Când suntem încă în burta materna, disponibilitatea alimentelor depinde exclusiv și exclusiv de mamă. Prin consumul alimentar al mamei este posibil ca nutrienții să ajungă la dezvoltarea ființei în cauză.

După naștere, în prima oră, apoi se recomandă ca, prin alăptare, copilul este hrănit, oferind o sarcină de anticorpi la ea, plus substanțe nutritive esențiale, desigur, prezente în lapte pentru hrana lor.

Din ce în ce mai inconștient acest copil incepe sa realizeze ca sunt necesare anumite strategii atunci când el simte ceva apropiat de înfometare (care de fapt nu este identificat destul de rațional copilul ca de foame). Astfel, mecanismele precum plânsul și alții încep să facă parte din rutina nu numai a lui, ci și a părinților (și a părinților care o spun ...).

cât de des bea bebelușul tău este extrem de mare. Unele literaturi raportează despre ora 2 dimineața în 2 am. Dar acest lucru, desigur, poate varia foarte mult de la individ la individ.

Poate asta aport caloric ridicat este deja o reflectare a unui consum ridicat de energie pentru dezvoltarea sa.

În plus, ne putem imagina că bebelușul este "reglementat" cu obiceiuri bune, de exemplu, modul de respirație care, în majoritatea cazurilor, este schimbat prin "respirație incorectă" de-a lungul anilor. (Poate ar trebui să urmăm cu adevărat exemplul de bebeluși ...)

De-a lungul anilor, cu toate acestea, începem să ne distingem sentimentele și să începem să înțelegem foametea. În realitate, începem să înțelegem ce simptome de foame, dar nu înțeleg de ce se întâmplă, deoarece acestea sunt mecanisme studiate în fiziologie.

Așadar, ne dezvoltăm în mod obișnuit obiceiul de a ne hrăni în momentul în care apare "sentimentul" foamei pentru al înmuia.

Dar acest sentiment de foame cu puțin mai multă cunoaștere a lumii este legat de problemele psihologice (de la vârsta buricului) la problemele legate de socio-cultură. Astfel, obiceiurile alimentare sunt diferite între indivizi din cauza nenumăratelor factori.

Din punct de vedere cultural, egiptenii și indienii nu au nici o pasiune pentru Mc Donalds, la fel de greu că un american ar dori gustările de insecte thailandeze.

frecvența și cantitatea de alimentație, pot varia de asemenea: în Arabia, de exemplu, restaurantele tipice pot servi până la 40 feluri de mâncare diferite (în porții mici, bineînțeles) într-o singură masă.

În Japonia, obișnuința de ingestie frecventă a ceaiului este ceva natural, diferit de America de Nord, unde cel mai mare consum poate fi al băuturilor nealcoolice și al laptelui.

Cu toate aceste diferențe, nu numai că ne hrănesc pentru acel sentiment de foame, dar, de asemenea, ținând cont de disponibilitatea produselor alimentare, ori de mese, probleme fiziologice, nevoi, preferinte alimentare (mai ales), printre multe altele.

Dar vine vorba știința nutriției, începe să studieze diferitele aspecte metabolice ale corpului și, din când în când, teorii despre frecvența de a mânca.

Există teorii care spun că ar trebui să mănânce atunci când ne simțim foame, alții la 4 p.m. sunt suficiente 16, alta decât o perioadă de repaus alimentar intermitent este necesar, altele decât consumul de 1X o zi este de ajuns, un alt să mănânce 2 ore la 2pm Accelerează metabolismul sau de la 3h la 3h ... Altele ar trebui să evaluăm fiecare caz ...

Dar, la urma urmei, care este cea corectă sau care ar trebui să o facem noi, culturistii urmează?

În fiecare oră în care deschidem o pagină de informații, științifică sau nu, se propun câteva dintre aceste posibilități. Fiecare prezintă multe avantaje (dar niciodată dezavantajele, sau cel puțin ținând seama de individualitatea biologică).

Ei bine, dar pentru a înțelege bine, trebuie să avem niște concepte în minte atunci când este vorba câștig de masă musculară.

primul factor este balanța energetică. Fără un echilibru energetic pozitiv, nu există energie și nu există substraturi pentru reconstrucție și supracompensare în țesutul muscular.

În acest fel, este ușor de înțeles că, dacă mâncăm egal cu ceea ce cheltuim, nu vom furniza energia pentru metabolismul implicat în hipertrofie.

Dacă mâncăm mai puțin, mai rău, adică, vom avea o pierdere în greutate, adică adică pierderea masei musculare.

în al doilea loc, trebuie să ținem seama de distribuția de macronutrienți în cadrul acestor calorii propuse.

De unde știi care macronutrienți funcționează cel mai bine pentru tine? Pur și simplu, în încercări și erori. Unii indivizi se descurcă mai bine cu proporții mari de carbohidrați în dietă, mediu în proteine ​​și cu conținut scăzut de grăsimi, urmând fundamentele culturarilor școlari vechi.

Alții, totuși, preferă cantități mai mari de proteine ​​și cantități moderate de carbohidrați și lipide. Totuși, alții preferă diete cu conținut scăzut de carbohidrați și diete bogate în proteine ​​și lipide (de fapt, majoritatea culturarilor europeni preferă astăzi acest lucru).

În cele din urmă, individualitatea biologică trebuie luată în considerare la distribuirea proporției de macronutrienți.

în locul al treilea, trebuie să ne evaluăm rutina zilnica fata de activitatea fizica și, desigur, obiectivele.

Numai o persoană care are o viață extrem de agitată va putea să facă 11 sau 12 mese pe zi. Cu toate acestea, pentru cei care au disponibilitate, aceasta poate fi o strategie bună.

De asemenea, ectomorfele nu pot mânca cantități exorbitante de alimente într-o singură masă datorită structurii lor gastrice.

Așadar, avantajul de a consuma porțiuni mai mici la momente mai frecvente poate fi, de asemenea, o strategie bine folosită. Și așa mai departe ...

Dar, în fața tuturor acestor lucruri, nu am stabilit încă care este cea mai bună frecvență de a mânca, rezultând în cât de multe mese trebuie să facă culturul. Există un număr minim, mediu sau maxim de mese? NU, NU!

Dacă analizăm surse de nutriție mai curent, vom vedea mai multe semne care arată că mâncarea cu o anumită frecvență, în jur de 2,5 ore în 2,5 ore - 3 ore în 3 ore oferă mai multe beneficii corpului. Și, de fapt, prevede:

Ajută la controlul apetitului, ajută la menținerea nivelului de insulină relativ stabilă, evitând vârfuri inutile, ajută la educarea organismul să mănânce la orele corecte, prevenind astfel individuale prostiile pinch tot timpul, ajută la menținerea unui flux constant gastric, ajuta să nu supracompensați foamea într-o singură masă etc. etc etc.

Dar pentru noi culturisti (chiar și pentru persoanele sedentare), ceea ce contează cel mai mult este faptul că toți cei care mananca cu această frecvență pare a ajuta la mentinerea masei musculare, devenind ceva destul de convenabil.

Cu toate acestea, studiile actuale arată deja că acest lucru poate fi cu adevărat util, dar nu are o relație directă, de exemplu, cu pierderea în greutate.

În cazul citat, soldul energetic total va fi mai mult decât orice altceva. Alte invenții nebunești, cum ar fi dieta Lean Gains, respectă și un principiu apropiat de acesta, supracompensând valoarea energetică totală a dietei cu mai puține mese la frecvențe mai joase.

Unele studii chiar asociază această dietă frecventă cu longevitatea, adică mâncând prea mult și prea adesea ipotetic, poate să o facă "să trăiască mai puțin". Desigur, ipotezele ...

Această poveste veche mănâncă de la 3 dimineața până la 3 dimineața accelerează metabolismul este pus la îndoială de unele referințe. De fapt, cred că mâncarea mai adesea ajută la menținerea apetitului decât orice altceva.

Cu toate acestea, consumul paradoxal cu frecventa MUZICA poate avea un efect invers. În propria mea experiență, de exemplu, atunci când mențin o suprasolicitare cu mai puțin de 3 ore de spațiu între mese, încep să mă simt mai înfometat decât normal.

Acest lucru se datorează, probabil, spițelor de insulină aduse în timpul meselor, care se încadrează rapid (chiar dacă masa a fost bine structurată).

Realitatea este că eu cred că această foamete nu rezultă din citoglicopenie, ci dintr-un "obicei de a mânca" sau de un obicei de a mânca.

Ar trebui să ne amintim că hipotalamus controlează senzația de foame și, pentru cei care sunt obișnuiți să mănânce în anumite momente, se simt, de obicei, foame în acele vremuri, tocmai datorită semnalului de relaxare gastrică pentru primirea alimentelor.

Când ne-am hotărât frecvența meselor a unui individ, trebuie să ținem seama de posibilitățile de realizare a acelor mese, de individualitatea și disponibilitatea pentru alimente etc..

Cunosc nenumărați culturari care efectuează 4 mese pe zi și totuși au corpuri incredibile.

Alții, totuși, sunt capabili să mențină un consum mult mai frecvent de alimente, să mănânce de 12 sau de 15 ori pe zi, inclusiv în timpul nopții, obținând, de asemenea, rezultate bune. În plus, trebuie să luăm în considerare compoziția acestor mese.

Ținând cont de faptul că o porție de proteine ​​durează cu siguranță mai mult de 2 ore pentru a digera, atunci este posibil să nu fie convenabil să consumați lentă proteine ​​la toate mesele dintr-o dietă frecventă.

Probabil că individul se va simți jenat, aglomerat, va avea dilatarea gastrică și poate prezenta alte maladii cum ar fi dureri abdominale, gaze, evacuare foarte frecventă etc..

Amintiți-vă că postul este fiziologic și că este, de asemenea, important să nu supraîncărcați sistemul gastrointestinal.

Cel mai important este să știi cum să adaptezi cea mai bună formă de hrană la viața ta zilnică și la capacitățile sale, nutriind în mod corespunzător corpul și oferindu-i substanțele nutritive necesare pentru a putea continua procesele care vor atinge toate obiectivele pe care le dorești.

Amintiți-vă că nu există nicio regulă, ci mai degrabă ceea ce vă convine cel mai bine și mai ales ce vă aduce rezultate bune, fie că aveți una, două sau zece mese pe zi.

În cele din urmă, vă las aici cu tine indicarea unei cărți care ma ajutat foarte mult și cu siguranță vă va ajuta foarte mult.

Se numește el însuși Ghid pentru alimente și suplimente pentru creșterea masei musculare și vorbește despre hrană și cum putem să ne ocupăm de acest aliment în favoarea noastră, favorizând obiectivele noastre. Pentru a ști mai bine cartea și cine știe cum să o cumpere, faceți clic aici.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!