Știm că ectmorfismo este o mare problemă pentru cei care doresc să câștige în greutate. Oase subțiri, subțiri, metabolism foarte rapid și tendința de a nu reține lichide. Iar acestea sunt doar câteva dintre caracteristici. Dacă v-ați identificat, nu vă disperați. Nu aruncați prosopul și nu credeți că nu veți câștiga greutate. O instruire corectă, cu o dietă echilibrată și echilibrată pentru câștigurile și nevoile tale individuale, este cheia succesului..

În această propunere de formare bazată pe una vom vedea puține seturi, puține repetiții și rareori, pentru a crește timpul de odihnă, unde se produce hipertrofia musculară. Seria trebuie să aibă între 1 minut și 1,5 minute de odihnă, iar intervalul de exerciții nu trebuie să depășească 3 minute. Și apoi, sunteți gata pentru un antrenament scurt, rar, greu și minte?

Index articol:

  • Ziua 1 - Luni
  • Ziua 2 - miercuri
  • Ziua 3 - vineri

Ziua 1 - Luni

exercițiu:seria:
Flat banca cu bar1X8-1X8-1X6
Dezvoltare cu gantere2X10
Înclinați Supina cu bar2X8
Ședere laterală de ședere1X8-1X6
Extensia triceps cu bare drepte (scripete)2X8

Ziua 2 - miercuri

exercițiu:seria:
Squatting gratuit1X12-1X10-1X8-1X6
Extinderea scaunului3x15
Apăsați pe picioare2X20
Tavă flexibilă3x10
Gemeni permanenți3Xfalha
Ședințe gemene2Xfalha

Ziua 3 - vineri

exercițiu:seria:
Evaluarea terenurilor2X10
Bara fixă ​​deschisă2Xfalha
Trageți în jos2X8
Gratuit Row Open Row1x10
Filet direct cu bare drepte2X8
Strângere cu gantere2x15

Antrenament bun!

Acest articol a fost scris de: Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!