Având o "pompă" în antrenament este incredibil, nimeni nu poate nega acest lucru. Pentru cei care nu știu despre ce vorbesc, pompa este acea senzație pe care o avem atunci când o mulțime de sânge se blochează în țesutul muscular datorită antrenamentului de greutate. Muschiul devine mare, vascularizat și dens.

În ciuda denumirii descurajatoare a articolului, nu este nimic greșit să ajungi la pompă în timpul antrenamentului, acesta este doar rezultatul natural al antrenamentului. Cu toate acestea, spre deosebire de ceea ce cred majoritatea marzarilor, pompa nu indică un antrenament bine executat. Oricine utilizează pompa pentru a măsura eficiența instruirii face o mare greșeală..

Este ușor să pierdeți evidența de câte ori am auzit oameni care raportează pompele câștigate la sala de sport și metode de partajare pentru a obține cea mai bună pompă posibilă. Dacă te antrenezi de ceva timp, probabil că ai auzit ceva de genul ăsta. În timp ce pompa este extrem de satisfăcătoare, amintiți-vă că are o valoare extrem de scăzută atunci când obiectivul este hipertrofia.

O "pompă" este pur și simplu un exces de sânge în țesutul muscular. Gândiți-vă la acest lucru: dacă puneți greutatea pe un bar și faceți 50 de repetiții drepte, veți avea o pompă gigantică. Deci, dacă pompa avea o legătură directă cu câștigul de masă musculară, seriile de greutate redusă și sute de repetări ar fi o metodă eficientă pentru hipertrofia musculară. Oricine știe că nu funcționează lucrurile.

Doriți să știți cum să măsurați eficiența unui antrenament cu o certitudine maximă? Acolo te duci ...

Faceți un jurnal de antrenament. Înregistrați câte greutăți și câte repetari ați putut să faceți săptămâna trecută și comparați cu săptămâna curentă (și așa mai departe). Ai progresat? Dacă ați reușit să măriți încărcătura sau ați făcut mai multe repetări, atunci soldul a fost pozitiv și instruirea a meritat efortul.

Câștigurile în masa și puterea musculară vor depinde de 100% din intensitatea pe care o aplici în fiecare antrenament și repetare. Dacă sunteți destul de persistent, veți atinge obiectivul dvs. cu sau fără "pompa".