La fel de important ca și instruirea și planificarea, monitorizarea rezultatelor ar trebui să se bazeze pe dovezi. Consultați în acest articol importanța pompei musculare pentru hipertrofie.


Scena este clasică și a făcut parte din viața oricui a făcut culturism. Sosiți la sala de sport și faceți o antrenament specific pentru 1 sau mai multe grupuri. Sunteți motivat și obțineți o bună supraîncărcare musculară. Ca urmare, mușchiul instruit devine mult mai mare momentan, ceea ce dă sentimentul că a fost instruit corespunzător. Pentru această creștere, oferim numele popular de pompa musculara, care nu este decât o concentrație crescută de sânge în locul mușchilor instruiți.

Mulți oameni văd în pompa musculară cel mai sigur marker pe care antrenamentul a fost într-adevăr eficient. Există câteva alte variabile care sunt implicate în acest proces, fapt care arată că pompa musculară nu este singurul punct care trebuie luat în considerare.

Orice formare de rezistență tinde să mărească concentrația sângelui în locul exercitat, deoarece circulația trebuie să aducă mai multă substanță nutritivă la mușchiul solicitat. Vedeți acum câteva studii privind problema pompei musculare și semnalizarea ei pentru hipertrofie!

Pompa musculara, este fundamentala pentru hipertrofie?

În general, acumularea mai mare de sânge este un semn că mușchiul necesită mai multe substraturi. Cu toate acestea, trebuie să ținem cont de faptul că pentru a genera hipertrofie, trebuie să se întâmple alte mecanisme fiziologice. Stresul mecanic cauzat de culturism nu generează întotdeauna o pompă musculară considerabilă, ceea ce nu înseamnă că antrenamentul nu a fost eficient. În acest sens, avem un studiu foarte interesant al lui Yano (2015) în care cercetătorii au evaluat parametrii musculari diferiți, cum ar fi răspunsul electric al antrenamentului și concentrația sângelui, pompa, utilizând atât electromiografia, cât și ultrasonografia.

În acest fel, putem spune că studiul a fost mult mai complet, pentru utilizarea a doi parametri diferiți.

Muschii au fost evaluați în serii pre și post 3 până la eșecul concentric, utilizând 30% sau 80% din 1MM în exerciții de scaun extensor la tineri bine pregătiți.

Dintre concluziile studiului, a fost posibil să se verifice că:

- Chiar și cu creșterea activității electrice în serie cu sarcini ușoare, aceasta a fost considerabil mai mare în serie cu sarcini grele.

- Suprafața secțiunii transversale a mușchiului a crescut cu 4 cm în timpul antrenamentului cu sarcini ușoare, comparativ cu 2 cm în antrenament cu sarcini mai mari.

Dar ce are de-a face cu pompa musculară? Mulți! Formarea cu sarcini mai ușoare a reușit să producă mult mai multă pompă musculară, tocmai din cauza numărului mai mare de serii și a creșterii consecutive a metaboliților.

În plus, acest studiu arată în continuare că atât stimulul stresului, cât și stimulii metabolici pot fi eficienți pentru hipertrofie.

Este logic să avem alte puncte de analizat, dar ceea ce este clar este că pompa musculară, văzută izolat, nu este neapărat cel mai important punct în evaluarea unui antrenament.

Poate fi derivat din mai multe surse și nu poate fi întotdeauna rezultatul unui indice ridicat de microleziuni de țesut adaptiv.

Dar pompa musculară este ceva rău?

Departe de ea! Ceea ce vreau să clarific cu acest articol este că pompa musculară este adesea supraevaluată. În plus, în majoritatea cazurilor, oamenii caută pompa musculară în antrenament pentru a-și umfla ego-ul. Dar, așa cum am menționat de mai multe ori aici, în Master Training, trebuie să-ți antrenezi corpul și nu ego-ul tău!

Citiți și: 5 lucruri pe care le putem învăța de la Arnold Schwarzenegger despre clădirea musculară

Prin urmare, este imperativ să aveți ca parametru de evaluare a instruirii alți factori care depășesc doar pompa musculară. Pentru aceasta, este foarte important să țineți cont de scopul pe care îl aveți la fiecare antrenament, deoarece un antrenament mai tensionat decât cel metabolic tinde să cauzeze mai puțină pompă musculară și invers.

Toate acestea clarifică doar modul în care este pregătită hipertrofia complexă și că trebuie luate în considerare mai multe puncte. Deci, întotdeauna aveți sprijinul unui profesionist bun care să vă ajute! Antrenament bun!

Referințe:
YANO, T. Pompa musculară în lateralul vastus în poziția de susținere în exercițiul prelungit de lumină. J Sport Med Mediu Fitness. 2015.