Utilizarea seriei negative este o posibilitate interesantă de a optimiza stimulii și de a avea mai multe rezultate în formarea dumneavoastră.


Una dintre bazele formării sportive și, în consecință, a culturismului este variabilitatea stimulilor. Se bazează pe conceptul de progresie a sarcinii (care nu este neapărat legat de greutatea deplasată, dar sarcina totală de lucru).

Este foarte important să se caute bazele unor strategii inteligente bazate pe cunoașterea fiziologiei, biomecanicii și kineziologiei. În acest context, seriile negative reprezintă o strategie importantă pentru creșterea intensității efortului.

Vedeți modul în care funcționează seria negativă.

Ce sunt Seria Negativă și cum funcționează?

În ceea ce privește mișcarea, avem două tipuri de contracție: excentrice și concentrice. Concentricul se întâmplă atunci când contracția musculară depășește rezistența. Adică atunci când schimbăm o greutate.

Excentricul se întâmplă atunci când sarcina depășește rezistența contracției musculare. În termeni practici, este "întoarcerea" contracției concentrice.

Contracția excentrică adesea nu are atenția corespunzătoare a persoanelor care fac pregătirea de rezistență. Cu toate acestea, este de importanță fundamentală pentru hipertrofie.

Avem o forță de forță majoră de producție în faza excentrică. Cu aceasta, atunci când eșecul concentric al unui anumit mușchi are loc, este posibil să se perceapă că acesta nu a atins încă eșecul excentric. Adică, are încă potențialul de a "menține" încărcătura, pentru câteva repetări.

În acest scenariu, seria negativă acționează direct în acest moment. După cum știm, contracțiile excentrice sunt de asemenea fundamentale pentru a genera mai multe microleziuni, după cum am arătat în acest articol (Importanța fazei excentrice în culturism).

În acest context, seriile negative sunt făcute atașate contracțiilor excentrice. În această metodă particulară, practicianul nu mișcă sarcina, doar "ține" faza excentrică.

Acest lucru se poate întâmpla deja la începutul seriei, precum și după eșecul concentric. Pentru a facilita înțelegerea, vedeți în acest videoclip un exemplu despre cum se întâmplă acest lucru:

Avantajele utilizării seriilor negative

Practic, există un obiectiv clar în utilizarea seriei negative: stimulente mai intense pentru mușchi. În acest sens, folosim un stimul care, în general, organismul nu este adaptat, pentru a genera o adaptare mai intensă.

De asemenea, așa cum am arătat mai sus, există două moduri de a face seria negativă. În unul dintre ei, practicianul efectuează mișcările până la eșec, și numai atunci primește ajutorul din afară pentru câteva repetări.

Este, de asemenea, posibil, în anumite cazuri, să se utilizeze repetări negative de la început. În acest caz, veți avea deja ajutorul extern de la prima repetare, cu doar faza negativă a mișcării.

Este important de subliniat faptul că utilizarea seriilor negative nu este recomandată pentru începători sau pentru cei care nu au un nivel bun de dezvoltare, datorită intensității și dificultății de a menține un bun standard de mișcare (în special pentru persoanele cu acest profil).

Consultați acum, principalele avantaje ale utilizării seriilor negative

1- Microlize de țesut mai adaptive

Contracțiile excentrice au un potențial mai mare de a provoca microorganisme tisulare în mușchi. În acest fel, cu seria negativă, vom avea o creștere considerabilă a nivelului de microleziuni tisulare, fundamentale pentru hipertrofia musculară.

Stimul diferențiat

În general, cea mai comună este folosirea eșecului concentric ca marcator al intensității și încărcării. Cu aceasta, ajungem să acordăm mai multă atenție fazei concentrice a contracției musculare. Prin folosirea seriei negative, avem o schimbare în această direcție și noi stimuli musculare. Stimuli diferiți, bine dirijați, generează un răspuns mai adaptabil și cu rezultate mai bune.

3- Mai multă intensitate și o durată mai mică de antrenament

Deoarece aceasta este o metodă extrem de intensă, este normal ca oricine care folosește seria negativă (în mod corect) să aibă un antrenament mai rapid și mai intens. Acest lucru, pentru cei care au un nivel bun de condiționare și au nevoie de un antrenament rapid, este un mare avantaj.

Metoda seriei negative este extrem de eficientă și folosită de mulți sportivi și oameni bine pregătiți. Cu toate acestea, există o anumită atenție care trebuie luată pentru ca aceasta să fie efectiv eficientă.

Ai grijă să rulați seria negativă

Prima precauție este să știți dacă sunteți într-adevăr pregătit să faceți o astfel de metodă. Un începător, o persoană care nu are un nivel bun de condiționare, ar trebui să caute mai întâi alte metode, până când are un nivel bun de dezvoltare.

De asemenea, este esențial ca persoana care te asistă în seria negativă să aibă experiență și să o facă corect. Ajutorul trebuie să fie mai ușor sau aproape inexistent (în anumite cazuri).

În concluzie, periodizarea sa trebuie respectată și respectată. Există momente de periodizare în care nu sunt indicate serii negative, de exemplu, cicluri de dezvoltare a forței.

Este esențial să avem sprijinul unui profesionist bun pentru a efectua seriile negative, astfel încât întregul context să fie adecvat. Antrenament bun!