În acest articol vă explicăm cât de importantă este întărirea regiunii lombare și că totuși oferim sfaturi despre exerciții fizice cu videoclipuri care prezintă jocurile corecte.


Consolidarea părților corpului nostru care asigură fundamentarea și sprijinul este extrem de important pentru dezvoltarea musculară și pentru a evita rănirea.

Exemple de acest tip de construcție sunt multe, dar principala preocupare umeri, care dau toată baza de suport pentru mișcările brațului, abdominale, care ajută la susținerea, absorbind mișcările de impact și de stabilizare mai mari și, de asemenea, mușchii lombare musculare, care împreună cu abdominalele ajută la stabilizarea practică a tuturor mișcărilor.

Întregul punct este că lombarii acționează direct pe suportul trunchiului, deci chiar și în ședințe, veți fi cu ei într-un anumit grad de contracție.

Aducându-l la practică, acest lucru înseamnă că, pentru a avea loc o consolidare foarte eficientă a mușchilor acestei regiuni, veți avea nevoie de o aeriene considerabilă, deoarece acestea sunt în mare a cererii în rutina noastră și, astfel, este mai dificil să se ajungă la o stare de frumos de formare.

Cu toate acestea, acești muschi au o caracteristică foarte specifică. Datorită formării sale, care în marea majoritate a cazurilor este predominant din fibre lentă, va fi dificil să se obțină un grad ridicat de hipertrofie a acestei musculaturi.

Index - Principalele informații acoperite de acest articol:

Conținutul acestui articol

  • 1 A se vedea principalele mușchi din această regiune:
  • Exerciții de întărire lombară
  • 3 Concluzie

Prin urmare, tot ceea ce antrenamentul pentru lombar ar trebui întotdeauna să fie axat pe întărire, astfel încât acesta să aibă o bază fundamentală pentru dezvoltarea celorlalte segmente ale corpului nostru.

Pentru a înțelege mai bine cum ar trebui să arate formarea abdominală.

Vedeți principalele mușchi din această regiune:

- Dorsal mare: deși este un mușchi predominant al trunchiului, marele dorsal are o parte din extensia sa în regiunea lombară;

- Dispozitive de retezare: acești muschi acționează asupra mișcării de extindere a coloanei vertebrale și trebuie să fie întăriți cu exerciții specifice;

- Piața laterală: probabil unul dintre cei mai importanți mușchi pentru întărirea lombarei.

Acesta provine din creasta iliacă (șold) și se îndreaptă spre ligamentul liliolumbar, în apropierea regiunii coastelor. Datorită dimensiunii sale, a capacității de cuplu și a acțiunii în mișcările pe care trebuie să le întărească.

- Înapoi Serrátil: precum și marele dorsal, seratul precedent acționează și în stabilizarea mișcărilor, chiar dacă este situat în mare parte în porțiunea trunchiului.

Există încă o mulțime de alți mușchi, dar din cauza dimensiunii lor mici și a imposibilității de izolare în exerciții, nu este locul de a vorbi despre ei.

Exerciții de întărire lombară

Pe măsură ce mușchii lombar trebuie consolidată și nu obține neapărat hipertrofie, putem folosi nu numai mișcări de culturism, dar, de asemenea practici, precum Pilates, formare funcțională, Yoga și toți ceilalți care îmbunătățesc astfel de întrebare.

Iată o selecție de diferite exerciții care ajută la întărirea musculaturii spatelui inferior:

1. Punte în X: Exercițiul prezentat în acest videoclip:

Este foarte eficient pentru tonifierea musculaturii spatelui inferior. În plus, permite mai multe variabile care o fac mai mult sau mai puțin intensă.

2. Podul inversat: așa cum se arată în acest videoclip:

La 2 minute și 38 de secunde, acesta este un exercițiu static, dar promovează o puternică întărire musculară.

Este bine să clarificăm faptul că acest tip de exercițiu nu promovează hipertrofia.

3. Hiperextensia: ca în exercițiul prezentat în acest videoclip:

Este posibil să se efectueze un exercițiu de culturism, dar cu componente funcționale puternice. Este important ca, odată cu trecerea timpului de antrenament, să se promoveze o încărcătură mai mare, astfel încât să nu rămână stagnanți în acest exercițiu.

4. Echilibrul halucinilor: exercițiile afișate în acest videoclip:

Începând cu 30 de secunde, acestea sunt exerciții caracteristice ale Crossfit și ajută foarte mult la întărirea mușchilor lombari.
Citiți și:
Crossfit, fad sau soluție?
Exerciții abdominale - cele mai bune exerciții pentru definirea abdomenului în lecțiile video

5. Superman: așa cum se arată în acest videoclip:

Acesta este un alt exercițiu care se poate face în multe feluri. După cum se arată, static, se poate obține o bună întărire.

Dar dacă se face dinamic, prin scăderea și ridicarea la poziția afișată în videoclip, veți avea un rezultat mai bun.

concluzie

Pentru o mai bună funcționalitate, se indică faptul că, în plus față de exercițiile de întărire precum cele prezentate mai sus, vă întindeți și mușchii.

În acest fel, veți avea o consolidare mai bună, care va fi facilitată de îmbunătățirea flexibilității, iar mișcările dvs. vor deveni mai economice.

Întotdeauna includ spate de formare la sfârșitul antrenamentului datorită caracteristicii sale de stabilizare, dacă ai satura acești mușchi la începutul formării va deteriora în cele din urmă restul. Antrenament bun!