ziua 1 - Luni

exercițiu:	seria:
Deschideți Pulldown	1X12-1X10-1X10-1X10-1X8
Pulldown nape	1X15-1X12-1X10-1X10
Potrivire suprimată	1X12-1X10-1X8-1X6
Rând inferior cu triunghi	4x10
Filet direct cu bare drepte	5x15
Răsuciți firul cu ciocan	3x10

Ziua 2 - marți

exercițiu:	seria:
Flatbed cu gantere	1X15-1X 12-1X10-1X8-1X6
Presă de bancă înclinată	1X12-1X 10-1X 10-1X 8
Slope a scăzut cu bar	1X 15-1X 12-1X 10-1X 10
Crucifix drept	1X12-1X 10-1X 10-1X 8
Extensia triceps cu bara dreaptă pe scripete	1X12-1X 10-1X 8-1X 8
Franceză unilaterală	1X 15-1X 12-1X 12-1X 10

Ziua 3 - Miercuri

30 de minute pe jos moderat rapid

25 de minute de biciclete cu viteză moderată

25 de minute de transport greu

Ziua 4 - joi

exercițiu:	seria:
Extinderea scaunului	1X20-1X20-1X15-1X15
Squatting gratuit	1X20-1X20-1X15-1X15
Apăsați pe picioare	1X30 - 1X20 - 2X15
Lovitura în scripete	4x15
Gemenii în picioare Supersign cu gemeni pe presă pentru picioare	4X pentru fiecare.

Ziua 5 - vineri

exercițiu:	seria:
Dezvoltare cu bar gratuit	1X15-1X12-1X10-1X10-1X8
Ridicarea laterală	1X15-1X12-1X10-1X10
Micșorarea frontală	3Xfalha
W wrap wrapping	3Xfalha
Înălțarea unilaterală frontală inversă	4x10
Crucifix în mașină inversă	3x15

Ziua 6 - Sâmbătă

45 min banda de alergat moderat rapid

10 minute de transport greu

15 minute de bicicletă neîncărcată

Faceți clic aici pentru a afla ce este biotypul Endomorph, care ar trebui să fie odihna, ce suplimente de utilizat și multe altele!

Acest articol a fost scris de: Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!