Principiul continuității în formarea forței este total legat de cel al adaptării. Mai bine înțelegeți acest principiu pentru a se aplica în formare.


Înainte de a vorbi despre principiul continuității, este extrem de necesar să vorbim mai devreme despre "proiectele de vară", care în acest moment al anului nu mai fac parte din viața de zi cu zi a anumitor persoane. Așa cum am discutat în articolul despre proiectul de vară plictisitor, exercitarea numai în anumite perioade ale anului nu este chiar sănătoasă și nu poate produce rezultate pozitive reale. Oricine studiază puțină pregătire fizică și fiziologie exercițiu, știe că nu este posibil să se obțină rezultate satisfăcătoare într-un mod sănătos în aproximativ două luni, deoarece cele mai multe promisiuni "de vară".

GettyImages

Ei bine, această mică introducere a servit pentru a intra în subiectul principiului continuității. Acest principiu este strâns legat de principiul adaptării, discutat în acest articol (Principii de pregătire a forței de muncă - adaptare). De fapt, aceste principii interacționează unul cu altul și următoarele sunt fundamentale pentru dezvoltarea lor reală. Organismul se va adapta doar la un exercițiu, iar cu acesta se va dezvolta, dacă antrenamentul este continuu. Acest lucru pare a fi un clișeu pentru practicanți, dar este important să subliniem de ce programele "miracol" se apropie din ce în ce mai mult. Și dacă se ridică, este pentru că au adepți.

Tubino (1994) spune că:


"Se poate spune că acest principiu va include întotdeauna în formarea continuă o sistematizare a muncii, care nu va permite o ruptură în continuitate, adică o intervenție compactă a tuturor variabilelor active dintre ele. Cu alte cuvinte, având în vedere un timp mai îndelungat, principiul continuității poate fi definit este faptul că orientarea care nu permite întreruperi în această perioadă ".

Putem afirma apoi că antrenamentul fizic, independent de obiectiv, este suma a ceea ce sa făcut în timp. O persoană care petrece o jumătate de an va avea mai puțină adaptare și rezultate mai slabe. Așa cum am explicat în acest articol (Cum să-ți faci periodic antrenamentul de culturism), un antrenament bine planificat se va face într-un ciclu de aproximativ un an numit macrociclu. Cei care nu continuă antrenamentul își reduc macrociclul și, în consecință, meso-ul și microciclurile. Consecința cea mai evidentă este un rezultat cu mult sub așteptările.

Aceasta este doar una din problemele de a nu continua formarea. Dacă te antrenezi sezonier, principiile adaptive ale formării nu vor fi cronice. Imaginați-vă pe cineva care face bodybuilding și din când în când oprește antrenamentul sau nu are o rutină de antrenament de cel puțin 3 sesiuni pe săptămână. Această persoană nu va beneficia de supracompensare și, prin urmare, își va face stagnarea, fără a dezvolta niciun aspect și de a-și impune corpul asupra stresorilor care pot provoca leziuni.

Deci trebuie să te antrenezi tot timpul, fără nici o vacanță? Vorbind din nou de periodizare, desigur nu. În planificarea bună a antrenamentului, perioadele de vacanță sau de odihnă activă, în cazul în care se recurge la activități recreative și dacă practica culturismului este lăsată la o parte, aceasta trebuie să fie prezentă. Este așa-numita perioadă de detraining, necesară pentru ca persoana să-și recupereze corpul pentru următorul ciclu. Dar această perioadă trebuie planificată și nu poate fi prea lungă, pentru a nu deteriora restul macrociclului. În plus, unele cercetări sugerează că cu cât este mai mare dezvoltarea persoanei, cu atât mai mult este nevoie să-și piardă starea fizică.

Deci, instruirea (dacă putem folosi termenul aici) sezonier, în afară de faptul că nu vă ajutăm în nimic, poate provoca leziuni, deoarece corpul dumneavoastră nu trece prin procesul de adaptare și, dacă trece, pierde tot ceea ce a fost cucerit cu instruire scurtă.