Perioada de sfârșit de an pentru mulți poate însemna pierderea rezultatelor obținute în cursul anului. Pentru a preveni acest lucru, citiți câteva sfaturi publicate anterior pe site.

În orice caz, dacă se întâmplă acest lucru sau nu, știți cum să vă întoarceți la formare în cel mai puțin prejudiciabil mod posibil.

Aflați câteva sfaturi pentru a vă întoarce la antrenamentele dvs. după sezonul turbulent de vacanță, în cazul în care mulți își pierd deseori câștigurile pe parcursul anului.

Index articol:

  • - Nu exagerați încărcăturile dacă nu sunteți
  • - Încercați să păstrați activitatea aerobă
  • - Întoarceți-vă cu dieta cât mai curând posibil.
  • - Consumați ceaiuri
  • - Asigurați-vă că ați completat

- Nu exagerați încărcăturile dacă nu sunteți

O mare greșeală care poate provoca vătămări grave este aceea de a vă întoarce cu aceeași încărcătură și intensitate ca atunci când ați oprit. Fiți consistenți și mențineți aproximativ o săptămână de readaptare pentru a stimula mai bine sistemul neuromotor, articulațiile, ligamentele, tendoanele și mușchii.

- Încercați să păstrați activitatea aerobă

Pentru a recâștiga o anumită capacitate cardiovasculară, este interesant să aveți o activitate aerobică moderată de aproximativ 3 ori pe săptămână. Acest lucru va ajuta, de asemenea, pe cei care au câștigat o greutate mică de grăsime.

- Întoarceți-vă cu dieta cât mai curând posibil.

S-au folosit pentru a mânca prostii? Scoateți-le încet. Nu vă șocați complet luându-vă totul imediat, deoarece acest lucru poate genera un efect total invers și poate provoca și mai mult stres.

- Consumați ceaiuri

Ei sunt mari detoxifieri și diuretice. Acestea vă vor ajuta să restabiliți puțin mai repede mediul comun al corpului dumneavoastră..

- Asigurați-vă că ați completat

Continuați suplimentele de bază (proteine ​​din zer, vitamine, hipercalorice și aminoacizi) ca de obicei. Așteptați puțin să consumați produse mai avansate, cum ar fi Oxizii de azot și Phs. Așteptați restaurarea corpului și a formei fizice.

concluzie

Acestea sunt sfaturi de bază care vă vor ajuta să vă păstrați veniturile și să nu le pierdeți timp de 2 sau 3 săptămâni.

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!