Mâncarea dvs. este adecvată scopului dvs.? fi câștig de masă musculară, sau pierderea de grăsimi, hrănirea este un punct cheie și, de la bun început, pentru a obține rezultate bune.

Unele alimente sunt indispensabile în dieta câștig de masă musculară. Dar ce sunt? Care sunt avantajele tale reale? Cunoașteți-i.

Cunoașteți acum 5 dintre cele 10 alimente pe care nu le puteți pierde pentru o dietă câștig de masă musculară. Mâncare de bază, ieftină și care va fi cu siguranță baza piramidei de rezultate bune.

Index articol:

  • 1 - Cartofi dulci
  • 2- Piept de pui
  • 3- Ouă
  • 4- Ovăz
  • 5- Lapte
  • 6- Pește
  • 7- Rice
  • 8- Spanac și varză
  • 9 - Sare de gătit
  • 10-ulei de măsline extra-Virgin
  • Video: 10 alimente esentiale pentru cresterea muschilor

1 - Cartofi dulci

Cartofii dulci sunt un indice complex glicemic complex carbohidrat, care oferă energie treptat pentru activitățile biologice ale organismului și, de asemenea, pentru o performanță bună nu numai în sală de gimnastică, ci și pe o bază zilnică.

În plus, este bogat în fibre, ajutând flora intestinală să funcționeze corespunzător și bogată în vitamine complexe B care sunt optimizatori de proteine, lipide și enhancer de energie în general.

Cele mai bune forme de consum: fierte sau fierte în apă.

2- Piept de pui

Pieptul de pui de ani de zile a fost și este folosit de marii sportivi ca fiind una dintre principalele surse de proteine. Și proteinele, după cum știm, sunt materii prime pentru construirea musculaturii.

Deoarece este o proteină "curată", adică cu conținut scăzut de grăsimi, este ușor de consumat NUMAI ținând cont de conținutul său de proteine.

Cele mai bune forme de consum: Grilat, fiert în apă sau prăjit.

3- Ouă

Ambele tipuri de ouă și ouăle întregi sunt surse de mâncare excelente. Ambele, oferind proteine ​​cu o valoare biologică foarte ridicată și, în cazul gemului, grăsimilor și colesterolului, o materie primă importantă pentru fabricarea testosteronului.

În plus, ouăle sunt bogate în BCAA și vitamine solubile în grăsimi.

Cele mai bune forme de consum: Poché, gatit fara grasime in tigaie.

4- Ovăz

Făina de ovăz este, de asemenea, un carbohidrat mediu-glicemic utilizat pe scară largă în mediul de culturism pentru creșterea masei musculare slabe.

Ca și cartofi dulci, ovăzii furnizează energie și fibre. În plus, este bogat în grăsimi nesaturate.

Cele mai bune forme de consum: terci de ovăz cu lapte, terci cu apă, shake, fructe, iaurt.

5- Lapte

Fie că este degresat sau complet, în funcție de caz, consum și obiectiv, laptele este o sursă importantă de proteine ​​cu valoare biologică ridicată, în plus față de furnizarea de carbohidrați. În cazul laptelui integral, încă mai avem grăsimi prezente, ceea ce este foarte important pentru producția de hormoni.

Laptele este, de asemenea, cea mai bună sursă de calciu disponibil, adică calciul prezent în lapte este cel mai bine absorbit de corpul uman.

Forme mai bune de consum: Pur, fără fierbere, dacă este o viață lungă. - Nu utilizați zahăr pentru a evita fermentarea în stomac.

6- Pește

Peștii sunt surse de proteine ​​și în multe cazuri au un conținut ridicat de acizi grași, cum ar fi omeletele. Acestea sunt importante pentru sistemul nervos, prevenirea infecțiilor și a altor factori. Totuși, trebuie să fii mereu atent la consumul de pește proaspăt și să fii foarte atent cu otrăvirile din surse rele.

Cele mai bune forme de consum: la grătar sau prăjit.

7- Rice

Integral sau alb este o mare sursă de energie. În cazul integralului, avem în continuare avantajul unui conținut mai mare de fibre, lipide și, în principal, vitamine complexe B (în principal tiamină și piridoxină).

Cele mai bune forme de consum: fierte.

8- Spanac și varză

Spanacul si varza sunt legume verde inchis, bogate in potasiu, esentiale pentru buna functionare a mai multor functii de baza ale corpului. Potasiul este, de asemenea, recomandat persoanelor care au crampe.

Ele oferă, de asemenea, fibre suplimentare în dieta dumneavoastră.

Cele mai bune forme de consum: crude și preferabil fără condimente. Dacă există, alegeți lămâie, ulei de măsline extra virgin și ierburi fine.

9 - Sare de gătit

Sarea de gătit este teroarea multor culturisti, a femeilor și a endomorfilor. Există pur și simplu un prejudiciu mare pentru retenția de apă pe care o generează. Dar trebuie să ținem seama că acest lucru se întâmplă numai cu abuzul de sare. Cantități moderate (cu OMS 2-6g / zi) sunt necesare și fundamentale pentru funcționarea corpului uman. Unele dintre aceste funcții implică: transportul de ioni în diferite părți ale corpului, modalități de a "ține" vitaminele din interiorul corpului, hidratarea, printre altele.

Sarea de gătit de astăzi este îmbogățită cu iod (una dintre putinele alimente inclusiv), materie primă pentru buna funcționare a tiroidei. Absenta acestui mineral in tiroida inca mai poate genera boli precum gusa.

Este important de reținut, în sfârșit, că consumul excesiv și sarea generează și probleme precum hipertensiunea, balonarea, durerile de cap și alte.

Cele mai bune forme de consum: moderat în orice tip de alimente.

10-ulei de măsline extra-Virgin

Uleiul de masline are un continut ridicat de vitamina E si este o mare sursa de energie, constând din lipide nesaturate si o parte saturata. Uleiul de măsline va ajuta, de asemenea, în unele cazuri să promoveze golirea gastrică mai lentă, promovând în continuare un mediu anabolic în organism.

Cele mai bune forme de consum: Pure sau sărate. Nu încălzi niciodată.

Video: 10 alimente esentiale pentru cresterea muschilor

Și în articol știi 10 alimente indispensabile pentru a câștiga masa musculară, nu? Dacă ți-aș spune 10 alimente esențiale și ai lăsat acest articol să știe 20 de alimente? Ar fi TOP, nu-i așa? Deci, vizionați videoclipul de mai jos și descoperiți alte 10 alimente esențiale pentru creșterea musculară!

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

concluzie:

Oferind mâncare de bază și sănătoasă pe masă, putem obține rezultate excelente fără a cheltui prea mult și fără idei minunate.

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!