Sissy Squat este un exercițiu care nu mai este folosit în cele mai multe săli de sport, dar în funcție de context, acesta poate fi foarte util pentru antrenamentul dvs. cu cvadriceps. Vedeți mai multe în acest articol.


Pregătirea fizică, ca obiectiv principal hipertrofie, a suferit mai multe progrese în ultimii ani, deoarece acestea se referă la metode, cercetare, materiale si accesorii, si de multe ori, unele exerciții care au fost utilizate de către „garda veche“ de culturism si culturism, sunt lăsate deoparte. Acesta este cazul Sissy Squat, care astăzi nu mai este atât de folosit, dar în anumite contexte poate fi de mare valoare.

Squat Sissy sau ghemuit, are o altă agravantă, în cazul în care mulți profesioniști fără cunoștințe adecvate, susțin că este dăunător pentru genunchi, prin design-l partea din față a piciorului capătul liniei. Fiind un subiect foarte complex, voi intra mai profund în ea. Ceea ce pot spune este că, în contextul potrivit, este de mare valoare.

Analiza kinesiologică a lui Sissy Squat

Pentru a face acest articol mai complet, să analizăm mai întâi cum ar trebui să fie executarea corectă a Sissy Squat, evaluând ce mușchi sunt efectiv activate și apoi evaluați contextul în care poate fi inserat. În ceea ce privește tehnica de execuție, ar trebui să rămâi în picioare, și țineți mereu una din brațe pe o bază, astfel încât să nu vă opriți echilibrul la sfârșitul mișcării, care vă preface centrul de greutate înainte. În timpul executării Sissy Squat este esențial ca portbagajul să rămână stabil și fără oscilații.

Pentru a obține o intensitate mai mare, dacă greutatea corporală nu este suficientă, șaibe pot fi folosite pentru a crește supraîncărcarea. Pentru o execuție corectă, înclinați-vă trunchiul, astfel încât genunchii să se îndoaie. Apoi, extindeți genunchii până veți reveni la poziția de plecare.
Vedeți acest videoclip pentru executarea corectă:

Mușchii care urmează să fie lucrați în acest exercițiu, sunt, practic, mușchii situate în porțiunea anterioară a coapsei, femoris cvadriceps care cuprinde (medial vastus, femoris rectus, lateralis intermediară și vastus mare). Mușchii, cum ar fi hamstrings (partea posterioară a coapsei) și glutes, au doar activarea în stabilizarea mișcării.

Conform studiilor lui Franco (2010) pentru a evalua activarea electromiografice a acestui exercițiu a demonstrat o stimulare de aproximativ 65% din vastus și 44% din femoris rectus, și în acest fel, acesta este un exercițiu destul de intens și foarte eficient pentru întărirea și hipertrofia cvadricepsului. Cu toate acestea, mulți nu reușesc să o folosească, sub pseudonimul că oferă o mare frecare între tendonul patellar și patella. Dar acest lucru necesită un studiu mai aprofundat al.

Sissy Squat este accidentat?

Unul dintre punctele care fac acest exercițiu prost executat este prezumția lui pre-dispoziție la leziuni. Problema mare care „sta la baza“ gândul este că înainte de proiecție genunchiului degetelor de la picioare duce la frecare crescută a patelei cu tendonul patelar. Pentru a spune că acest lucru nu se întâmplă, ar fi o minciună să spunem că acest lucru va aduce prejudicii oricui, ar fi, de asemenea,.

Dacă evaluăm această problemă, trebuie să menționăm cazul unei populații de peste un miliard de oameni, care face acest lucru în mod constant, indienii. Este foarte comun printre oamenii din India, practica un exercițiu numit Bethaks, constând dintr-un squat adânc, în cazul în care există o proiecție genunchi înainte și călcâiul este mare, atingând fese, la sfârșitul mișcării. Aceasta este Squat hindus:

care a fost aparent popularizată în această regiune de către luptătorul indian Gama, care, potrivit unor înregistrări, a făcut mii de repetări ale acestui exercițiu. Un alt luptător renumit care a folosit acest tip de exercițiu a fost Bruce Lee, care în biografia sa raportează că sa alăturat acestui exercițiu, după ce a aflat despre exploatările lui Gama. Acest lucru nu înseamnă, în nici un fel, că orice persoană poate face această mișcare, deoarece o instabilitate în comun cu privire la tendonul ligamentului incrucisat si rotulei, dar poate aduce un prejudiciu.

Citiți și:

  • Importanța suculentelor libere pentru câștigurile musculare din alte membre
  • Diferențele dintre ghemuirea tradițională și ghemuirea din față

Mai mult decât atât, dacă luăm doar acest punct de vedere ca bază pentru a exclude exerciții de rutină Sissy Squat de asemenea, trebuie să eliminați exerciții, cum ar fi extinderea picior și îndesat adânc, pentru că ele generează, de asemenea, așa-numita fricțiune.

Ceea ce vreau să spun este că acest lucru nu înseamnă că oricine poate conduce Sissy Squat și că ar trebui să fie interzis la orice sală de gimnastică. Așa cum am spus mai devreme în acest articol, care ar trebui să fie evaluat este formarea contextului, deoarece există unii practicanți care pot avea mari progrese in volumul cvadriceps dvs. cu utilizarea corectă a Sissy Squat.

Publicul țintă pentru utilizarea Sissy Squat

Profilul unui practicant care poate folosi Sissy Squat în rutina exercițiului dvs., este compus din persoane cu un nivel bun de pregătire. Începătorii, datorită instabilității comune comune, nu ar trebui să folosească acest exercițiu. Atât de mult încât acest exercițiu a câștigat notorietate prin culturisti și nu începători. Este destul de intensă și poate fi intercalată cu alte exerciții specifice, cum ar fi scaunul extensor, pentru a compune un set de picături.

Oricum, exercițiul în cauză este foarte bun și eficient, cu condiția ca acesta să fie folosit de persoanele potrivite. Daca te antrenezi mai puțin de un an și jumătate, eu nu te sfătuiesc să-l utilizați, și nu recomanda pe cineva care nu menține un stil de viață, de formare în mod corespunzător, utilizați-l. Dacă nu este cazul dvs., discutați cu profesorul sau antrenorul despre utilizarea Sissy Squat pentru a vă intensifica antrenamentul piciorului. Antrenament bun!