De câte ori exerciți fiecare mușchi poate fi destul de important pentru rezultatele dvs., în special hipertrofia. Vezi în acest articol ce știință a produs deja despre.


Nu cu mult timp în urmă am auzit un om laic (dar care a fost "înțeles") îi spune altui care era alături de el că nu trebuie să antrenăm niciodată un mușchi mai mult de o dată pe săptămână, sub scuza că acest lucru ar provoca supra-pregătire.

Ce bine ar fi dacă lucrurile ar fi atât de lineare, la urma urmei, viața educatorului fizic ar fi mult mai ușoară. În primul rând, trebuie să știți că nu veți găsi un răspuns gata aici, un număr exact, pentru că în acest caz aș respecta principiul individualității biologice.

Credite imagine: dollarphotoclub.com

Atunci când antrenezi un mușchi, idealul este ca acesta să se regenereze la maximum pentru următoarea pregătire, bazându-se pe o dietă bună și o odihnă eficientă, astfel încât să apară supercompensarea și, în consecință, dezvoltarea musculară. Cu toate acestea, aceasta nu înseamnă că trebuie să pregătiți fiecare grup muscular o dată pe săptămână, deoarece problema intensității instruirii și a recuperării poate fi legată de mai mulți factori.

De unde știu câte câte o dată pe săptămână trebuia să trec fiecare mușchi?

Pentru a răspunde la întrebarea de mai sus, trebuie să stabilim anumite situații. Pentru ca antrenamentul de hipertrofie să fie eficient, trebuie să recuperați musculatura de la stimulul generat de antrenament, nu? Dar, în funcție de caz, de țintă și de persoană, această recuperare nu trebuie să fie complet completă, deoarece, în anumite cazuri, puteți crește stimulentul pentru rezultate mai bune.

De exemplu, pregătiți miercuri un grup mare de mușchi, cum ar fi un cvadriceps, și reîmprospătați același grup sâmbătă și vă odihniți complet duminică. În acest caz, supracompensarea poate fi potențată în cazuri specifice, adică nu este o regulă de deget. Controlul acestui tip de strategie de formare trebuie realizat de un educator fizic, care va fi capabil să calculeze mai eficient stimulii și recuperarea fiecărui antrenament.

În plus, nivelul de pregătire al fiecărei persoane influențează în mod direct numărul de repetări ale aceluiași grup muscular în săptămână. De exemplu, o persoană care începe formarea de rezistență, în majoritatea cazurilor, va începe cu un antrenament generalist, astfel încât să poată construi o bază. În acest caz, este destul de comun să folosiți același antrenament toată săptămâna, repetând aceleași exerciții pentru fiecare grup muscular.

În cazul persoanelor mai experimentate în culturism, există posibilitatea de a pune împreună strategii pentru a potența stimulii fiecărui antrenament. Am menționat deja exemplul formării piciorului, care poate fi folosit pentru orice altă grupare musculară mare.

Este dificil de spus dacă puteți sau nu puteți antrena un anumit grup muscular mai mult de o dată pe săptămână, deoarece aceasta ar necesita o analiză mai aprofundată deoarece mai mulți factori influențează direct, cum ar fi:

- rutină;

- putere;

- Nivelul de formare;

- Nivelul de stres în viața de zi cu zi;

- vârstă;

- sex;

- goluri;

- Starea fizică.

În cazul unei rutine, cineva care lucrează 10, 12 ore pe zi va avea o recuperare mai lungă decât cineva care lucrează puțin. Hrănirea este, de asemenea, un factor determinant pentru recuperare și pentru definirea de câte ori pe săptămână antrenezi fiecare mușchi, deoarece aceasta va ajuta la regenerarea fibrelor musculare.

Nivelul de pregătire și starea fizică acționează direct asupra acestei probleme. Genul, vârsta și scopul sunt, de asemenea, cruciale, astfel încât antrenorul dvs. să poată determina de câte ori pe săptămână antrenezi fiecare grupare musculară.

Citește mai mult:

  • De câte ori te antrenezi săptămânal?
  • Care este numărul ideal de repetări pentru hipertrofie?

Ceea ce se știe este că antrenamentul unui anumit grup muscular mai mult decât o dată pe săptămână poate fi o strategie bună pentru a ieși din stagnare, deoarece, în acest fel, intensificăm intensitatea, dar, așa cum am menționat mai devreme, variază foarte mult în funcție de fiecare persoană.

Formarea unui mușchi mai mult decât o dată pe săptămână nu este interzisă, dar trebuie să fie bine structurată în rutina antrenamentului, deoarece trebuie să fiți atenți la odihnă și la antrenament. Nu există o formulă pentru toți și oricine are nevoie să evalueze acest lucru este un profesionist în domeniul educației fizice. Cât despre persoana pe care am citat-o ​​la începutul textului, cu siguranță nu știa despre ce vorbea. Antrenament bun!