Din Enciclopedia lui Arnold Schwarzenegger despre Cultura și Culturism, înțelegeți modul în care funcționează principiile de formare a șocurilor.


Datorită acceptării și îndoielilor recurente privind metodele de pregătire pentru hipertrofie, voi face o serie de articole, vorbind despre avantajele, dezavantajele și metodele diferitelor sisteme de formare care vizează hipertrofia. In primul rand vreau sa precizez clar ca aceste metode sunt folosite de sportivi si amatori intr-o stare avansata de antrenament si in aproape toate cazurile sunt contraindicati pentru incepatori sau oameni care nu au ca obiectiv principal hipertrofia. Sistemul de formare al acestui articol este antrenamentul de șoc, care nu este altceva decât o serie de schimbări în rutina de antrenament, astfel încât organismul nu se va adapta la o anumită serie de exerciții.

Cum funcționează șocul de formare

Potrivit Schwarzenegger (2006), „atât ca culturisti amatori în stadii avansate de hipertrofie, caută întotdeauna să antreneze în mod diferit, sau nu repetarea exercițiilor sau taxele și, atunci când repetă, schimba ordinea. De exemplu, în câteva zile, ei practică anumite exerciții cu greutăți și repetari mici, și altele, schimbați exercițiile, sau de a folosi repetări mari și greutăți mai mici, oferind un volum și o intensitate diferită. Astfel, schimbarea de formare singur tinde să determine organismul să meargă într-o stare de „șoc“, și chiar dacă formarea „nu cunoaște“ nu este mai ambițios decât cel care a fost folosit pentru a efectua. Principalul obiectiv al acestei formări este de a evita adaptarea sarcinilor corpului de formare pe care le impune, creând astfel nevoia de îmbunătățire și dezvoltare a tuturor structurii fiziologice care cauzează hipertrofie a musculaturii scheletice. Această metodă a fost bine cunoscut ca fiind cel folosit de Arnold Schwarzenegger. Să analizăm acum formarea.

Avantajele formării de șoc

După cum am menționat de mai multe ori în articolele mele, hipertrofia apare numai dacă corpul este supus unei supraîncărcări care nu este adaptată. Deci, poate că te întrebi, este cea mai bună metodă, nu? Răspunsul meu este ... Depinde. Știu că răspunsul este evaziv și deloc concludent, dar cred că nu există o formulă pregătită pentru succesul antrenamentului. Analizând doar prisma adaptării, antrenamentul de șoc este cu siguranță unul dintre cele mai eficiente pentru persoanele instruite care doresc hipertrofie. Antrenamentul de șoc va impune mușchilor dvs. o supraîncărcare foarte intensă și, dacă este bine dozată cu alimente și odihnă, cu siguranță veți avea rezultate excelente. În plus, acest tip de formare este în general bine apreciat de practicanți, deoarece lasă formarea mai dinamică și mai puțin monotonă. În plus, prin schimbarea ordinii exercițiilor, va fi posibil să se observe în practică, care exerciții te fac mai obosiți și cu asta, pentru a îmbunătăți aspectele formării sale nereușite.

Dar, deoarece nimic din această lume nu este perfect, antrenamentul de șoc are, de asemenea, limitări și ocazii în care nu ar trebui să fie folosit. Să ne uităm la principalele lor dezavantaje.

Dezavantajele formării de șocuri

Calitatea superioară a acestei formări este, de asemenea, unul dintre motivele pentru care este ineficientă în anumite situații. De exemplu, pornește de la principiul sarcinilor variabile, unde organismul trebuie să primească stimulente diferite. Cu toate acestea, tocmai datorită variabilității sale, adesea nu poate ține seama de alte principii ale instruirii forței, cum ar fi principiul relației dintre sarcini, care prevede că dacă nu există o relație eficientă între încărcăturile de formare, obiectivul nu poate fi atins. De asemenea, trebuie să precizez că principiile creșterii încărcăturii, încărcării continue, suprasarcinii, succesiunii sarcinilor, printre altele, nu ar trebui, de asemenea, să fie ignorate și, dacă nu sunt bine proporționate de formator în acest tip de formare, pot provoca obiectivele nu sunt îndeplinite.

Pentru cine este indicat formarea de șocuri?

De fapt, fiecare caz prezintă variabile care trebuie luate în considerare de antrenor, dar în majoritatea cazurilor, acest tip de formare ar trebui să fie utilizat de oameni care au deja un grad bun de hipertrofie și întâmpină dificultăți în continuarea dezvoltării lor musculare, adică sunt stagnante. În aceste cazuri, antrenamentul de șoc este foarte indicat, astfel încât să poată obține rezultate mai bune.

Referințe:
SCHWARZENEGGER, A. Enciclopedia de culturism și culturism. 3 ed. Porto Alegre: Artmed, 2006.