Cilindrul de spumă, atât de obișnuit în cursurile de Pilates și Yoga, a câștigat mai mult spațiu în ultima vreme. Vedeți în acest articol complet, tot ce trebuie să știți despre cilindrul de spumă și eliberarea de sânge Myofascial.


Cilindrul de spumă, cunoscut și sub denumirea de rulou de sala de sport sau cu role de masaj, este un instrument fantastic pentru a îmbunătăți o serie de situații pentru persoanele care antrenează.

Cu cilindrul de spumă, putem face relaxări musculare și chiar o eliberare miofascială mică.

În acest fel, există diferite modalități de a utiliza rolul de spumă, pentru a crește recuperarea musculară, pentru a elimina durerea și pentru a crește relaxarea.

Care este rollerul de spumă??

Practic, cilindrul de spumă are dimensiuni și densități diferite. În ceea ce privește mărimea, este foarte privat și depinde de modul în care îl veți folosi. În ceea ce privește densitatea, cu cât este mai rigidă, cu atât este mai mare aplicația pentru eliberarea miofascială, de exemplu. Mai maleabil, cu atât mai bine pentru relaxarea mai ușoară.

Există rulouri pe piață, cu o densitate specifică pentru fiecare caz și sunt vândute ca "Rolă de lansare Myofascial".

Practic, cilindrul de spumă este un instrument care îmbunătățește circulația locală și, în principal, ameliorează durerea și îmbunătățește relaxarea musculară și articulară.

Cum se utilizează cilindrul de spumă?

Acesta este un punct foarte important. La urma urmei, nu este de nici un folos să ia rola de spumă și să o folosești oricum. Există numeroase moduri de a face rola de spumă mai eficientă. Iată câteva modalități de utilizare a rolei de spumă.

1 - Cilindru de spumă pentru a ușura durerea din spate

Așezându-vă în jos, plasați rolul de spumă în partea inferioară a spatelui. Faceți mișcări înainte și înapoi, lăsând spuma să se rotească prin extensia lombară. Toate acestea, ținând trunchiul în picioare și făcând mișcarea cu ajutorul picioarelor.

În acest fel, cilindrul va fi susținut pe spate și va determina relaxarea mușchilor locali.

O altă modalitate de a utiliza rola de spumă pentru a ușura durerea din spate, este să o sprijini pe perete și să coborâți în sus, determinând rolul să treacă prin toată extensia spatelui. În funcție de fiecare caz, acesta poate trece numai în zone cu mai multă durere, cum ar fi de exemplu în regiunea lombară.

O altă modalitate de a utiliza rola de spumă pentru a ușura durerea de spate este să stați pe stomac (decubit ventral) și să cereți unei persoane să treacă rolul prin extensia spatelui. În acest fel, putem apăsa mai mult sau mai puțin, în funcție de modul în care durerea este în prezent. Este o strategie care trebuie făcută cu grijă și idealul este acompaniamentul unui fizioterapeut.

O altă modalitate interesantă este să folosiți rola de spumare pe verticală în raport cu trunchiul și să rotiți lateral. În acest caz, de exemplu, putem lucra cu o altă direcție a rolei de spumă. Este firesc ca aceasta să fie o variație mai dificilă, deoarece are nevoie de un echilibru mai mare.

Footswitch pentru relaxarea picioarelor

Masaj pentru picioare

În plus față de durerile de spate, cilindrul de spumă poate fi utilizat pentru a relaxa coapsele, fesele, picioarele și vițeii.

Pentru aceasta, putem face următoarele mișcări:

1 - Așezați-vă pe podea, așezați rola de spumă sub coapse. Rolați înainte și înapoi, determinând rola spumă să circule prin hamstrings și fesele.

2 - Stați pe stomac și ridicați-vă trunchiul cu mâinile. Așezați rolul de spumă în mijlocul coapsei și faceți mișcări înainte și înapoi. Cilindrul de spumă să treacă prin întreaga extensie a cvadricepsului.

3 - Așezați-vă pe podea, plasați rolul de spumă în mijlocul vițelului și faceți mișcări de intrare cu piciorul.

4 - Așezați-vă într-un scaun, așezați cilindrul sub picioare și faceți mișcări înainte și înapoi. În acest caz, aceasta este o aplicație excelentă pentru persoanele care au fasciită plantară.

5- Sitting, traversați un picior în fața corpului și sprijiniți rola în regiunea șoldului. Faceți mișcări înainte și înapoi. Aceasta va acționa direct asupra mușchilor abductori ai coapsei (în afara).

Spumă pentru abdomen

În cazul abdomenului, cilindrul de spumă poate fi utilizat pentru relaxarea fibrelor musculare în loc. Nu există multe secrete despre cum să-l folosească. Puteți să vă așezați pe stomac și să faceți mișcări înainte și înapoi, menținând abdomenul contractat astfel încât cilindrul să poată acționa mai ferm în loc.

Există numeroase moduri de a utiliza rola de spumă pentru a ușura durerea, pentru a vă îmbunătăți propriocepția și a vă relaxa. Poate fi folosit acasă chiar sau în sesiuni specifice, cum ar fi Pilates sau Yoga. 

Descărcare automată video Myofascial

Mai jos, personalul Fabinho Silva ghidează folosirea spumei în eliberarea auto-miofascială în câteva mușchi:

În cazul în care pentru a găsi de a cumpăra și de preț?

Prețul mediu al rolei de masaj miofascial poate varia de la 130.00 dolari la 245.00 dolari, în funcție de producător și de magazin. Am făcut o căutare pe web și am găsit o listă de calitate excelentă și o evaluare fiind vândută aici.

Deja rolele de spumă pentru masaje simple, și de a folosi pentru pilates, yoga sau în sala de gimnastică, prețul său este în jur de R $ 83,00, a se vedea aici unde să cumpărați pentru cel mai mic preț.

concluzie

Este foarte important să folosiți inteligent cilindrul de spumă, deoarece beneficiile sunt multe. Mai puține mușchi rigizi, mai multă relaxare și, mai ales, o circulație locală îmbunătățită sunt unele dintre avantajele oferite. Trenuiți întotdeauna cu îndrumarea unui profesionist bun. Antrenament bun!