Aflați cum funcționează și punctele forte și punctele slabe ale tehnicii de antrenament Super Slow.


Modul în care efectuăm exercițiile dintr-o serie este esențial pentru succesul și hipertrofia. După toate acestea, noi obținem o intensitate mai mare și un control al volumului. Pauzele dintre pauze sunt de asemenea importante.

Prin aceasta, mai multe metodologii și sisteme de formare, se axează în principal pe tehnica de execuție pentru a-și atinge obiectivele principale.

Acesta este cazul sistemului de antrenament foarte lent, sau foarte lent, dezvoltat de Ken Hutchins, care, după cum numele său face clar, este de a efectua repetițiile într-o manieră lentă și controlată, în scopul de a crește intensitatea și micro-leziuni musculare.

Cum functioneaza Super Slow Training

Această metodă constă în repetarea lentă, folosind între 10 și 30 de secunde pentru fiecare repetare, unde se efectuează de la unul la două seturi de câte 5 repetări per exercițiu pentru fiecare antrenament. Utilizarea sa principală este în exercițiile uni-articulare care au o gamă largă de mișcări.

Această metodă de formare este potrivită pentru practicanții avansați, conform lui Bacurau (2008). Conform lui Ken Hutchins (1982) citat de Gentil (2005) ideea inițială a tehnicii Super slow este de a efectua repetări controlate, folosind aproximativ 5 secunde pentru faza excentrică și 5 secunde pentru faza concentrică.

Autorii Fleck și Kraemer (2006) consideră că rezultatul acestui sistem este mai bun decât celelalte metode, din cauza mai mult timp mușchiul este sub tensiune și pot avea rezultate mai bune pentru dezvoltarea rezistenței și hipertrofia musculară.

Pentru o mai bună eficiență a acestei metode, este esențial să se evite utilizarea unor sarcini foarte mici, este destul de durere comună care provoacă consternare la indivizi, chiar daca muschii suporta sarcini mai mari, ceea ce asigură un număr mare de unități motorii activate în mișcarea care va fi alerga încet.

O altă concluzie în timpul studiilor

Utilizarea sarcinilor mai mici, asociate cu viteza de execuție mai lentă, nu va promova creșterea forței, ci prezintă rezultate satisfăcătoare pentru dezvoltarea hipertrofiei și rezistenței musculare (GENTIL, 2005).

Acest sistem de formare nu este utilizat, în general, pe tot parcursul anului, fie de către sportivi, fie de amatori, datorită unui platou pe care îl poate atinge practica prelungită.

Cei care caută dezvoltarea puterii, de exemplu, pot utiliza acest sistem numai în faza de pregătire de bază, pentru a dezvolta rezistența musculară localizată și rezistența maximă.

Este important să subliniem din nou că această metodă ar trebui utilizată numai de persoanele cu un nivel bun de condiționare fizică și că este veto față de începători.

Avantaje și dezavantaje ale instruirii Super Slow / Super Slow

  • Printre principalele avantaje din această metodă de formare sunt tehnica de execuție foarte precisă și concentrată datorită vitezei de execuție, un control mai ușor asupra intensității și o îmbunătățire a rezistenței musculare generale și a rezistenței maxime.

În plus, din moment ce execuția este lentă și tehnica este facilitată, riscul de rănire este redus, datorită unei suprapuneri inferioare a tendoanelor și articulațiilor.

  • Printre principalele limitări ale acestui sistem de formare Acestea sunt oboseală excesivă că o serie în super-lent poate provoca, și că formarea doar durează mai mult decât o pregătire convențională, și, prin urmare, în cele din urmă să nu fie fezabilă pentru persoanele care au puțin timp pentru a instrui.

În plus, în fazele specifice, nu este indicat pentru marea majoritate a sportivilor, deoarece nu se dezvoltă puterea musculară. Un alt punct bine raportat este că acest sistem lasă formarea destul de monotonă, care, împreună cu uzura naturală, face sesiunea de antrenament foarte stresantă.

Fără îndoială, această metodă are aplicații excelente, cu condiția să țineți cont de obiectivele pe care le aveți și să fie structurat în periodizarea antrenamentului.

Super lent squat pe video:

Iată câteva considerații privind sistemul de antrenament foarte lent / super lent și un exemplu de alergare în timpul exercițiilor de squat:

Cereți și partajați-vă

Acest articol despre metoda de antrenament super lent a luat toate îndoielile pe care le-ați avut despre asta? Dacă aveți întrebări, nu ezitați să întrebați în zona noastră comentariile de mai jos.

A fost acest articol util pentru tine? Deci, ajuta la răspândirea cuvântului și a aduce mai multe informații prietenilor tăi, împărtăși-l în rețelele tale sociale. Instruire bună!

Referințe:
BACURAU, R. F.; NAVARRO F .; UCHIDA M. C. Hypertrofia, hiperplazia. São Paulo: Phorte Editora, 2005.
FLECK, Steven J.; KRAEMER, Willian J. Fundamentele formării forței musculare. Porto Alegre: Editora Arte Médicas Sul Ltda. 2 ed. 1999. 19-200-201p.
GENTIL, Paulo. Bazele științifice ale formării hipertrofiei. Rio de Janeiro: Sprint, 2005.