Am pregătit un ghid complet de exerciții cu roata abdominală. Consultați beneficiile sale, modul în care funcționează, execuția corectă, îngrijirea și cum puteți optimiza rezultatele.


Lucrul cu mușchii trunchiului este una dintre bazele dezvoltării musculare sănătoase și funcționale.

Așa-numitele mușchi de bază, au o importanță fundamentală pentru construirea unui corp fizic mai dens și, în principal, pentru a menține stabilitatea mișcărilor.

În acest sens, roata exercițiilor abdominale apare ca o alternativă excelentă în acest scop.

Acesta este un exercițiu care fuge de site-urile tradiționale. Nu se bazează pe exercițiile tradiționale efectuate pe podea. Acest lucru nu înseamnă în niciun caz că nu are eficacitatea așteptată.

Aceasta este o mișcare extrem de eficientă pentru activitatea muschilor abdominali, mai precis pentru rectus abdominis!

Pentru ca aceasta să fie eficientă, avem nevoie de o execuție corectă!

Vedeți acum cum să executați corect roata exercițiilor abdominale!

Index - Ce veți vedea în acest articol despre roata abdominală:

Conținutul acestui articol

  • 1 Roata exercițiilor abdominale, cum să procedați corect?
  • 2 Roată abdominală, atunci când poate fi utilizată
  • 3 Cum să îmbunătățiți rezultatele exercițiilor pe roțile abdominale?
  • 4 2. Folosiți pre-epuizare
  • 5 Grijă în timp ce alergi roata exercițiilor abdominale

Roata exercițiilor abdominale, cum să procedați corect?

Începeți mișcarea pe genunchi, una lângă cealaltă. Puneți roata pe pământ și sprijiniți greutatea trunchiului.

Împingeți-l până vă puteți ține corpul de pe pământ..

Persoanele cu un nivel bun de pregătire pot sta aproape paralele cu solul.

Cu cât sunteți mai puțin pregătiți, cu atât veți obține mai puțin în lățime.

La punctul de extensie a șoldului, opriți-vă și reveniți la poziția de pornire.

Aceasta va fi faza concentrică a mișcării, în cazul în care rectus abdominis, va provoca flexia șoldului.

Pentru a obține mai clară cum să rulați roata de antrenament abdominală, vizionați acest videoclip:

Rețineți că acest exercițiu implică un amestec de mișcări dinamice către rectus abdominis, dar necesită, de asemenea, o stabilizare musculară mare, pe tot parcursul exercițiului.

Prin aceasta, rectus abdominis este solicitat, într-un mod dinamic și static, în timpul întregii mișcări. Este interesant faptul că nu intrăm în punctul de odihnă la sfârșitul mișcării.

Roata abdominala, atunci cand poate fi folosita

În general, roata abdominală face parte din antrenamentul de bază. Practic, funcționează cu o mare nevoie de stabilizare.

Cu aceasta, participă și mușchii auxiliari, cum ar fi oblici sau lombari, într-un mod sinergic de mișcare.

Roata abdominală poate fi utilizată pentru a diversifica mișcările. Dar trebuie să fie făcută de calitate.

Pentru că este o mișcare mai complexă care necesită mult control și stabilitate, majoritatea începătorilor nu o pot face bine.

Se pare că este mai potrivit să utilizați roata abdominală atunci când aveți deja un istoric de antrenament bun.

Citiți de asemenea => Sfaturi pentru definirea abdomenului - Cunoașteți toate miturile și adevărurile

De ce un exercițiu fără o încărcătură aparentă externă este atât de intens pentru formarea abdominală?

Roata exercițiilor abdominale, de ce este eficientă?

Unul dintre factorii pe care i-am menționat mai sus. Aceasta implică un proces destul de intens de stabilizare musculară în timpul mișcării. Cu toate acestea, ceea ce mulți oameni nu iau în considerare, este sarcina totală a mișcării.

Gândiți-vă la sfârșitul mișcării, unde practic avem întreg corpul extins și paralel cu solul.

În acest moment, acțiunea gravitației se concentrează asupra întregului corp.

Cine va face mutarea pentru a "trage" corpul înapoi în poziția de plecare? Da, rectus abdominis, cu ajutorul oblicilor.

În acest fel, chiar fără a utiliza o greutate specifică, avem un volum total de muncă foarte ridicat. Marele avantaj al acestui lucru este că, cu roata exercițiilor abdominale, avem o variație interesantă, cu implicarea mai multor structuri musculare.

Este un exercițiu extrem de funcțional care aduce nenumărate beneficii pentru consolidarea nucleului!

Vedeți acum, cu potențializarea rezultatelor exercitării roții abdominale!

Cum să îmbunătățiți rezultatele exercițiilor pe roțile abdominale?

 1. Creșteți amplitudinea

Acesta este sfatul cel mai de bază. Cu cât este mai mare amplitudinea acestei mișcări, cu atât este mai mare suprasarcina musculară.

Deci, dacă vă puteți mișca, mergeți până la punctul în care corpul dvs. va fi aproape paralel cu solul.

Acest lucru va face ca rectus abdominus să fie mai exigent și să exercite mult mai intens.

Un alt mod de a face acest lucru este de a vă pune genunchii pe un pas.

Aceasta crește înălțimea șoldului și dă o mișcare mai mare amplitudinii.

Dar este imperativ ca această variație să fie făcută numai de persoane cu un nivel bun de pregătire!

 2. Utilizați pre-epuizarea

O posibilitate foarte interesantă de a potența roata exercițiului abdominal este utilizarea unei mișcări integrate de pre-epuizare.

Practic, efectuați un exercițiu mai simplu, cum ar fi, de exemplu, criza abdominală și apoi, fără pauze de odihnă, alergați roata exercițiului abdominal.

Acest lucru va face ca rectus abdominis, deja purtat, să fie și mai solicitat.

Aceasta este o metodă foarte interesantă de utilizat cu această mișcare.

Citiți de asemenea => Belly definit fără abdominal, este posibil?

 3. Accelerați mișcarea concentrică

Faza de întoarcere la poziția inițială, partea concentrică a mișcării, poate fi accelerată și, cu aceasta, se dă o intensitate mai mare mișcării.

Cu toate acestea, este foarte important să subliniem că acest lucru ar trebui făcut numai de persoanele cu o stare fizică bună și care încearcă să îmbunătățească intensitatea mișcării.

Persoanele care nu au o pregătire bună trebuie să efectueze mișcarea în mod normal.

 4. Începeți mișcarea în picioare

Aceasta este probabil cea mai complexă variantă de făcut. La pornirea mișcării în picioare, în loc de genunchii care se odihnesc pe pământ, avem mai multă amplitudine.

Este nevoie de mai mult din întregul corp, dar are o activitate foarte intensă asupra mușchilor abdominali. Pentru a înțelege cum trebuie făcut acest lucru, consultați acest videoclip:

Aveți grijă să rulați roata exercițiilor abdominale

Este esențial să efectuați mișcarea în siguranță. Unele puncte ar trebui evidențiate.

Persoanele cu probleme cum ar fi chondromalacia patella, pot simti foarte disconfort si chiar, cresc leziunea, din cauza genunchiului presat.

În acest caz, putem folosi structuri pentru a părăsi articulația liberă sau altfel pentru a evita această mișcare.

Este de o importanță fundamentală ca forța să se facă cu abdomenul și nu cu glutele sau hamstrings.

Citiți de asemenea => 6 sfaturi despre cum să pierdeți grăsimea abdominală

În plus, este, de asemenea, important să mențineți mișcarea în ansamblu, controlată.

O mișcare nealiniată poate compromite nu numai solicitările musculare, ci și siguranța acestora!

Consultați întotdeauna un profesionist bun pentru a vă îngriji de antrenamentele și periodizarea acestora! Antrenament bun!